5 hiba, amit szinte mindenki elkövet. Károsítja az agyat

hiba

A szokás egy vasing. Bár tudjuk, hogy egyes szokások ártanak nekünk, gyakran nem tudunk megszabadulni tőlük. A következő öt azonban a legveszélyesebbek közé tartozik - közvetetten befolyásolják az olyan kognitív funkciókat, mint a memória, a figyelem, a beszéd vagy a térbeli orientáció.

1. Túl sok só

Nem csak a cukrot tekintettük az elmúlt években élelmiszer-gyilkosnak. 1. A túlzott sófogyasztás szintén jelentős kockázatokkal jár - például növeli a vérnyomást. És a stroke mellett az agy működésében is hiányt okoz.

2. Túl rövid alvás

Az alváshiány az egyik legnagyobb bűn, amelyben a testet és az elmét sújtjuk. Alvás közben olyan folyamatok zajlanak le a testben, amelyek hasonlítanak az általános tisztításra. Csak alvás közben megy végbe, máskor nincs rá idő. Az agy válogatja az élményeket, tárolja azokat a hosszú távú memóriában, és méregteleníti sejtterét. Ha megtagadjuk az agyi alvást, kitesszük a károsodás kockázatának.

3. Zajos környezet

Hangos zene fejhallgatóban, zajos forgalom, teljes étterem. Amit hallásunkkal tesz, számos tudományos tanulmány tárgyát képezte. Az egyik a halláskárosodás és a kognitív agyműködés kapcsolatára összpontosított. A Johns Hopkins Egyetem kutatói azt találták, hogy a hallássérült embereknél 30-40% -kal nagyobb a kognitív károsodás kialakulásának kockázata, mint az egészséges hallással rendelkezőknél. Ideje lehet füldugót viselni.

4. Túlevés

A test formájának megőrzésének egyik fő elve a mérsékelt étrend. És ez nemcsak a testre vonatkozik, hanem az agyra is. Ezt bizonyítja például a Neurology folyóiratban 2012-ben megjelent kutatás. A 6000 fős csoport tíz év alatt két alapos teszten esett át. Az eredmény? A túlsúlyos emberek kognitív funkciói 22% -kal rosszabbak voltak, mint a karcsúbb kutatóké.

5. Magány

Meglepő negatív tényező a társadalmi kapcsolatok hiánya is. A magány olyan helyzetekben jelentkezik, amikor kevesebb társadalmi kapcsolatot kapunk, mint amennyire vágyunk. A kellemetlen és gyakran depressziós érzések nem az egyetlen negatívumai egy ilyen állapotnak.

Az agyunk is szenved a magánytól. A memória elveszíti rugalmasságát, a figyelem és a tanulás romlik.

A chicagói kutatók a 80 év feletti emberek társadalmi életét vizsgálták. Megállapították, hogy a gyengébb társadalmi kapcsolatokkal rendelkező emberek nagyobb valószínűséggel szenvednek kognitív károsodásoktól.

És nemcsak a barátaink száma van. Egy michigani tanulmány megállapította, hogy kognitív funkcióink befolyásolhatják az emberekkel való beszélgetés módját is. A kellemes barátságos beszélgetés támogatja az agy komplex feladatok megoldására való képességét. Az a helyzet azonban, amelyben ellentmondásos beszélgetést folytatunk, nem hoz ilyen előnyt számunkra.

Időről időre jó emlékezni arra, ami fáj az elménknek. Ezután gondoskodjon egy jogorvoslatról - például úgy, hogy meghívja barátait vacsorára vagy lefekszik a szokásosnál fél órával korábban.

