Biztosan ismeri azt az érzést, amikor megpróbál tenni valamit magáért - egészséges vagy, sportolsz, de annak ellenére, hogy sok időt töltesz a fitneszközpontban, az eredmények mégsem jönnek be. Ha kezdő vagy akár gyakorlott harcos vagy az edzőteremben, olvassa el ezt a néhány pontot, amely segíthet a hiányosságok kiküszöbölésében és az eredmények javításában.

1. Nem a megfelelő üzemanyagot adja a testnek

Tudta, hogy még néhány egészséges étel is kevésbé hatékonyabbá teheti az edzőteremben végzett munkáját? A test hosszabb ideig dolgozza fel a zsíros ételeket, mint az avokádó és a dió, ami azt jelenti, hogy sok energiát emészt fel. Nyugodtan fogyassz diót, de ne edzés előtt, különben csökkenő teljesítményért vagy izomgörcsökért könyörögsz. Megfelelő mennyiségű szénhidrátot is kell ennie. Kérje meg edzőjétől, hogy mit érdemes enni edzés előtt. Kipróbálhat egy kicsit hosszabb felfedező utat is, és a kizárási módszer segítségével megtudhatja, hogy mi felel meg Önnek.

amely

2. A kardióterve nem megfelelő

Az aerob kardió edzés növeli a pulzusszámot, kalóriát éget, erősíti a szívet és erősíti az erőnlétet. A kardió remek edzés a zsírégetéshez, de vigyázzon, mert a túl sok kardió izomvesztést okozhat, és nem is akarja. A közelmúltban a HIIT edzések nagyon népszerűek voltak, vagyis olyan edzések, amelyekben felváltva kardió és erősítő edzéseket végeztek. A CrossFit ugyanazon az elven működik. Megerősíti állapotát, zsíréget, súlyemeléssel izomtömeget épít. A zsírégetés másik hatékony módja az intervallumfutás. Tehát 20 percig fut, de a sprintet ügetéssel váltogatja.

3. A testnek is regenerálódnia kell

Akár hiszed, akár nem, a testnek elegendő pihenésre van szüksége az izmok regenerálásához. Ha nem hagyja a testet pihenni, akkor a kortizol hormon kiválasztódni kezd, amely ösztönösen megakadályozza a testet a stressztől. A kortizol felelős a zsír "rosszabb időkben" tárolásáért, és mivel a tested stresszes a fogyástól és a pihenés nélküli edzéstől, automatikusan elkezdi védeni magát zsírpárnákkal. Nem akarjuk azt mondani, hogy minden testmozgás után kétnapos szünetet kell tartania, de legalább ne erősítse ugyanazokat a részeket minden nap. Állítsa be az edzést úgy, hogy minden nap más testrészét gyakorolja, és heti egy-két napot vegyen igénybe az edzések és a szabadidős sportok között. Menjen sétálni a természetbe, kerékpározzon, próbáljon jógát, vagy fogyjon el a bowling haverokkal.

4. Nem fog izzadni eléggé

Igaz, hogy a rossz edzés jobb, mint a semmilyen edzés, de maga tudja, hogy ha lemarad egy zumba- vagy aerobikórán, és megpróbál felzárkózni valahová hátul, akkor egy ilyen gyakorlat valószínűleg nem lesz túl sikeres, és inkább demotiválja. Ha változásokat akar látni a testében, ne féljen emelni a súlyzókat. A súlyemelés felgyorsítja az anyagcserét, erősíti és növekedésre kényszeríti az izmokat, ezáltal erőt és karcsú görbéket építve. Dustin Hassard, egy modern atlétikai edző azt mondja, hogy ha könnyedén 10 ismétlést végez a súlyemelésben, akkor nagyobb súlyt kell kapnia. Nem annyira, hogy belevágjon a keresztbe, hanem azért, hogy megizzadjon, amikor felemeli. Ugyanez vonatkozik a kardióra is. Ha fél óra elteltével nem izzad az övön, növelje sebességét, vagy fogyjon ki, és próbálja ki a már említett intervallumfutást.

5. Soha nem váltogatja a gyakorlatokat

Ha egy hónapig ugyanazokat a gyakorlatokat hajtod végre, ez rutinná válik számodra, ami ráadásul idővel abbahagyhatja a szórakoztatást, és a tested is megszokja a gyakorlatokat, és végül nem éred el a kívánt hatást. Ne féljen kísérletezni és váltogatni a különféle sportokat az erőnléti gyakorlatokkal. Egy nap fuss a bicikliddel az erdőbe, lehetőleg hegyvidéken. Másnap próbáld ki a crossfit-et, a harmadik napon menj el úszni, másnap próbálj ki egy kétfázisú edzést, amelynek során reggel kocogni fogsz, este pedig egy órát erősítéssel töltesz. A képzeletnek nincsenek korlátai, a mozgás fontos, és saját maga is meglátja, hogyan süllyednek a kilók.

6. Túl sok fehérjét fogyaszt

Bizonyára tudja, hogy a fehérje fogyasztása edzés után elősegíti az izmok regenerálódását és növekedését. Ez azonban nagyon fáj. Edző és Lisa Lisa Fazio orvos szerint a 75 kg-os férfinak edzés után fél órán belül kb. 20 g fehérjét kell megennie. Nőknél ennek az adagnak körülbelül 12 g-nak kell lennie. Ha több fehérjét vesz be, mint kellene, annak egy része a szervezete aminosavként választódik ki, és a fel nem használt maradékot zsír formájában tárolja. Ha maga nem tudja kiszámolni a fehérje mennyiségét, kérdezze meg edzőjét vagy táplálkozási tanácsadóját. Vagy megoldhatja egyedül, és maga állítja össze az edzést - fehér joghurtot, egy marék bogyót és néhány diót, hogy kielégítse Önt, és megadja a testnek azt, amire szüksége van.

7. Nem a testmozgásra koncentrál

Hetente kétszer fitneszközpontba járni előnyös, de ha fogyni akar, valószínűleg tudja, hogy ez nem lesz elég. Készítsen egy edzéstervet, amelyet követni fog. Kérje meg az edzőt, hogy mérje meg a víz, zsír és izom szintjét és arányát a testében, és rögzítse az összes olyan változást, amelyet megfelelőnek tart a kiválasztott időtartam alatt (pl. Végezze el a hónap második mérését). Tegyen reális célokat, amelyeket képes elérni. Ne felejtsen el edzeni, és válassza ki, mikor fog biztosan menni gyakorolni. Ne beszéljen mozgalmas napról vagy időjárásról, csak legyőzze magát, és menjen. Edzés közben csak az edzésre koncentráljon, hagyjon minden mást, ami elvonhatja a figyelmét a fitneszközpont előtt. Csak ne feledje, hogy valamit tesz az egészsége, az önbizalma és az alakja érdekében, és meglátja, mennyire boldog lesz edzés után, hogy egyáltalán ott járt.