5 gyakori testmozgási hiba, amelyeket biztosan nem követ el, amikor eredményeket akar.

amelyeket

Szeretne testmozgással lefogyni, erősíteni a testet vagy izomtömeget növelni bizonyos részeken? Óvatosan kell edzeni. Ne terhelje feleslegesen, és figyeljen a helyes edzéstechnikára. A fitneszközpontokban gyakran találkozom, de az edzőinkkel is, gyakran ismétlődő hibákkal.

Ezek elkerülése érdekében vegye figyelembe a leggyakoribb testmozgási hibákat, amelyek a legtöbb esetben nem vagy csak minimális eredménnyel járnak, sőt sérülésekhez vezetnek.

5) Rossz gyakorlatok kiválasztása

Mindannyiunknak más és más célja van, ezért más utat kell választanunk ezek elérésére. Az első hiba, amellyel gyakran találkozunk, az rossz gyakorlatválasztás. Valójában nem is lehet pontosan meghatározni. Például a súlycsökkenés (zsírégetés) hatékonyan végezhető erősítő edzés, fitnesz vagy kardió edzés közben. De mindig tegyél fel magadnak egy kérdést, tekintettel a célomra, ezek a gyakorlatok közelebb visznek a megvalósításához?

Ha fogyni szeretne, válasszon bonyolultabb gyakorlatokat (guggolás, holtpont, emelés, ugrás egy megemelt felületre, deszka), mert ezek nagyobb megterhelést jelentenek a test egészére nézve, és így több kalóriát égetnek el. Ezzel szemben, ha csökkenteni akarja a zsírtartalmat és a bicepszet egyetlen karral akarja gyakorolni, akkor sokkal kevesebb kalóriát éget el ez a gyakorlat. Nagyon valószínű, hogy egy ilyen tevékenység nem égeti el a felesleges zsírt ilyen tevékenység során.

Ajánlást: válasszon komplex gyakorlatokat, ahol az egész testet terheli

4) Hosszan vagy túl rövid ideig edz

Általában azt látjuk, hogy a hétköznapi testedzők nem is simogatják a gyakorlat hosszát. Nem számít? Nem! Gyakori hiba az túl hosszú vagy túl rövid edzés.
Természetesen az edzés hossza befolyásolja az eredmény elérésének módját. Nem számít, hogy egy órán át intenzíven sportolunk, vagy 2 percig 2-3 perces szünetekkel.

Ha hosszú edzésről van szó, akkor 1:15 óránál tovább nem szabad edzeni, amikor igazán intenzív edzésekről beszélünk. Még olyan rossz is lehet, hogy a képzés minden pozitív előnye negatívvá válik. Mivel állandóan stresszt gyakorol az izmaira, nem tudnak időben felépülni, ami izomtömeg-csökkenéshez vezethet. A tested is összezavarodik, és lassítani kezdi az anyagcserédet, ami sokkal nehezebbé teszi a zsírégetést.

Ha rövid edzésekről van szó, annak kezdettől fogva lehet értelme. Ez azt jelenti, hogy heti 3 alkalommal 15 perces edzéssel is indulhat. De ne feledje, hogy a test gyorsan megszokja a terhelést. Ezért fontos, hogy fokozatosan növelje az edzés hosszát. Gyakori olyan emberekkel találkozni, akik egy ponton elakadtak és egy rövid edzés miatt nem tudnak tovább lépni. Ez a te eseted is?

Ajánlást: Az intenzív, minőségi edzés minimális időtartama 45 perc, maximum 75 perc lehet.

3) Szabálytalan, hosszú szünetek

Itt eljutunk egy hibához, amely szinte a szabály a hosszú távú oktatók mellett az újoncok számára is. A szünetek be nem tartása okokat okoz szabálytalan hosszú szünetek.

Nem számít, hogy rendszeresen szünetekkel intenzíven terheljük meg az izmot egymás után 4-szer, vagy beszélgetünk a sorozat között, és hirtelen 5 perc.

Rendszeres hosszúságú szünetekre van szükség pontosan az edzés hatékonyságához. Próbáljon számon tartani az időt, az edzésbe kezdettől fogva tartson be hosszabb szüneteket, és fokozatosan csökkentse azokat. Természetesen a szünetek hossza nagyon egyedi a kitűzött céltól függően, amelyen dolgozunk, de ha tartasz néhány szünetet, akkor az egész edzés során kövesse őket.

Íme néhány példa a gyakorlatok közötti célszünetek hosszára:
Növekvő erő: 60 - 120 másodperc
Izomtömeg növekedés: 60 - 90 másodperc
Testformálás: 40 - 60 másodperc
Zsírcsökkentés: 20 - 40 másodperc

Ajánlást: tartson rendszeresen azonos hosszúságú szüneteket és csökkentse azokat.

2) Helytelen edzésidőzítés

Az igazán összetett karakterváltáshoz ez a legfontosabb is az edzés helyes időzítése. Az egyes izomcsoportok megfelelő terhelésével, amelyet aerob tevékenység egészít ki, a kívánt eredmény gyorsabb lesz, ha az időzítés megfelelő. Fontos azonban, hogy egy ilyen gyakorlat megfelelően legyen felállítva és bizonyos elvek szerint haladjon, ellenkező esetben minden erőfeszítés haszontalan lehet, és ellenkezőleg, Ön is károsodhat.

Ez biológiai óráitól és az ismert életstílustól, munkájától vagy családjától függ. A legmegfelelőbb időpont a nap folyamán reggel (vagy reggel) és este (vagy késő délután) jelenhet meg.

Ha sok energiád van reggel, és frissnek érzed magad, éppen ellenkezőleg, délután fáradtabb vagy, a reggeli testmozgás megfelelő neked. Ugyanez igaz fordítva. Próbálja ki az edzéslehetőségeket reggel és délután, és meglátja, melyik felel meg jobban.

Ajánlást: állítson be egy rendes napot és az edzés azonos időpontját (például hétfőn, kedden, pénteken 07: 00-kor), és kövesse azt. Egy-két hét múlva értékelni fogja, hogy érzi magát edzésein. Ezután próbálja meg a reggelet, és hasonlítsa össze.

1) A figyelmetlenség sérüléshez vezet

Felejtsd el a telefonnal való játékot és a figyelem elterelését az edzés során, gyakran találkozunk azzal a ténnyel a koncentráció hiánya sérüléshez vezet. Ez valószínűleg manapság az egyik legnagyobb hiba.

Nagyon fontos, hogy minden sportteljesítmény során a gyakorlatok elvégzésére, a légzésre, a szünetek és minden egyes mozdulat végrehajtására összpontosítsunk.

Olyan, mint egy könyvet olvasni. Elolvas néhány sort, majd beszélget a barátaival, megfordít néhány sort és ellenőrzi a közösségi hálózatokat. Mit fogsz kapni abból a könyvből?

Ugyanez történik a testünkkel is. Egy dolog az, hogy a gyakorlat során nem gondolunk semmire, megakadályozzuk a sérüléseket. A második dolog az, hogy támogatva a testemre való gondolkodást, a test egyes szegmenseinek érzését és az adott teljesítménybe helyezését, jelentősen növelem az edzés hatékonyságát. Kimerültebben, boldogabban és ami a legfontosabb, sérülés nélkül távozunk.

Ajánlást: Edzés közben tegye le a telefont, és kerüljön mindent, ami elvonhatja a figyelmét.

Kerülje el ezeket a gyakori hibákat, és érje el a kívánt karaktert !
Húzom az ujjaimat neked 😉