A legtöbb nő szexi akar lenni. Szép alak, bonyolult fenék, egyesek téglát vonzanak a hasra, mások kerek vállúak, és sokan az erőre és a teljesítményre összpontosítanak. Akárhogy is, e célok elérése gyakran kudarcot vall. Talán azért, mert létezik valamilyen nemi ideológia. A súlyzókkal végzett gyakorlatok férfiaknak szólnak. A rózsaszínnél nagyobb egykezes karok nem alkalmasak, a holtemelés biztosan nem női gyakorlat, a hús és a fehérje inkább azoknak a férfiaknak szól, akik nagy izmokra vágynak, és valószínűleg nincs is szükség több példára. Biztos vagyok benne, hogy tudod, miről beszélek. Vessünk egy pillantást néhány pontra, amelyek miatt sok nő körben forog, kudarcot vallanak fitnesz útjukon, és céljaik elmenekülnek és elmenekülnek

hiba
1. Fehérjék. Fehérjék. Fehérjék.

2. Az edzés nem olyan, mint az edzés, és gyakran sajnálja, amit erőben lát

Az ilyen tréningek, amelyek során nyolc, 20 ismétlésből álló sorozatot készít az adduktorok, az elrablók számára, majd néhányszor megcsavarja a hasi gépen, 100 hasat és 2 sorozatot készít a bicepszre rózsaszínű egykarúval. Ez nem képzés, hanem nem hatékony időfelhasználás. És tudd, hogy otthon is gyakorolhatsz, és van értelme, csak tudnod kell, mit kell tenned, és legalább otthon van henger, gumi vagy kettlebell. Ha fogalmad sincs, mit gyakorolj, mennyit és miért, akkor is megvan a miénk coaching. De hisszük, hogy miután elolvastad az összes szabadon elérhető cikket a képzésről, lesz ötleted.

forrás: fitclan.sk, Simon Kopunec

3. A súly nagy, kicsit olyan, mint a haver - de a hazug és a súly nem releváns, ugyanakkor nem

Uff, elég rendetlenség, nem? A témát, amelyet azóta több szempontból is megvitattunk a súly és a személyes súly olyan dolgok, amelyeket a nők agya eszik. Kérünk minden kisasszonyt, hogy olvasson el cikk a súlyról, mert talán kinyitja a szemét. Nagyon nyitva. A cikk elolvasása után térjen vissza erre. Egyetért? A második dolog (de csak akkor, ha már elolvasta a cikket).

Minden nap becsülni nonszensz? Ez nem. Ajánlom ügyfeleimnek mérje meg minden nap és átlagolja ezeket az értékeket a hét végén. Ez sokkal reálisabb képet ad a súlyról, mivel tudjuk, hogy az ingadozás itt gyakran valóban szabályos lehet. A napi mérlegelés gyakran segíthet az emberekben a testsúly és a testsúly közötti pozitív kapcsolat kialakításában. Miért? Úgy találják, hogy napról napra másként mérnek, és látják, hogyan repülnek ezek a számok. Volt olyan ügyfelem, aki csak egyszer-egyszer mérlegelt vagy állt a mérlegen, mert nem tudott lefogyni, és egyszerűen nem akarta látni a számot a mérlegen. Amikor elkezdtük az edzői munkát, megállapodtunk abban, hogy minden nap súlyozni fogják, és a hét végén egy átlagos értéket mond nekem. Figyelmeztettem, hogy ne oldja meg a számot. Súlyok repültek, és amikor három napos edzés után valamivel többet kapott, nem volt nagyon izgatott, de bízott bennem. Valószínűleg sejtette, mi történt a hét végén, ha nem, akkor a súlya kevesebb mint hét napja volt, és folyamatosan csökkent.