Mgr. Tereza Procházková
Az egy tantárgy pszichológiájának diplomája a brünni Masaryk Egyetem Bölcsészettudományi Karán. Korábban EEG biofeedback terapeutaként dolgozott, ahol először megismerkedett az agyműködési tréning kérdésével. A Cerebrum és az FN Bohunice szövetséggel együttműködve jelenleg kognitív rehabilitációs tréninget folytat az embereknek agysérülés után. alvási táplálkozás

Hasonló cikkek

A pillanat nem csak játék. Segíti a betegeket a kórházak oktatásában is

Egyesek szórakozásból játszhatják a Mentemet. Mások, így te is kipróbálhatod. Ez csak jó. Több száz játékosunk számára azonban a Mentem még többet jelent - ez bizonyíthatóan segít nekik.

A brünni és az osztravai egyetemi kórházak gyönyörű példa erre.

Mente jóvoltából a helyi betegek kombinálják a kellemeseket a hasznosakkal: lerövidítik hosszú pillanataikat, miközben javítják kognitív funkcióikat. Különösen a fejsérülések után szenvedő betegek számára ez a kapcsolat olyasmi, amit senki más nem tud nekik ajánlani.

A klasszikus számítógépes játékok szórakoztatóak, de nem hoznak eredményt. A kirakós megoldásnak vannak eredményei, de nem annyira szórakoztató. A Mentem mindkét változatot ötvözi - és ideálisan kiegyensúlyozott keverékké teszi őket.

Ezt a Roska brünni uniójában is észrevették, ahol a sclerosis multiplexben szenvedő betegek edzenek a Mentemánál. És nagyon dicsérik.

Ez azonban az egészséges emberek számára is sikert jelent: például ifjúsági intézményekben vagy idősek otthonában.

A blansko-i középiskolában és a brünni diagnosztikai ifjúsági intézetben a tizenévesek látták az agy fonalát az iskolai siker jövőképével.

A postproduktív korú emberek Brünnben, az idősek otthonában (Okružná, Kociánka) ismét edzenek, hogy kevesebbet felejtsenek, és idős korukban is fitt legyen az agyuk.

Azonban azokat is megszólítja, akiknek első pillantásra nem lenne szüksége: például a Jiří Mahena könyvtárban vagy az Uherský Brod és az Uherský Hradiště könyvtárakban regisztrált összes olvasót.

És mi van, ha úton van? Nem számít, kognitív funkciókat is gyakorolhat: például a sárga Regio Jet vonaton.

Érdekes tények az agyunkról

Az emberi agy nem érez fájdalmat. Nincsenek fájdalomérzékeny receptorai. Ezért nem érez hőmérséklet-változásokat, nincs nyomás vagy sérülés, amíg az érintett terület nem kapcsolódik egy adott funkcióhoz. Amikor az emberek daganat vagy ciszta által okozott fájdalmat éreznek az agyukon, az az agyat körülvevő idegszövet vagy az azzal átszövődött vénák nyomását okozza. Az idegsebészet ezt a tényt használja az agysebészetben, ahol a páciens az eljárás folyamán tudatában marad, és kommunikálhat az idegsebésszel az érzéseik változásáról, ami segít a sebésznek abban, hogy elkerülje a kritikus agyterületek sérülését.

Tudta, hogy a férfi agynak több funkcionális kapcsolata van minden féltekén külön-külön, míg a női agynak több funkcionális kapcsolata van minden féltekén? A nőknél azt is megállapították, hogy a corpus callosum (az idegrostokat a két félteke kommunikációjával összekötő híd) vastagabb, mint a férfiaknál. Már elképzelheti ennek a különbségnek a következményeit:-)

Az agy körülbelül 80% vizet, körülbelül 12% zsírt és 8% fehérjét tartalmaz. Nagyon energiaigényes szövet. Nem képes energiakészleteket felhalmozni, ezért állandó ellátásra van szüksége. Ez glükóz formájában van, amely az agy egyetlen energiaforrása, amelyet oxigén jelenlétében eléget. Az agyi aktivitás a test teljes energiafogyasztásának akár 20% -át is felemésztheti.

