Problémája van a pihenéssel? Sok van neked, és nem tudod, hol a fejed? Itt az ideje, hogy leüljünk, és szembenézzünk a téged terhelő stresszel.

Hogy erre nincs időd? Lassítson le, mielőtt túl késő lenne.

A stressz a test válasza bármelyikre túlzott terhelés, amely reakciót vált ki a testben, az ún. stresszválasz. A szervezet éber állapotba hozza, és megpróbál megbirkózni a terheléssel.

A stresszt minden olyan helyzet okozza, amelyben a testre hatnak káros ingerek. Az ingerek, amelyek kiválthatják, például: kellemetlen információk, egy szeretett személy halála, autóbaleset, égési sérülések vagy sérülések, de akár sportteljesítmény is.

Kétféle stresszt ismerünk:

    rövid időszakhosszútávú

Amikor arra kerül sor rövid távú stressz, ösztönözheti az embert a jobb teljesítményre. Elősegítheti a kreativitást, az anyagcserét és a mentális képességeket is. Amikor rövid távú stresszről van szó, megszokjuk, hogy hívjuk is ,jótékony stressz ”.

Ellenben, ha túlzott feszültség a sokáig fennáll, súlyosan árthat nekünk a test kimerültsége miatt. A túlzott stressz negatívan befolyásolja a teljesítményt. Sportolók teljesen megbéníthat a megakadályozzák az előadások megtartását, amelyet egyébként problémamentesen tudnának adni.

A test a stresszre reagál 3 fázis:

    figyelmeztető szakasz - szervezet mozgósít védekezik és felkészül a "harcra", kiküszöböli az adrenalin többletét, felgyorsítja a légzést, növeli a vérnyomást és a pulzusszámot, növeli a verejték és a vér kiválasztódását az emésztőszervekből és az izmokba mozog ellenállási fázis - szervezet harcol a stresszorral és megpróbálja alkalmazkodni vagy legyőzni azt. Ha ez a szakasz hosszabb ideig tart, az állapot súlyosbodik, és a stresszel kapcsolatos betegségek kezdenek megjelenni. Például. gyomorfekély, magas vérnyomás, szív- és érrendszeri betegségek, de az immunrendszer is meggyengült. kimerülési szakasz - ezt a fázist olyan stressz okozza, amellyel régóta nem foglalkoztak. A stressz teste enged és ez depresszióhoz, apátiához, lemondáshoz és néha akár halálhoz is vezethet.

A stressz fizikai megnyilvánulásai:

    a vérnyomás hirtelen emelkedése gyengítette az immunrendszert - a stressz elnyomja a limfociták aktivitását, és a test nem tudja megakadályozni a jobb bordaív alatt szúró gyakori fertőzéseket álmatlanság izomfeszültség, görcsök és fájdalom az alsó végtagokban gyakori vizelés

A stressz pszichológiai megnyilvánulásai:

    szorongás pánik remegés memória elvesztése memória elvesztése döntési képtelenség érdeklődés elvesztése ingerlékenység

Egyéb megnyilvánulások:

    hasi görcsök szívdobogás puffadás, anorexia kiütések az arcon súlygyarapodás éles és markáns hangulatváltozások a nőknél változások a menstruációs ciklusban túlzott fáradtság figyelmetlenség, koncentrációhiány fokozott alkohol-, kávé- és cigarettafogyasztás

A stressz leggyakoribb okai

Általában a stressz leggyakoribb oka az szociális környezet. Munkahelyi vagy családtagokkal való kapcsolatok, agresszió, gyakori veszekedés vagy akár állandó társadalmi normák, például határidők, előírások, tiltások és még sok más.

Jelentős életesemények mint például az állás elvesztése, egy szeretett ember halála vagy egy gyermek születése is nagyban befolyásol minket.

Mindennapi problémák ezek is a leggyakoribb okok közé tartoznak, legyen szó családi nézeteltérésekről vagy napi munkalátogatásról.

Életmód az is nagyon fontos. Ha hiányzik az alvás és az idő, akkor a tested sokkal nagyobb nyomás alatt áll. A túlzott alkohol- és kávéfogyasztás szintén nem járul hozzá sokat a stressz kezeléséhez.

Aj személyes hozzáállás adott helyzetek befolyásolják a helyzetét kezelni a stresszt. Ezek általában negatív reakciók, pesszimizmus vagy túlzott elvárások.

Valószínűleg rájuk gyakorolják a legnagyobb hatást fizikai hatások. Ide tartozik a zaj, az erős fény, a zárt terek, a hő, a kémiai szennyező anyagok és még sok más.

Ha úgy döntött, hogy küzd a stresszel, akkor jó úton jár, és lehetősége van végre megtenni valami az egészségedre. Ezek a technikák mindenképpen segítséget nyújtanak az utad során egy új "stresszmentes" én.

hogyan

Alvás

Nagyon fontos az elegendő alvás. Kevés alvást okoz idegesség és belső stressz, ami befolyásolja cselekedeteit és döntéseit. Az álmatlanságban szenvedők hajlamosabbak és valószínűbbek depresszióban és szorongásban szenvednek. A felnőttnek aludnia kell 6-8 óra. Ne nézzen telefonjára, laptopjára vagy más elektronikus eszközére legalább egy órát lefekvés előtt. Le kell feküdnie, és meg kell próbálnia, hogy ne gondoljon olyan dolgokra, amelyeket el kell végeznie, vagy mi vár rád másnap. Hagyja pihenni testét és elméjét.

Étel

Jobb a másikhoz az étrend fontos tényező. Segít a jobbnál a stressz és a depresszió kezelése. Az étel megfelelő megválasztása és fogyasztása segíti az idegrendszert. Próbáljon friss édesség helyett nyúlni zöldségek és gyümölcsök. A változatos és rendszeres étrend valóban fontos. Próbáljon magas tartalmú ételeket fogyasztani omega 3 zsírsavak. Ezek olyan ételeket tartalmaznak, mint pl avokádó, lazac, spenót, különböző típusok diófélék és hüvelyesek.

Vitaminok

Az omega 3 zsírsavakat tartalmazó ételek mellett szükség van rá elegendő C-vitamin. Próbálja meg a tablettákban lévő C-vitamint friss gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíteni. Ennek a vitaminnak a legmagasabb a tartalma grapefruit, narancs, áfonya, sárgabarack és te is meglepődhetsz ezen banán, amely emellett tartalmaz magnézium. Ez a fontos ásványi anyag segít csökkenti a stresszt és az idegességet.

Mozgalom

Testmozgással szabaduljon meg a stressztől. Tudtad, hogy a testmozgás enyhíti a stresszt? Ha rendszeresen sportolsz, támogatod testi és lelki egészség. Ezek a hatékony tippek biztosan ösztönöznek és segítenek jobban kezelni a stresszt:

Kényeztesse magát legalább minden nap 30 perces mozgás. Javítani fogja a figyelmét és enyhíti a szervezetet hátrányosan érintő túlzott stresszt.

Fürdőkád

Megtapasztalta ezt a nagyszerű érzést, amikor egész nap hazajött a munkából, és élvezte a forró víz teljes fürdését? Ha nem, itt az ideje ezen változtatni. Semmi sem oldja jobban a stressztől, mint esti fürdés. Ezenkívül az alvás is teljesebb lesz.

Zene

Tudta, hogy ha hallgatja a kedvenc zene, agyad feldolgozza és kiváltja benned kellemes érzések? Tényleg az. Egyre több orvos javasolja zeneterápia mint a pihenés és a stressz enyhítésének leghatékonyabb formája.

Kiemelten fontos

Állítsa be prioritásait. A kiégési szindróma mindenkit fenyeget, akinek van magas munkára való elkötelezettség a túlzott stressz. Ha a munkája túl stresszes, tisztáznia kell, hogy valóban megéri-e. Ha csak a pénz miatt marad a munkahelyén, meg kell fontolnia, hogy ez a legfontosabb az Ön számára. Ha viszont élvezi a munkát, és problémái vannak a csapatokkal, itt az ideje megfontolni, hogy még mindig nem lenne-e jobb máshol. Ezt ne felejtsd el Az egészség a legfontosabb. A prioritások között biztosan nem lehet az utolsó helyen. Később megbánhatja.

Időosztás

Feladatok minden nap megtöltenek minket, és kiegészítik azokat, amelyeket olyan régóta halogatunk. Fontos ossza el az idejét hogy te kerülje a stresszt és a befejezetlen kötelességektől származó idegesség. Oszd el úgy, hogy mindent kezelhess, amit elvárnak tőled és töltse a hátralévő idejét a családjával vagy te adj időt magadra. Meg kellene tanulnod, mikor kell "kikapcsolni".

Egyéb tippek a stressz megszabadításához:

    További információ a telefon kikapcsolásáról, amikor nincs rá szükséged. Ez egy igazán szabad érzés, és segít sok energiát nyerni. Hagyjon elegendő időt a fontos döntésekre. Végül is ezek a döntéseid. Senki sem kényszerítheti azonnal döntésre. Felejtsd el a pihentető gyógyteákat. Sokkal hatékonyabbak, mint a tabletták. Körülveszi magát zöld és sárga színnel. Nyugtatóan hatnak az érzékeidre. Ehelyett kerülje a vöröset, ami nagyon irritáló. Tedd magad boldoggá. Vegyél egy apróságot, ami tetszeni fog neked.

