amely

Az igazság az, hogy a legtöbb ember szívbetegségben hal meg. A szívroham és agyvérzés egyik fő oka az eldugult erek, amelyek megzavarhatják a vér áramlását az egész testben.

Számos tényező növelheti a szívroham kockázatát, például a testmozgás hiánya, a stressz és az egészségtelen étrend.

Az étrend egyszerű változtatásai azonban megvédhetnek és csökkenthetik a szívbetegségek kockázatát.

Tehát íme néhány ital és étel, amelyek segíthetnek az erek áramlásában:

1. Lazac

A lazacot a szív egészségének legelőnyösebb ételének tekintik. Sok egészséges zsírsavat tartalmaz, amelyek természetesen megtalálhatók a halakban.

Képesek csökkenteni a koleszterinszintet és megakadályozni a gyulladást és a trigliceridszint emelkedést.

A tonhal, a makréla és a hering azok közé a halfajták közé tartozik, amelyeket feltétlenül be kell tartania étrendjébe. Ügyeljen arra, hogy mindig friss halat vásároljon.

2. Narancslé

A tiszta narancslé sok antioxidánst tartalmaz, amelyek támogathatják az erek egészségét. Ezenkívül segít csökkenteni a magas vérnyomást.

Ha naponta 2 pohár narancslevet iszik, megkapja az ajánlott napi C-vitamin adagot, és olyan vitaminokkal és ásványi anyagokkal látja el szervezetét, amelyek pozitívan befolyásolják egészségét.

3. Kávé

Számos tanulmány kimutatta, hogy napi 2–4 csésze kávé elfogyasztása 20% -kal csökkenti a szívroham kockázatát.

Tudnia kell azonban, hogy a túlzott kávéfogyasztás káros lehet a gyomorra.

4. Diófélék

Nagyon sok egészséges zsírt tartalmaznak, például omega 3 zsírsavakat és telítetlen zsírokat. Nagyon hatékonyak a koleszterinszinted szempontjából, és képesek javítani a memóriádat és az ízületek mobilitását.

Fogyasszon egy marék mandulát és diót naponta, és meglátja azok egészségügyi előnyeit.

5. Gyümölcs khaki

Ez a gyümölcs magas rosttartalmú és egészséges szterin tartalmú, ami csökkentheti a magas koleszterinszintet.

A gyümölcs édes íze az oka annak, hogy az emberek "isteni gyümölcsnek" nevezik. Felveheti salátákba vagy gabonafélékbe.

6. Kurkuma

A kurkumin, a kurkuma hatóanyaga, számos egészségügyi előnnyel járhat. Segít csökkenteni a szövetek gyulladását és megakadályozni a hiperaktív zsírraktározást.

Kurkuma hozzáadható különféle ételekhez, vagy fogyasztható tea formájában.

7. Zöld tea

Erős nyugtató és biztató tulajdonságokkal rendelkezik. Ennek oka az erős antioxidáns katechin, amely támogatja az anyagcserét és csökkenti a koleszterin felszívódását.

Igyon 1-2 csésze zöld teát naponta, hogy minél több tápanyagot kapjon.

8. Sajt

A mérsékelt sajtfogyasztás segíthet csökkenteni a magas koleszterinszintet és a vérnyomást.

9. Görögdinnye

Ez a frissítő gyümölcs támogatja a nitrogén-oxid és az egészséges erek termelését. Győződjön meg róla, hogy ezt a gyümölcsöt felvette az étrendbe, és látni fogja annak egészségügyi előnyeit!

10. Teljes kiőrlésű növények

Nagy mennyiségű rostot tartalmaznak, amelyek csökkenthetik a koleszterinszintet, és megakadályozhatják annak felhalmozódását az erekben.

A teljes kiőrlésű gabonákban gazdag ételek közé tartozik a zab, a teljes kiőrlésű kenyér és a barna rizs. Segíteni fognak a már felhalmozott koleszterin lebontásában.

11. Áfonya

Az áfonya gazdag káliumforrás. Az áfonyalé rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és növelni az általános egészségi állapotot.

Napi 2 pohár gyümölcslé elfogyasztása 40% -kal csökkenti a szívroham kockázatát.

12. Hínár

A tengeri moszat gazdag ásványi anyagokban, vitaminokban, fehérjékben, karotinoidokban és antioxidánsokban.

A rendszeres fogyasztás segít a vérnyomás szabályozásában és a koleszterinszint 5% -os csökkentésében.

13. Ceiloni fahéj

Ceiloni fahéjat általában süteményekhez és teához adnak.

Ez segít megelőzni a koleszterin felhalmozódását az erekben. Napi 1 teáskanál őrölt fahéj számos egészségügyi előnnyel jár.

14. Gránátalma

Ez az egzotikus gyümölcs nagy mennyiségben tartalmaz fitokémiai anyagokat, amelyek természetesen elősegítik a nitrogén-oxid termelését, ami javított vérkeringést eredményez.

A salátákhoz gránátalmát is adhat.

15. Spenót

A spenót gazdag folsav- és káliumforrás, amelyek képesek csökkenteni a magas vérnyomást, támogatni az izmokat és csökkenteni a szívroham kockázatát.

16. Brokkoli

Gazdag K-vitaminban képes csökkenteni a vérnyomást és a magas koleszterinszintet.

Fogyaszthatja nyersen, főzve, főétel részeként, vagy tízkor.

17. Olívaolaj

A jó minőségű olívaolaj fogyasztása a jó egészség titka!

Ha hidegen sajtolt olívaolajat fogyaszt, egészséges zsírokat kap, és csökkenti a vér koleszterinszintjét. Az olívaolaj 41% -kal csökkenti a szívroham kockázatát.

18. Spárga

A spárga segít megelőzni az érelzáródást, a gyulladást és csökkenti a magas koleszterinszintet.

Fogyaszthatja főételként, levesben, vagy tészta vagy burgonya helyett.

19. Áfonya

Az áfonya gazdag káliumforrás. Ha áfonyalevet iszol, növelheti az egészséges vér koleszterinszintjét és csökkentheti a káros szintjét.

2 pohár áfonyalé fogyasztása bizonyítottan akár 40% -kal is csökkenti a szívroham kockázatát.

20. Avokádó

Az avokádó ismert egészségügyi előnyeiről. Zsírokat tartalmaz, amelyek támogatják az egészséges egyensúlyt a rossz és a jó koleszterin között.

Ehetjük kenyéren, tojással, vagy hozzáadhatjuk salátához.