A nevem Tatiana Miklusova. 48 éves vagyok, és Kassán élek. Átalakultam egészségi állapotomon és alakomon. Jelenleg fitnesz edzőként és a VIPFIT csapat tagjaként dolgozom.
Olvassa el az élet és az egészség és a karakter átalakulásának történetét 😉
Saját Instagram: tatiana_miklusova
Ha érdekel egy képzési terv, amely segít megerősíteni az alakját és javítani a problémás területeket, akkor a legjobb választás: Hatékony képzési rendszer a nők számára
Néha kissé lusta vagy? Sok időd van, de inkább a tévében vagy az interneten böngészed?
Nem kedveled az edzőtermet, vagy még nem találtad meg az elszántságot az edzéshez?
Tehát ez pontosan neked szól. Most tegye félre a kifogásokat, és ne habozzon gyakorolni velem. ☺
Látni fogja, hogyan fognak rád nézni a barátaid, hogy csodálatosan nézel ki és remek formában vagy.
Én készítettem neked az enyémet 5 legnépszerűbb gyakorlat otthon kényelmesen gyakorolni.
Lásd egy rövid bemutatót:
Ők egyszerű és hatékony. Nincs szüksége semmilyen eszközre, segédeszközre vagy súlyzóra. 😉
Minden edzés elején fel kell melegednie, hogy felmelegedjen az izma. Javaslom a helyszínen való futást, a kötél kihagyását vagy a térd emelését a mellkas felé. Csak 2 percig. Ez az úgynevezett dinamikus nyújtás.
Miután felmelegedtünk, áttérünk az egyes gyakorlatokra. ☺
CVIK 1. szám
DREP széles
Ez a gyakorlat az ülő izmok, a lábizmok és a has formálására összpontosít.
Tágra fogunk bámulni. A sarok a földön van, nem emeljük fel őket. A hátunkat egyenesen tartjuk (nem hajlítjuk meg). Leeresztjük a serpenyőt. Kinyújtott a kezünk (könnyebb a hátunkat szilárdan tartani). Lefelé irányban levegőt veszünk a hasba. Ahogy feljebb lépsz, simán kilélegezzük.
Ismétlések: 10x, sorozat: 3x
CVIK 2. szám
Kattintson szélesre
A gyakorlat középpontjában a mellizmok és a vállak állnak
A szőnyegen fekszünk. Keresztbe vesszük a lábakat (ez valamivel könnyebb). A kezeink egymástól távolabb vannak - a vállak szélességének körülbelül kétszerese. A test szilárd és vízszintes. Ha lefelé mozog, akkor felfelé haladva belélegezzen és kilégezzen.
Ismétlések: 8x, sorozat: 3x
CVIK No.3
A medence emelése az ágyban, ún híd
A gyakorlat az ülő izmok, a test törzsének, a hát alsó részének és a csípőjének megerősítésére irányul
Hanyatt fekszünk, kezünket a testünk oldalán lévő szőnyegre helyezzük. A lábakat a csípő szélességére terítjük és meghajlunk. Emelje fel kissé a feneket a szőnyeg fölé, és erősítse a testet. Támasztjuk vállunkat és térdünket a szőnyegen. A kilégzéssel addig húzzuk a csípőt, amíg a test el nem éri a ferde vonalat. Húzza meg az ülőizmokat. Ezután visszatérünk a szőnyeg fölé, és folytatjuk a további ismétléseket.
CVIK 4. sz
HATÁLYBALÉPÉS
A gyakorlat a comb hátuljára és az ülőizmokra összpontosít
Letérdelünk a földre, és a szőnyegre támaszkodunk. A térdeket közelebb helyezzük a mellkashoz. Igazítsa a csípőt a padlóval párhuzamosan, és húzza meg a hasat. Egy lélegzetvétel mellett húzza a lábát a mellkasához. A kilégzéssel kinyújtjuk a lábát a lábához (megpróbáljuk húzással végrehajtani a mozgást), és meghúzzuk a fenekét. Ezután váltogatjuk a lábakat.
Ismétlések: 10x, sorozat: 3x
CVIK 5. sz
EMELŐ LÁBOK ALKOHOLBAN
A gyakorlat a has erősítését célozza
Úgy fekszünk a szőnyegen, hogy a sarkunkkal, a hátunkkal és a fejünkkel megérintjük. A lábunk kinyújtott. Testünknél van a kezünk. Belélegezzük, majd a kilégzés során elkezdjük lassan felfelé emelni a lábunkat. Egy ideig kitartunk ebben a helyzetben. Ezután lassú, ellenőrzött mozdulattal leengedjük a lábunkat. Nem érünk a párnához.
Ismétlések: 8x, sorozat: 2x
Edzés után ne felejtsen el nyújtózkodni, ami nagyon fontos a hátának, a tányéroknak, az inaknak, az ízületeknek, a térdnek, a könyöknek és a meniscinek. Megelőzi az egészségügyi problémákat is, és javítja az általános mobilitást. 😉
Ezért olvassa el és olvassa el a cikket, amely fontos és a sérülések megelőzéséről szól, és hatékony gyakorlatokat tartalmaz: Hatékony nyújtás - a sérülések ideális megelőzése
Szóval ennyi a mai nap, remélem, tetszettek a gyakorlataim, és hogy remekül edzett velem. Ez csak egy kis minta Hatékony képzési rendszer a nők számára, ennek köszönhetően sikerült javítani az egészségemen és fejleszteni az alakomat 😉
Meggyőződésem, hogy ezek a gyakorlatok ugyanúgy tetszeni fognak, mint én, és otthon is gyakorolni fogja őket, még tévénézés közben is.
Sok nő vágyik kparadicsom és jól karbantartott alak, ami oda vezet öröm és megvalósítás - beteljesülés. Elérni szép alkat a jó egészség készlet bármely életkorban 😉