Régóta gyakorolsz, de az eredmények valahogy elfelejtkeztek? Sajnos nem felejtették el. Az eredmények nagyon jól tudják, miért nem jelentek meg, de ami boldoggá tesz, az is, hogy ezt is tudjuk. Ha a dolgok nem úgy mennek, ahogyan szándékoztad, akkor az nagyon könnyen megtörténhet eredmények helyett frusztráció és ellenszenv jelenik meg. De ne add fel. Nem könnyű küzdeni a frusztrációval, de próbálj meg egy utolsó esélyt adni a változásnak, amelynek köszönhetően az említett frusztráció helyett az eredmények el fognak érni.

Hogyan kell csinálni? Gyakori kérdés, amelyre elég egyszerű válaszolni. Nézd meg 6 hiba, amelyeknél nem lát eredményt.

gymbeam

1. Hazudsz magadnak

Először is, ha valóban eredményeket akar látni, akkor őszintének kell lennie önmagával szemben, és válaszolnia kell arra a kérdésre, hogy valóban mindent megtesz-e, amit kellene. Tehát tisztességesen sportolnia kell. "Becsületes" nagyon fontos szó. Ez azt jelenti egy bizonyos időpontban és napon edz, mikor tervezted.

Ha egyik nap edz, akkor nem akar másnapra, és egyszerűen kihagyja az edzést, de másnap arra kényszeríti magát, hogy ismét edzen, és így folytassa. Azután szabálytalan edzés nem is csodálkozhat, ha az eredmények nem fognak működni. Ezért győződjön meg róla, hogy valóban mindent megtesz-e, hogy élvezhesse fejlődését. Rendszeresen látogassa meg az edzőtermet és kényeztesse magát egy olyan edzéssel, amely jobb és egészségesebb érzéssel jár.

2. Nem gyakorol kombinált gyakorlatokat

A kudarc másik oka lehet az elszigetelt képzés. Ha 10 különböző gyakorlatot gyakorol csak a bicepsz számára, akkor pazarolja az idejét. Összpontosítson összetett kombinált mozgások, amelyek egyszerre több izomrészt érintenek. Ezek csak azok a gyakorlatok, amelyeket elhoznak a legjobb és leggyorsabb eredményeket. természetesen hozzáadhat néhány elszigetelt gyakorlatot is az edzés végén, de nem szabad, hogy ismét rutinná váljon az edzés során.

3. Nem fogja pihenni a szükséges pihenést

Egy másik probléma az nem hangsúlyozza a gyakorlatok közötti pihenést. Gyakran a pihenőidő 2-3 percre zsugorodik, ezért lehet, hogy nem látja a vágyott fejlődést.

Ne feledje, hogy a gyakorlatok közötti rövidebb pihenés segít anyagcsere-reakciókat hoznak létre a testben és biztosítja az edzés fáradtságának magasabb szinten tartását is. Első pillantásra furcsán hangozhat, de még a fáradtság alatt is megtanítja a testedet edzeni, így minden egyes edzéssel egyre jobban felkészülsz. Ne feledje azonban, hogy egy rövid szünetet kell tartania a gyakorlatsorozatok között, amelynek mindig nagyjából azonosnak kell lennie.

4. Alábecsüled vagy túlbecsülöd a képességeidet

Egy másik alapvető hiba, különösen a nők által elkövetett hiba, hogy nem emelnek elég nehéz súlyokat. A legtöbb nő alábecsüli az erősségét és ha kicsit nagyobb súlyokkal próbálkoznának, akkor rövid idő alatt sokkal jobb eredményeket láthatnának. Ehelyett megengedik a negatív előítéleteket és félelmeket, hogy túl terjedelmesek lesznek ahhoz, hogy megakadályozzák őket céljaik elérésében.

Ha ez lenne a helyzet, miért nem tud ennyi férfi hangot szerezni? A hangerő megszerzéséhez sok ételt kell ennie, évekig nehéz súlyokat kell emelnie, és rendellenesen magasnak kell lennie tesztoszteronszint. De az igazság az, hogy a nők 99% -a a testben található kis mennyiségű tesztoszteron miatt nem képes ilyen egyszerűen és gyorsan felépíteni az izomtömeget. Megfelelő edzéssel és táplálkozással azonban minden nő lehet erősebb és kidolgozottabb.

A férfiaknak ellentétes problémájuk van, túlértékelik őket. Már próbálkoznak rövid idő után emeljen túl nehéz súlyokat, a lehető leggyakrabban sérülésekhez vezet. Ahogy a nőknek néha kihívásokra van szükségük, a férfiaknak is korlátokra van szükségük. Különösen nagy súlyokkal. Ez nem azt jelenti, hogy a férfiaknak nem kellene kihívást jelenteniük. Fel kell adniuk őket, de kellene valójában elérhető. Ne próbálkozzon azzal, hogy olyan nehéz súlyokat emeljen, amelyek meghaladják a képességeit. Tudd, hogy a nők úgyis túl fognak lépni rajta

5. Nem eszel rendesen

A legtöbb ember által elkövetett leggyakoribb hiba az étrend helytelen betartása. Hogy Az étel testre gyakorolt ​​hatása a siker 70% -át jelenti, valószínűleg nincs idegen. Enni a megfelelő típusú ételeket a megfelelő időben ezért több mint elengedhetetlen. Az az étel, amit eszel testét tápanyagok működtetik, amelyek nemcsak az izomtömeg növelését segítik, hanem az edzés során helyrehozzák a sérült izmokat is.

Az étel összefügg a kalóriákkal, és ha sokat fogyaszt belőlük, akkor nem fog fogyni. Azonban annyira el kell fogadnod őket, hogymennyire van szüksége a testének. Ezért ne feledje, hogy ha nem sikerül enni, sajnos nem is halad előre.

6. Rendszertelenül és keveset alszol

Ha nem alszol legalább hét órán át az éjszaka folyamán, nem adod meg a tested elegendő idő a regenerálódásra. A legtöbb ember szembesül az alváshiány problémájával, amely némileg összefügg a maival és a mozgalmas életmóddal.

Próbáljon meg új alvási módot beállítani, és legalább kényeztesse magát nyolc órás alvás, ennek köszönhetően jobban kontrollálhatja az étvágyát, az étvágyát, és így a kalóriákat is. Ezen kívül napközben is kevesebb kortizolt választ ki, amely elősegíti a hasi zsír felhalmozódását és felgyorsítja az anyagcserét. Tudd meg, hogy valóban megéri lefeküdni korábban.

Ha elkötelezi magát, és elkerüli ezeket a hibákat, gondoskodtál a változásról és végül megkapja azokat az eredményeket, amelyekre annyira vágyott. Azonban, ha nem, és folytatja életmódját, tudja, hogy valóban nem kell időt vesztegetnie az edzőteremben.

Hisszük, hogy sikerült motiválnunk, és elkezded teljesíteni fitnesz álmaidat és céljaidat. Olyan hibákkal is találkozott, amelyek ezt okozzák nem éri el eredményeit hatékonyan és gyorsan? Írja meg válaszát a megjegyzésben, és ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.