Hogyan lehet gyorsabban formába lendülni

Sokan úgy gondolják, hogy a futás a legjobb módja a kalóriák elégetésének. Ha zsírégetni akarnak, órákat töltenek egy futópadon vagy futnak kifelé. Ha szeretsz futni, akkor nagyon jó, és mindenképpen folytasd tovább. Ha azonban nem szereted a futást, vannak más lehetőségek is, amelyek valóban több kalóriát égethetnek el.

Erő edzés

A legfontosabb hiba, amelyet sokan elkövetnek, az az, hogy szerintük az erőnléti edzés csak a bikini fitnesz vagy testépítők, vagy olyan emberek számára szól, akik nagyon izmosak akarnak lenni. A jó erőedzés azonban annyi kalóriát égethet el, mint a futás. Ennek oka az EPOC hatás. Az "EPOC" hatás a test által edzés után elégetett kalóriák száma! Az erőnléti edzéshez a tested edzés után 24 órán keresztül képes égetni a kalóriákat! Meg tudom erősíteni, mert az erőnléti edzés szerves része.

Angol vagy Burpees

Ez a kedvenc gyakorlatunk! Ok, tudom, hogy ez nem igaz, de van egy oka annak, hogy annyira kimerültnek érzed magad, miután megtetted őket. Azért, mert ez egy fantasztikus gyakorlat. Azért ennyi kalóriát égetnek el, mert az egész testet edzik, ami azt jelenti, hogy a legtöbb izmot (felsőtestet, magot és alsó testet) edzik, ha helyesen csinálják. Ne feledje, hogy hatékonyabb egy jóval lassabb edzés jó technikával, mint gyorsabb rossz technikával!

Evezés

jobban

Ha az edzőterembe jár kardiózni, miért nem próbálja meg cserélni kerékpárt vagy futópadot evezésre (evezőgép)? 2 perc múlva meglátod a különbséget, ígérem! Ez egy másik nagyszerű gyakorlat az egész test számára, amely kalóriát éget. Ha még soha nem próbálta ki, mindenképpen konzultáljon a fitneszközpont oktatóival vagy személyi edzőivel a megfelelő technika érdekében (ez nem bonyolult, de mint minden másnál, sokkal hatékonyabb, ha ezt a gyakorlatot megfelelő technikával hajtja végre).

Ugrás

Az ugrás egy másik gyakorlat, amely több izmot használ fel, mint a futás. Segít az egyensúly és koordináció javításában is. A nagyon tetsző edzés 10 másodperc gyors ugrás teljes ütemben, majd 20 másodperc "puha" lassú ugrás, ezt 10 alkalommal megismétlem (összesen 5 perc).

Ez nem egy konkrét gyakorlat. Ez egyfajta testmozgás. A HIIT nagy intenzitású intervall edzést jelent, és ez az én edzésmódom (nézd meg a facebook-on a videóimat). A HIIT gyakorlat olyan, ahol 100% -ban erőfeszítéseket tesz bizonyos gyakorlatok végrehajtására, amelyet rövid szünettel követ. Azért imádom ezt a gyakorlási módot, mert ez egy nagyon hatékony edzésmód (ami azt jelenti, hogy csak 30 percre van szükségem az edzéseimhez), a célomtól függően megváltoztathatom a gyakorlatokat, és nagy EPOC hatása van, mint az erőben kiképzés.