kerülje

Ha jó immunitása van, akkor boldog ember. Ez azt jelenti, hogy nagy az ellenállása a vírusoknak, baktériumoknak, mérgeknek vagy más idegen anyagoknak, amelyek betegségeket okoznak. Ha azonban nincs ilyen szerencséd, és állandóan sújt néhány betegség, itt az ideje, hogy kiderítsd, mit csinálsz rosszul. Ne hajtson végre olyan alapvető hibákat, amelyek megzavarják az immunitását.

Keményedj meg

Ha a téli hónapokban megszokja a megfelelő öltözködést, akkor nem kell mindig jól járnia, és immunitása elvonhatja. A keményedés nagyon fontos. Fogadjon kevesebb réteg ruha, zuhanyozás hideg vízben vagy szaunában, ami csak az immunitásán fog segíteni. Ez megtanítja a testedet arra, hogy betegségek nélkül legyőzze a hőmérséklet-változásokat. Javítani fogja a csapatot érrendszeri riasztás, amely rugalmasabban tud reagálni a változásokra.

Tippünk: A keménységnél a rendszeresség és a sorrend a legfontosabb. Ha a hidegzuhany módszert választja, ne azonnal jeges vízzel kezdje. Fokozatosan csökkentse a víz hőmérsékletét.

Aludjon napi nyolc órát

Bár a tudósok még nem jöttek rá, hogy az alvás miként erősíti az immunrendszert, ezt bizonyossággal elmondhatják nyolc óra minőségi alvás a jó egészség kulcsa. Bizonyára észrevette, hogy amikor keveset alszik, hajlamosabb a betegségekre és gyengének érzi magát. Ezen kívül az alváshiány növeli a stressz hormon szintjét, ami az immunitásnak sem kedvez. A szervezet egyszerű regenerálódásra szorul megszakítás nélküli éjszakai alvás formájában.

Tippünk: Az alvás javítása érdekében ne igyon alkoholt vagy koffein italokat három órával lefekvés előtt.

Táplálkozz egészségesen

Az egészséges étrend nagyon fontos az immunitás megfelelő működéséhez. Például, ha túl sok édességet eszel, és víz helyett kólát fogyaszt, a bennük lévő cukor gyengíti az immunrendszer sejtjeit. A baktériumok gyorsabban terjednek a testedben.

Búcsúzzon a gyorsételektől és kényeztesse őket inkább több gyümölcs és zöldség, amelyek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok. Fogadjon is sav - tejtermékek tartalmazó probiotikumok. Ezek hozzájárulnak a megfelelő működéshez a szervezet mikroflórája és ezáltal javítja az immunitást.

Tippünk: Az immunitás megerősítése érdekében a tányéron nem hiányozhat ananász, grapefruit, homoktövis, alma, gyökérzöldség, zöld leveles zöldség, bryndza, kefir, savanyú káposzta, hal, tojás vagy hüvelyes.

Kerülje a stresszt és a magányt

Mentális jólét nagymértékben részt vesz az egészségi állapotában. Ha hosszú ideig stresszt, magányt vagy nyomást érez a munkahelyén, az immunitása nagymértékben meggyengül, és sokkal könnyebben betegedhet meg, mint normális körülmények között.

Ha ritkán érzi a stresszt, az nem árt a testének, csak hajt jobban végezze a munkát. Ha azonban hosszú ideig stresszel jár, akkor teste sok stresszhormont termel, amelyek elnyomják az immunrendszert.

Tippünk: Tanuld meg lassítani. Ne stresszelj a hülyeség miatt, és találkozz pozitív emberekkel, akikkel jól érzed magad.

Sportol

Ha ülő munkád van, próbáld meg szabadidejében sportoljon. A testmozgás nagyon fontos az immunitás megfelelő működéséhez, az egész napos ülés pedig nagyon káros. Lassítja az anyagcserét, ami képtelenné teszi a testet felszívja az étrendből a fontos vitaminokat és ásványi anyagokat.

Tippünk: A legjobb megoldás az, ha gyalog, biciklivel megy dolgozni, vagy legalább napi sétákat rendel, vagy sportol.

Tudtad, hogy?

A fentiek mellett a következők is károsítják az immunitást:

  • antibiotikumok
  • diéta
  • túlsúly
  • fehérjehiány
  • folyadékhiány
  • zárt életmód

Hogyan próbálja javítani az immunitását? Írjon más tippeket más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésbe.