kerülni

Egyes ételek kockázatot jelentenek az edzés futása előtt. A kockázat az, hogy nehéz lesz túlélnie, vagy egyszerűen nem uralkodik. Olvassa el, és meg fogja érteni, hogy ezekben az esetekben mit temettek el a kutya.

Zsíros ételek

Kerülje a sütés vagy zsírosodás megelőzését a futás előtt. Mindannyian tudjuk, hogy ezek az ételek nagyon ízletesek, de az emésztőrendszerének hosszú időbe telik azok feldolgozása. Fogyasztásuk után úgy érzi, mintha a gyomrában feküdnének. Ez pedig extra bányászat futás közben, amire biztosan nincs szüksége. Kényeztesse magát a szeretett sózott krumplival, nem pedig jutalommal a futás után, ha nem bírja nélkülük.

Magas rosttartalmú ételek

Természetesen a gyümölcsök és zöldségek kiválóan alkalmasak egészségünkre, ez kétségtelen. Vannak azonban olyan fajok, amelyek több rostot tartalmaznak, mint amennyit az emberi test egyszerre képes feldolgozni. Ha egyszerre túl sok rostot fecskendez be, az puffadáshoz és felfúvódáshoz vezethet. Ezért azt javasoljuk, hogy futás előtt kerülje a brokkolit, salátákat, hüvelyeseket és teljes kiőrlésű kenyeret. Tehát néhány nappal a verseny előtt egyél egyszerű szénhidrátokat, például fehérlisztes tésztát vagy fehér kenyeret. A túl sok rost irritálhatja az emésztőrendszert.

Laktóz

A gyomrodnak is jelentős problémái lehetnek a laktózzal kapcsolatban. Ha el akarja kerülni őket, kerülje a tejtermékeket is, akár 24 órával a tervezett futás előtt. A Today.com szerint a laktóz hányingert és más gyomorproblémákat okoz futás közben, a futók akár 60 százaléka.

Fűszeres ételek

A fűszerek szépen megindíthatják az anyagcserét, de ha túl sokat engednek neki, gyomorégést és emésztési problémákat okozhatnak. Tehát jobb, ha megfűszerezed az életed a futás után.

Finomított cukor

A cukroknak szilárd helye van a futók étrendjében, és helyesen. Egyes cukortípusok és aránytalan mennyiségük azonban negatívan befolyásolhatja a sportteljesítményt. A Journal of Science and Medicine in Sports cikkben megjelent cikk szerint a sportolók lényegesen gyorsabbak, ha 45 perccel az előadás előtt alacsony glikémiás indexű ételt fogyasztanak, összehasonlítva azokéval, akik magas glikémiás indexű ételt fogyasztottak. Alacsony glikémiás indexű ételek alatt elképzelhet valami egyszerűt és minimális cukrot, például almát vagy mogyoróvajat. A magas glikémiás indexű ételek közé tartoznak például a fehér kenyér, az energiadarabok vagy a fagylalt.

Ha futóedzés előtt veszi őket, akkor lassíthatják és gyorsabban elfáradhatnak.

RUNNING magazin

A futás az emberi test egyik legtermészetesebb mozgása, ugyanakkor nagy tudomány. Az elmúlt években szó szerint fellendülést tapasztalt - egyre többen alkalmazkodnak hozzá az életmódhoz, és már nem tudják elképzelni nélküle a napjaikat. Segíteni mindenkinek, aki gyorsabban akar futni ... Tudjon meg többet