Boiron 2016-ban felmérést végzett és megállapította a szlovákok legfőbb stresszforrása 18 évesnél idősebb munka. A válaszadók egyharmada mondta ezt a felmérésben. Összességében azonban stressz érzést tapasztal nagyon gyakran 47% válaszadók és mások 47% csak alkalmanként. Főként 33–54 éves egyetemi végzettségű emberek vállalkozóként vagy szakemberként dolgoznak.

A pszichológus kifejtette, hogy a vezető pozícióban lévő embereknek több munkájuk és felelősségük van, és magasabb követelményeknek vannak kitéve. Ezért teljesen normális, ha nagyobb stresszt tapasztalnak. Azt mondja azonban, hogy nekik is meg kellene tanulniuk lazítani és kikapcsolódni.

E felmérés szerint a főbbek rangsorát hozták létre stresszforrások, a válaszadók említették.

    Munka (47%) Pénzügyi helyzet (45%) Kapcsolatok másokkal (családon kívül) (36%) Egészségi állapot (34%) Családi kapcsolatok (26%) A tanulmány (7%) Egyéb (5%)

Megnézheti a rangsort is, amelyben felsorolták a szlovák stressz leggyakoribb megoldásait.

    Találkozás barátaival (49%) Több alvás, pihenés (42%) Sport, tevékenység (31%) A magány keresése (22%) Étkezés (19%) Alkohol, cigaretta (17%) Kultúra (16%) Egyéb (5%)

Hogyan lehet megszabadulni a stressztől - Tippek a híresektől

A szlovákok kifejezésein kívül érdekelheti, hogyan kezelik a stresszt sikeres vállalatok főnökei. Merítsen ihletet. Itt van néhány közülük:

Apple vezérigazgató - Tim Cook:

Miután tiszteletbeli doktori címet kapott a Glasgowi Egyetemen, felszólította a fiatalokat, hogy kezdjenek pozitívabban gondolkodni és figyelmen kívül hagyni a világ cinikusait.

,Ha nem, akkor az elmédbe és a gondolataidba kúsznak, mint a rák "- mondta.

A Microsoft társalapítója- Bill Gates:

Minden este, nem számít, mikor megy lefeküdni, legalább egy órán át olvas, mire kialszik a lámpa. Csak így tudja igazán leválasztani magát a mindennapi gondokról. A Fortune magazinnak elárulta, hogy több évig követte Warren Buffet néhány tanácsát, amelyek közül a legfontosabb az, hogy megtanuljon egyszerű dolgokra összpontosítani, különösen arra, aminek valódi jelentése van.

YouTube ügyvezető igazgató - Susan Wojcicková:

Kijelentette, hogy a stressz kezelésének legjobb módja az, ha időt szán magára és családjára. Számára semmi sem fontosabb, mint a családi vakáció.

Facebook műveleti igazgató - Sheryl Sandberg:

Bebizonyította, hogy lefekvés előtt kikapcsolja a telefonját, hogy elkerülje a kísértést, hogy közösségi oldalra menjen vagy e-mailt olvasson.

,Nehéz nekem, de a békés és zavartalan alvás lehetővé teszi, hogy könnyebben szembesüljek a stresszes helyzetekkel napközben "- mondta.

Az Amazon.com amerikai üzleti portál alapítója - Jeff Bezos:

Ha stresszes, először szépen mosolyog, és csak azután próbálja azonosítani a problémát. Amint sikerrel jár, beszippantja a helyzet urát, és megoldást keres.

,A stressz elsősorban inaktivitásból ered. Azonban pusztán az a tény, hogy problémával nézünk szembe, jelentősen csökkenti az ebből fakadó feszültséget vagy aggodalmat ”- hangsúlyozza.

Twitter társalapító - Jack Dorsey:

Elárulta a titkát, hogyan sikerül ezer kötelezettségvállalással szembenéznie a héten. Ragaszkodnak a pontos menetrendhez.

,A stressz leginkább a váratlanokból fakad, ezért jobb ragaszkodni a programhoz "- mondta Dorsey, és azt is elárulta, hogy minden reggel fut.

Tőled függ. Ha úgy dönt, hogy az egészség mindennél fontosabb számodra, és mindent megtesz annak érdekében, hogy megszabaduljon tőle, akkor jól fog választani.