amelyek

Szereted azt a lendületet, amelyet egy forró csésze kávé ad neked, de utálod a később érkező hirtelen energiacsökkenést?

Öt ízletes kávé alternatívát találtunk Önnek, amelyek energiát töltenek fel egész napra, és egészségének is kedveznek.

De először beszéljünk a kávéról és annak okairól, amiért cserélnünk kell.

A kávé sötét oldala

Az ajánlott napi maximum 3-4 csésze naponta, ami 400 mg koffeinnek felel meg. Az átlagember számára a kávéfogyasztás mérsékelten egészséges lehet.

Ha a kávéfogyasztás meghaladja az ajánlott napi adagot, káros hatással lehet az egészségre koffein túladagolás formájában. Ilyen hatások a következők:

1. Súlygyarapodás: A kávéban lévő koffein növeli a kortizol stressz hormon szintjét, ami súlygyarapodást okozhat.

2. Fáradt érzés: A koffein stimulálja a mellékvese (mellékvese) rendszert, ami rövid ideig növeli az energiát, de ezután hirtelen csökken, fáradtnak érzi magát.

3. Ásványi anyag hiány: A koffein befolyásolja a vas felszívódását a gyomorban. Emellett csökkenti a vesék azon képességét, hogy kalciumot, cinket, magnéziumot és más fontos ásványi anyagokat tároljanak.

4. Alvászavarok: A koffein 4-6 órán át tartózkodik az idegrendszerben, így akkor is, ha fáradtnak érzi magát és lefekszik, nem biztos, hogy elalszik.

Ez ijesztően hangzik? Vagy nem tudja elképzelni, hogy egy napot éljen koffein adagja nélkül?

Ne aggódj! 5 kávé alternatívát kínálunk Önnek, amelyek kordában tartják a koffein utáni vágyakat, és sok energiát adnak Önnek!

5 egészséges kávé alternatíva

1. Matcha - porított zöld tea

A Matcha tea a legfinomabban őrölt tealevelek, amelyeket gránit kövekkel finomra őrölnek. Ha ki akarja próbálni, oldja fel a port forró vízben, és készítsen antioxidánsokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli teát.

A Matcha tea kiválóan helyettesíti a kávét. 2 gramm (valamivel több, mint fél teáskanál) annyi koffeint tartalmaz, hogy energiával töltse el, míg ez a mennyiség csak egy csésze kávéban lévő koffein 1/5-ét tartalmazza.

Mindehhez fokozatosan szabadítja fel az energiát 6-8 óra alatt. Ennek eredményeként maradandó érzés ébredni energiacseppek nélkül, fáradtság és ébrenlét éjszakák nélkül.

A Matcha tea tartalmazza az L-theanin aminosav legmagasabb természetes koncentrációját is. Az L-theanin elősegíti az alfa hullámokat az agyban, amelyek növelik a koncentrációt és növelik a dopamin szintjét; ez pedig javítja a memóriát.

A Matcha tea azonban sokkal többet kínál - támogathatja az immunrendszert, a fogyás folyamatát és antioxidánsokat nyújthat, amelyek sikeres harcosok a rák elleni háborúban.

Ha úgy dönt, hogy kipróbálja a matcha teát, mindenképpen a minőségre összpontosítson, hogy a lehető legtöbbet hozza ki egészsége érdekében.

2. Víz

Tudta, hogy a fáradtság a kiszáradás egyik fő tünete? Ha fejfájása van, kimerültnek érzi magát vagy nem tud koncentrálni, akkor kiszáradhat.

A legtöbb ember ugyanazt a hibát követi el - csak akkor iszik, ha szomjasnak érzi magát. A szomjúság az egyik utolsó tünet, amely a kiszáradás következtében jelentkezik; és akkor fáradtnak érezzük magunkat.

Hacsak nem vagyunk eléggé hidratáltak, tudományosan bizonyított, hogy a test nem úgy működik, ahogy kellene. Egy sportolókon végzett vizsgálat megerősítette, hogy még az alacsony kiszáradás is egyértelműen befolyásolta teljesítményüket.

Ha elegendő folyadékot szeretne inni (ajánlott felnőttenként 2 liter vizet inni naponta), mindig tartson magánál egy üveg vizet, amelyet friss gyümölcslével, például dinnyével, uborkával vagy gyömbérrel kóstolhat meg.

3. Zöld turmixok vagy zöldséglé

A "zöld" bevezetésével az étrendbe jelentősen növelheti energiáját a benne lévő tápanyagok és antioxidánsok mennyiségének köszönhetően.

És ha nem rajong a zöld salátákért és a brokkolival teli tányérokért, próbálja meg feltölteni energiáját zöldséglével vagy turmixokkal.

A turmixban már fél csésze spenót gazdag vasforrás, amely megvédi Önt a nőknél gyakori vérszegénységtől és az azt követő fáradtságtól. Minden nap zöld gyümölcslevek fogyasztása védi a szív- és érrendszert is.

Egy tanulmány megerősítette, hogy napi 6 ml-es 300 ml zöldlé fogyasztása 9% -kal csökkentheti az LDL-koleszterint.

A zöld levek készítésekor ügyeljen arra, hogy az összetevő 95% -a zöldség legyen, és ne adjon feleslegesen cukrot az étrendbe. További energiafogyasztáshoz szuperélelmiszereket is adhat az italhoz, például spirulinát, zöld árpát vagy matcha por teát.

4. Yerba Maté

Ha valaha is járt Brazíliában vagy Argentínában, akkor valószínűleg tudja, mit jelent a yerba mate a dél-amerikai emberek számára.

Ezt a gyógynövényes italt az azonos nevű növény leveleiből készítik, amelyeket a tealevelekhez hasonló módon szüretelnek és szárítanak. Forrásban lévő víz árasztja el őket.

A maté tea íze a zöld teára emlékeztet, és azt mondják, hogy a kávéhoz hasonlóan felébredhet, de akkor nincs fáradtság vagy alvási probléma.

Egy csésze mate körülbelül 3/4-et tartalmaz a koffeinből egy csésze kávéban, de aminosavakat és tápanyagokat is kínál.

5. Fehérje turmix

A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik testének energiaellátásában. A legújabb vizsgálatok eredményei azt mutatják, hogy a fehérjék növelik az éberséget és a koncentrációt azáltal, hogy az agyban lévő kémiai orexint szekréciós (produktív) szintre aktiválják.

Annak érdekében, hogy testének fenntartható energiát nyújtson, kezelje fehérje turmixmal a nap folyamán. Bár a zöldségfélék minimális mennyiségű fehérjét tartalmaznak, megpróbálhat chia magot, dióvajot, kendert vagy kiváló minőségű porított étrend-kiegészítőt, például kollagént vagy csontlevet adni hozzá.

A végén

A fenti kávéhelyettesítők egészségügyi előnyei nagy előnyökkel járhatnak a szervezet számára. Maga a kávé nem egészségtelen, de mértékkel kell inni.

Ne felejtsen el elegendő mennyiségű vizet és megfelelő adag fehérjét, amelyek elegendő energiát garantálnak a nap folyamán.

Ha még nem hallottál a Matcha zöld teáról, mindenképpen próbáld ki. Kiváló alternatíva a kávéhoz, emellett rengeteg energiát ad és javítja általános egészségi állapotát.