A méh korai magzati fejlődése során az agysejtek körülbelül 250 000 neuron/perc sebességgel szaporodnak.

Az agykéreg filogenetikailag az agy legfiatalabb része. Használatával neurális hálózata sűrűsödik.

Amikor gyakran beszél kisgyerekekkel, vagy dalokat olvas vagy énekel nekik, akkor lehetővé teszi számukra, hogy jobban és gyorsabban fejlesszék az agyukat.

Az agy 4-6 percig képes oxigén nélkül élni. Ha hosszabb ideig oxigén nélkül marad, elkezd meghalni, és súlyos, gyakran nehezen rehabilitálható károk léphetnek fel.

Az alváshiány negatívan befolyásolja az új neuronok képződését bizonyos agyi területeken. A szóban forgó személynek memória- és figyelemzavara, valamint más kognitív funkciói vannak. Jó hír, hogy a megfelelő alvás helyreállítása után az idegsejtek helyreállítási funkciója körülbelül 14 nap és 3 hét alatt normalizálódik.

Mitől alakul ki az alvás hiánya az agyban?

Tanuljunk alvás közben! A felvételt nyelvórákkal kezdi, és az éjszaka folyamán megtanulja a nyelvet!

Miért kell egyáltalán aludni? Nem lenne jobb, ha kávéznánk, fogyasztanánk valamilyen energiaitalt, vagy akár stimulálnánk? Annyi munkám van. A munka nem fog várni. Ügyfelek, számlák, vizsgák. Négy táskám lesz, nekem elégnek kell lennie.

Hiba. Az alvás természetes fiziológiai szükséglet. Ez egy természetes regenerációs mechanizmus, amelyet az evolúció régen megalapozott. Ha nem lenne rá szükség, az evolúció régen feleslegesként szabadulna meg tőle. És nem tette. Valószínűleg tudja, miért. Ezt mi is tudjuk?

Az alvás mindenekelőtt regeneratív jelentőséggel bír az egész test, valamint a lélek szempontjából. Alvásban a legkevesebb energiát használjuk fel. Az izmok és a szervek pihennek. A testhőmérséklet csökken, a vérnyomás csökken, a légzés lelassul, egyes érzékek működése eltűnik vagy csökken. Az ember átlagos alvási ideje 7-8 óra, de még itt is érvényesülnek az egyéni igények, van, akinek egyszerűen napi 10 órát kell aludnia, van, akinek csak 6.

Az agy alvás közben is intenzíven dolgozik. Feldolgozza a korábbi események ingereit. Alvásban általában álmaink vannak. Az alvás életünk mintegy harmadát foglalja el. Az alvás megszakadása vagy hiánya mentális egészségi problémákat okoz.

Alvás közben új események, valamint a megtanult készségek és ismeretek játszódnak le az agyban. Ez különösen abban a szakaszban történik, amikor álmaink vannak. A sötétben történő megfelelő minőségű alvásnak daganatellenes hatása is van, köszönhetően a felszabaduló melatonin hormonnak, amely alvás közben felszabadul az ún. Megszakítás nélküli sötétség (ezért el kell távolítani például a megvilágított LED-eket).

Az agy alvás közben intenzíven dolgozik, a nap folyamán felhalmozott információkat tárol. Az érintett agyterületen az előző napi eseményeket gyorsan alvás közben játsszák le. Az agy alvás közben a test belső környezetéből származó jeleket is feldolgozza. Állítólag az agy éjszaka jobban dolgozik, mint nappal, még oxigénfogyasztása is nagyobb. Meg kell jegyezni, hogy az agy alvás közben más áramköröket foglal el, mint nappal.