Ráadásul egy kicsit lenyűgöző. Figyeld meg, hogyan változik a testsúlyod, és gondold át, mit/mennyit/mikor ettél tegnap, milyen napot töltöttél, mit csináltál, és vedd észre, miért olyan ma a súly. Dr. Nadolsky elég szépen mondta - A súly elkerülése recept lehet a kudarcra. Teljesen egyetértek ezzel, mert félek a mérlegre állni, és amikor eljön ez a szívszorító pillanat, X napokig szakadjon egy psziché, amelyet nem az elképzeléseitek szerint mérlegelnek (bár valóban mérhet még egy kicsit) a valóságban, de heti skálán a tervek szerint lefogytál és így feleslegesen ideges vagy), ez senkinek sem segít. Mindenesetre egy 2017 júliusi tanulmány kimondta, hogy az elhízott nők napi súlya a BMI és a testzsír jelentős csökkenésével jár. A kutatások szerint az ilyen napi mérlegelés fontos része lehet a nem kívánt súlygyarapodás megelőzésének. És van értelme. El tudok képzelni egy körhintát: diéta -> mérlegelés -> stressz/psziché a keliben a "rossz" szám miatt -> mértéktelen evés -> diéta…. És hölgyeim, vessen egy pillantást az alábbi képre, és nézzen meg egyebeket menstruáció. A súly a ciklus előtt/alatt jelentősen megváltozik! Ebben az esetben, különösen ha az Ön országában magas a fluktuáció, össze kell hasonlítania az első hetet az elsővel, a harmadikat a harmadikval és így tovább.

forrás: fitclan.sk, Simon Kopunec

4. Ha fogyni akar, akkor extrém mennyiségű kardiót kezd el csinálni, még akkor is, ha nem tetszik

Sajnos, ha egy nő úgy dönt, hogy csinál magával valamit, keveset kezd enni, és órákon át kardiózni. Tisztelet a kivételeknek. Sokszor írtunk arról, hogy mi okozza egy ilyen forgatókönyvet az anyagcseréről szóló cikkben. A megfelelőbb megközelítés az volt, hogy elkezdeni enni az optimális mennyiségű fehérjét, kövesse nyomon a kalóriabevitelt, ne dobja ki a szénhidrátokat az étrendből, mert néhány guru azt mondta, hogy hízik, és ugyanez igaz a zsírokra is. A fent említett szilárd edzésterv végrehajtása és mi fog történni? Voálá! Az alak elkezd formálódni, és egyre jobban fog kinézni. Megteheti a kardiót, de ajánljuk lehetséges bónuszként, nem pedig fő tényezőként. Gyakran szükség van kardióra, amit a cikkben írtunk, de főleg gyakorolunk. Kérem, gyakoroljon. Ez az út az álmok alakjáig, nem pedig összekuszálódott popsi, lógó vállak és lábak, mint egy gólya.

5. Nincs rugalmasság az étrendben, az étrendben, az étel korlátozásában és a szénhidrátok vagy más makrotápanyagok eldobásában

Ez a legtöbb esetben a kudarc másik receptje. Nagyon jó, hogy edzővel akarsz indulni, de nem olyan edző, mint egy edző. Ha azzal kezdi, hogy étrendjében különféle ételeket (pl. Tejtermékeket, szénhidrátokat, húst) szigorúan előírt módon távolít el, akkor 10 percenként éhes lesz. Ha azzal kezdi, hogy szénhidrátokat (feleslegesen) vagy zsírokat (feleslegesen) dob ki az étrendből, akkor nem fog sokáig kitartani, hiányozni fog, akkor vezetni fog, és kudarcnak nevezett körhinta lesz.

Javasoljuk, hogy az ételeket ne „jónak” és „rossznak” tekintsék, hanem inkább annak táplálkozási szempontból kiegyensúlyozottabb és táplálkozás szempontjából kevésbé kiegyensúlyozott. Ha kitölti a beállított kalóriabevitelt a 80-90% táplálkozási szempontból értékes, kiváló minőségű tápanyagban gazdag ételek és 10-20% tele van valamivel, ami tetszik, semmi sem történik. És ezt a tudomány is támogatja. Figyelje a bevitelt, gyakorolja és élvezze az életet. Ha csak "jó/egészséges/fitt" ételeket szeretne enni, akkor egyél. Ez nagyszerű. De ha azért teszed, mert félsz egyszer-egyszer elfogyasztani anyukád levesét, és kint étkezni valahol, mert nincs testépítő ételed a dobozban, akkor ez hiba. Legalább 2 hétig figyelje a kalóriabevitelt, megtanulja, hogyan kell vizualizálni az adagokat és az ételeket, ez segít áttekintésben, ismeri a tápanyagokat. És ne felejtsd el, egészséges ka kalóriamentes. A diófélék, a tönkölyliszt, a nyers sütemények és a szuperegészséges, bio-gluténmentes ételek szintén tartalmaznak kalóriát, és gyakran többet tartalmaznak, mint a szokásos ételek.

6. Lassítja a haladást, a pánikot, a stresszt, a káoszt és a gyenge regenerálódást

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.