Az életkor növekedésével az anyagcsere fokozatosan lelassul. Az átmeneti időszak hormonális változásaival kombinálva ezután sokkal nehezebb lesz lefogyni. Ezért más trükköket kell használniuk, és még szorgalmasabbnak kell lenniük törekvéseikben.

után

A testmozgás és az étrend kombinációja

Ha csak néhány plusz kilója van, akkor fiatalkorában csak rendszeresebb testmozgással vagy az egészségtelen finomságok csökkentésével oldhatja meg. Negyven év után azonban mindkét döntő tényező kombinációjának kell lennie. Még akkor is, ha karácsony után csak hízik, szigorú rendszert kell betartania, mert a túlsúly nem múlik el olyan könnyen, mint régen.

Gondolja át az egész étrendet

A test már nem képes olyan gyorsan kalóriát égetni, mint korábban. Ezért szigorúan korlátoznia kell az összes nehezen emészthető ételt. Ésszerűen válasszon olyan ételeket, amelyek nagy mennyiségben fogyaszthatók, hogy kielégítse Önt, ugyanakkor nem fogja megszerezni. Kis steak helyett egyél egy nagy adag salátát egy főtt tojással.

Tervezze meg étrendjét úgy, hogy kétóránként essen. Fogyasszon kisebb adagokban alacsony kalóriatartalmú ételeket, de ha éhes leszel, eleged lehet valami egészségesből. Mindig vigyen magával cukrozatlan müzliszelet, ízesítés nélküli diót, szárított gyümölcsöt vagy egészséges sós finomságokat, amelyeket bioboltokban vásárol. Amikor hazatér, fogyasszon fehér joghurtot gyümölcsökkel, és csak utána kezdje el a takarítást és a vacsora főzését.

Légy őszinte magadhoz

Fontos lépés az igazság egyenes szemébe nézés. Nem állíthatod, hogy ez egy kor, hogy még nem hízott annyit, vagy hogy mozogsz és még mindig nem fogysz. Reálisan értékelje, mit eszik a nap folyamán, majd számolja ki, hogy mennyi kalóriát éget el fizikai tevékenységei során. Csak akkor tud megváltoztatni valamit, ha felismeri.

Vigyázz a jutalmakkal

Lehet, hogy idővel megszokta, hogy étellel jutalmazza magát. Amikor elér valami jelentőset, menjen vacsorázni vagy a cukrászdába. Ehelyett tanuljon meg anyagi jutalmat adni magának. Lehet például néhány ékszer, új körömlakk vagy mozijegy. Nem fog hízni ezekből a dolgokból, és nem kell aggódnia, hogy újra lefogy.

Egészséges zsírok

Ne hagyjon minden zsírt teljesen az étrendből. A szervezetnek szüksége van rájuk a vitaminok feldolgozásához és a sejtek regenerálásához is. Azonban egészséges zsírokat kell választania, amelyek hasznosak és nem növelik a vér koleszterinszintjét. Ide tartozik az avokádó, a hal, az olívaolaj és a dió.