Nem újdonság, hogy a sportnak megfelelően ki kell egészítenie egymást. Egyrészt nő a hatékonyság, és az izmok megváltoztatják szokásos mozgásaikat, amelyeket jó elkerülni, ha tovább akarsz lépni a teljesítményben. Javasolt az egyes elemek összekapcsolása a regeneráció szempontjából is. Megmutatom, hogy melyik jóga pozíció megfelelő a futás után. Kész?

A futás kardio, és sok erőfeszítést igényel az izmokon, a légzőrendszeren és az ízületeken. Ezt már biztosan elkapta futás után az izmokat megfelelően kell nyújtani. A nyújtás rendkívül fontos a regeneráció szempontjából. És mit szólnál, ha ezt megtudnád a futás után nemcsak hordágyat, hanem erőedző eszközt is megengedhet magának?

Ezek a jógapozíciók garantálják mindkettőtöket, biztonságosak, mert melegek és egyszerűek, mivel az emberi test természetén alapulnak. A helyzeteket állva hajtják végre, mivel már lehűlt és ülésre, vagy kint már nem megfelelő az időjárás. A melegben otthon elkészítheti őket, a választás teljesen rajtad múlik.

Mély előrehajlás

Szétterjed a csípő szélességén. Egy érintéssel megragadja vagy a lábujjait, vagy a lábfejét, a bokáját vagy a vádliját, attól függően, hogy hol ér el. Kilégzéssel és lekerekített háttal próbáld meg térdre húzni a homlokodat. Ha nem tud, csak közelebb kerüljön a térdeihez, vagy guggolja meg a térdeit, hogy ne érezzen túl nagy feszültséget a hátsó combjában, és ne váltsa feleslegesen a térdeit.

Ebben a helyzetben csak az orrán keresztül lélegezzen rendszeresen, mélyen lélegezzen és leheljen, amennyit csak akar.

után

Kiterjesztett háromszög

Állj egyenesen, együtt lábbal. Nagy lélegzettel forduljon jobbra, jobb lábával egy enyhén álló, leguggolt helyzetbe lépve. A jobb hegy jobbra fordul, a bal pedig párhuzamos marad. Tartsa a jobb lábát a jobb kezével. Kapaszkodjon a nagylábujjba vagy a lábfejbe. Ha a vádlijain és a combjainál megrövidültek az izmok, akkor valószínűleg csak a vádlijait éri el. Minden változat helyes.

Lődd fel a bal kezed, és fordítsd a fejed úgy, hogy a bal tenyérbe nézz. A tenyér ujjai érintik egymást. Enyhe csavar, és érezni fogja a törzs és a lábak nyújtását.

Lélegezzen tovább, amennyit csak élvez. Az orron keresztül történő belégzésnek és kilégzésnek azonos hosszúságúnak és mélységűnek kell lennie. Ismételje meg a másik oldalon.

Kutya lenézett

Álljon egyenesen, lábaival együtt. Tegye a kezét a földre, az egész tenyerét a földre. Ha nem tudsz, térdelj le. Amikor az egész tenyered szilárdan a földön van, tegyen egy nagy lépést hátra, fenekét és medencéjét felfelé hagyva. Hagyd, hogy a fejed szabadon lehulljon, a tekinteted a gyomrodon áll. Próbáld meg a sarkadat a földre tenni, de talán a combod és a vádlád nem engedi meg. Sebaj, hajlítsa meg a térdeit, és próbáljon simán lélegezni.

Nemcsak a lábad és az alsó lábad nyúlnak ki nagyszerűen, hanem a válladat is megerősítik és az agyad vérzik. Ebben a helyzetben a szív magasabb, mint a fej, és a vérkeringés megváltozik.

Egy kutya felnéz

Az állványról úgy megy le a földre, hogy tenyerét a földre helyezi. Lépjen hátra a lábával, fordítsa át a lábát a csípőn. A könyök kinyújtva van, és a fej csak kissé megdől, vagy egyáltalán nem. A tenyerek a földre nyomódnak, a térdek néhány centivel a padló fölé emelkednek. Mély lélegzéssel tágítja a mellkasát. A tenyerek körülbelül a vállak alatt vannak.

Ha nem tudja ellenőrizni, tegye a térdeit a földre. A lábak a csípő szélességéig terjednek leginkább, nem többet.

Harcos

Ez egy olyan erőhelyzet, amelyben az egyik lábat nyújtják, a másikat pedig megerősítik. Ezért mindkét oldalon teszik a helyzet kiegyenlítését.

A helyzetbe jutás legjobb módja, ha a kutya lefelé néz. Jobb lábaddal lépj előre a tenyered közé. A térdnek nem kell derékszögben lennie, fontos, hogy a láb felett legyen. A bal láb kinyújtva, kisujja kissé felemelkedik a talajtól. Ha még nincs sok erőnk, akkor a szög nem lesz olyan éles, ami egyáltalán nem számít. A kezek a fej fölött csatlakoznak, a könyököket kinyújtják, a tenyerébe néznek. Tartson olyan helyzetben, hogy annyit lélegezzen, amennyit uralkodik, majd cseréljen oldalt.

Íme néhány a megfelelő helyzetek közül, amelyeket szinte bármilyen időjárás esetén el lehet végezni. Ha kint melegebb, a földön, ülve vagy fekve is lehet variálni. Ezekről tavasszal fogunk tanácsot adni.;-)

A nehézség mérsékelt, még egy kezdő is képes kezelni. Soha ne álljon futás előtt helyzetbe, amíg tökéletesen meleg nem lesz, akaratlanul is meg kell bántania magát.

És ha a jóga elkapott, próbáljon ennek szentelni magát itt, a Fitshakernél:

Mentse el kedvenc jógakészletét a Pinteresten