Amikor a kreativitásról beszélünk, először el kell mondanunk, mi ez. Röviden: ez egy olyan táplálékkiegészítő, amely a legjobban befolyásolja az erő és az izomtömeg növekedését. Ez az egyik olcsóbb kiegészítő. Lehetővé teszi a hosszabb edzést és a nagyobb edzésmennyiség kezelését. Segít több ismétlést végrehajtani, és ennek felhasználásával 10-40% -kal növelhető a szervezet foszfokreatin-ellátása.

Milyen hatásai vannak a kreatinnak?
  • Izomnagyobbítás
  • A maximális erő növelése
  • Az izomállóképesség javítása
  • Növelje az anaerob erőt és teljesítményt
  • Segíti a hidratációt

Sokan kérdezik, hogy van-e értelme kreatint használni fogyáshoz. A kreatinvizsgálatokból tudjuk, hogy a kreatinnak köszönhetően nagyobb számú ismétlést tudunk végrehajtani nagyobb terheléssel. Ez azt jelenti, hogy egyre többet edzünk. Ez a zsírégetés két fontos tényezője.

térfogat

A kreatin típusai és felhasználása

Többféle kreatin létezik a kiegészítő piacon:

  • Kreatin-monohidrát
  • Kreatin-etil-észter
  • Kreatin-foszfát
  • Kreatin-citrát

Leginkább a kreatin-monohidráttal találkozhatunk. Ez a legolcsóbb és valószínűleg a legjobb eredményekkel jár. A legtöbb kutatást ezzel a kreatinnal végezték, amely azt mutatja, hogy testünk tudja a legjobban feldolgozni. A legtisztább kreatin-monohidrátot a Creapure védjegy alatt forgalmazzák.

Használat

A kreatin szokásos adagja 5 gramm edzés előtt, további 5 gramm edzés után. Korábban telítési fázist ajánlottak. Kevesen teszik ma. Egyes források szerint alkalmas az erő és az izomtömeg szükséges gyors növekedésére. Más források hatástalannak és felesleges veszteségnek tartják. A telítési fázisban napi 20 gramm kreatint adagolunk 7-14 napig.

Kerékpározás vagy folyamatos használat?

Közismert tény, hogy a hosszú távú használat hosszú távon befolyásolja az erő és az izomtömeg növekedését. Sokakat azonban érdekel, hogy a test képes-e megszokni a kreatint és elveszíti-e hatásait. Ennek logikus értelme lenne, de egyelőre úgy gondolják, hogy a kreatin korlátlanul használható. De biztosan nem fog ártani, ha időnként egy időre abbahagyjuk a kreatin szedését. Ez különösen fontos a súlykategóriájú sportoknál.

Következtetés

Annyit mondhatunk a kreatinról, hogy számos egészségügyi előnye van (jobb memória, gyulladásos folyamatok enyhítése nehéz edzés után, a sejtek védelme a mutáció és az öregedés ellen, az agy teljesítményének javítása stb.). Sokan a kreatint okolták különféle mellékhatások miatt, amelyeket később megcáfoltak. Saját tapasztalataink alapján elmondhatjuk, hogy ez az ár/teljesítmény arány legjobb kiegészítője.