kell

A korral jár a bölcsesség, de a felesleges kilók is. Hogyan kerülhető el ez a hatás?

A 40 év körüli nőknek nincs könnyű dolguk. Az anyagcsere változásának és a menopauza kezdetének részeként ezek a változások főként a növekvő súlykézen mutatkoznak meg. Ez a 6 dolog segít a fogyásban 40 után:

1. Ne feledje a fogyás aranyszabályait.

Néhány dolog 40 éves kor után megváltozik, ezért tartsa szem előtt ezeket a szabályokat:

  • Kevesebbet kell enni. Nem számít, ha csak grillezett csirkét, barna rizst és brokkolit eszel. Frances Largeman-Roth táplálkozási szakember azt javasolja, hogy ha napi 2000 kalóriát eszel, akkor 400-500 kalóriával csökkentse ezt a bevitelt, még akkor is, ha minden nő igényei eltérőek.
  • Meg kell próbálnia egy hét alatt legalább fél kilót leadni. Természetesen csábító a gyors fogyás, de jobb, ha a fokozatos fogyásra koncentrál, és nagyobb esélye van az egészséges szokások elfogadására.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket. Ha kihagyja a reggelit vagy a vacsorát, a test megpróbálja elkülöníteni a kalóriákat ahelyett, hogy elégetné őket. Emellett az étkezés elhagyása a vércukorszint ingadozásához vezet.

2. Vizsgálja felül a tápanyagokat.

Koncentráljon arra, hogy tudatosítsa magában a szénhidrátbevitelt, különösen finomított cukor formájában. Ha fogyni akar, akkor a magasabb fehérjebevitel is segíthet.

Próbáljon reggel főleg zöldségekkel és gyümölcsökkel megtölteni a tányérját. Kényeztesse magát tojással, csirkével, halral és joghurttal, valamint egészséges zsírokkal dió és mag formájában.

3. Egyél kevesebb kalóriát és gyakrabban.

A fokozott inzulinrezisztencia éhséget érezhet. Ha egy ételt elosztunk 3 közepes méretű étkezésre és 1-2 apró harapnivalóra, akkor a vércukorszintje egyenletes marad, miközben harcol a törekvés iránti vágy ellen - mondja Largeman-Roth.

4. Legyen válogatós.

Idősebb korban valószínűleg nem eheted azt, amit 20 évesen tettél. Ezért érdemes jobban elgondolkodni azon is, hogy milyen finomságokkal és csemegékkel fog élvezni. Ne próbáljon elzárkózni az összes trükktől, de a lehető legkisebb legyen.

Gondoljon az alkoholfogyasztásra is, amely kijuthat álmai karakterének megfelelő útjából, de jutalomnak is számíthatja. De mindent mértékkel!

5. Mozgás.

Nehéz csak fogyókúrával lefogyni, főleg 40 után, amikor a hormonok, például a tesztoszteron csökkennek. Ezért a fogyás kezdetén minden nap egy 30 perces edzésre kell összpontosítania, és fokozatosan folytassa és túllépje saját határait.

6. Ismerkedj meg és legyetek őszinték.

Ha nem tudsz ellenállni egy darab csokoládénak, és végül teljes csokoládét eszel, kerüld azt. Tudja meg, melyek azok az ételek, amelyek olyan ízeket váltanak ki, amelyek meghaladják a határértéket, és elvezethetnek a céljaitól.

És természetesen meg kell ismerned önmagadat, és figyelned kell a fejlődésedet. Ha úgy érzi, hogy a testsúlya nem csökkent, ne feledje, hogy ideje megváltoztatni a fogyás tervét, vagy kipróbálni valami újat.