Az alváshiány súlyosbítja az új dolgok és készségek későbbi elsajátítását. A nap folyamán csökken az éberség és a koncentráció, ami kockázatos lehet olyan foglalkozásokban, mint a járművezetők, orvosok, biztonsági személyzet és mások. A távolsági járművezetők több mint 50% -a az eljárás során legalább egyszer rövid alvásról számol be. Az alváshiány a hangulat romlását, fejfájást, depressziót is okoz. Az alváshiány az elhízáshoz is társul - az ember kétségbeesetten érzi az energiahiányt, amelyet megpróbál pótolni ahelyett, hogy más módon aludna. Új tanulmányok kimutatták, hogy alvás közben mérgező anyagok halmozódnak fel az agyban, amelyek a nap folyamán felhalmozódtak. Alváshiány miatt egyes agyi központok egyfajta mikro-alvásba esnek, következetlen és nem integrált agytevékenységet eredményeznek, bizonyos kognitív funkciók bizonyos fokú kudarcai, mint az optimálisan pihent agy esetében.

Az elégtelen vagy szakaszos alvás negatív következményekkel jár a későbbi alvási ciklusokra nézve, de ha az ember elkezd gondoskodni alvásáról, az alvás néhány napon belül beáll.

Az alvás hirtelen az egyik legértékesebb pénznem, amellyel rendelkezünk. Ne hagyjuk lebegni az apróságok miatt, amelyek sokkal jobban megoldódnak számunkra, ha jól alszunk. "Reggel bölcsebb, mint este". Régi, százágú közmondás. És mégis olyan igaz.

Útmutatók

"Az emberek nyolcvan százaléka az átlag feletti sofőrnek tartja magát."

A gépjármű vezetése nagyon kognitív feladat. A sofőrnek sokféle ingerre kell összpontosítania, például közlekedési táblákra, gyalogosokra, jelzőlámpákra, más autókra vagy magára az útvonalra. Továbbá a sofőr észreveszi az útfelületet is, hogy elkerülje a csatornákat és egyéb szabálytalanságokat. Hallgatnia kell a motoron, figyelnie kell a fordulatszámot és egyéb dolgokat. Mindezt akadályozhatja a rossz időjárás vagy az okos utasok.

De a menedzsment nem csak a figyelem mértékéről szól (hány dolgot kell egyszerre észlelnie). Gyakran az idő stabilitása is fontos. Ha a sofőr abbahagyja az utat, balesethez vezethet. Ezért fontos, hogy a sofőr ne fáradjon el, vagy ne oldjon meg más nehéz dolgokat, például utazás közben a telefonra koncentráljon. A fókusz fokozása a telefonon csökkentheti az út fókuszáltságát. Ezért az utasokkal való beszélgetés kevésbé veszélyes. A sofőr észreveszi az út helyzetének összetettségét, és tudat alatt ennek megfelelően állítja be a beszélgetés nehézségeit.

Ehhez kapcsolódik az a tény, hogy egyes dolgokra jobban összpontosítunk és kevésbé. A sofőr kénytelen ezt a figyelem intenzitását helyesen módosítani, hogy a kevésbé fontosak miatt (a melléksáv másik városba vezet) a fontos információk (például, hogy a jelzőlámpa piros legyen) hiányzik.

A figyelemnek mindezen tulajdonságait a kognitív tréningeken keresztül lehet edzeni.

De számodra úgy tűnhet, hogy a vezetéshez nem elegendő a megfelelő odafigyelés. Igazad van. Szükség van a gyors reagálásra, a döntéshozatalra, a tevékenységek tervezésére és végrehajtására is, amelyeket végrehajtási funkciónak is neveznek. Ezeket könnyen lehet edzeni a kognitív játékok során.

Ezeknek a kognitív funkcióknak az oktatása tehát általában jó a járművezetők számára, akik formában tartják őket. Ez azonban még előnyösebb lehet azoknak a sofőröknek, akik valamilyen okból forgalmi-pszichológiai vizsgálatra készülnek. Ez magában foglalja a vezető kognitív funkcióinak tesztelését is.

Végül Murphy nagyapja törvénye: "Az ember csak akkor tanul meg káromkodni, ha megtanul vezetni."