Mindenképpen tudja, mit kell tennie az edzőteremben. Finomítsa a technikát, okosan edzen a a lehető legnagyobb mértékben koncentráljon az egyes gyakorlatokra. De azoknak a listáknak, amelyeket nem szabad megtenni, sokkal hosszabb. Ilyen szavak: "Ne készítsen biztonsági másolatot" vagy "Ne fordítsd a kezed" az edzők általános tanácsai. Van azonban sok más bölcsesség, amelyek nem kötődnek konkrét mozgásokhoz. Lásd ezért 8 dolog, amit nem szabad megtenni, ha meg akarja szaporítani az eredményeket.

szabad

1. Soha ne üljön le láb edzés közben

Most fejezte be a gép kimerítő temetkezési sorozatát, és csak annyit gondol leülsz és pihensz. Megteheti, de legfeljebb egy-két másodpercig. A lábak edzése után hosszú ideig ülő kontraproduktív lehet. A séta segít az izom ürítésében a melléktermékektől (például hidrogénionok) nagy intenzitású edzés, amely képes izomfáradtságot okoz.

Ha a gépen ülve marad, vagy egyenesen leül, akkor valójában csökkenti az izom véráramlását. A vér segít az anyagcsere-melléktermékek kiöblítésében, így áramlásának korlátozása meghosszabbítja ezt a folyamatot, és a testnek hosszabb ideig tart a felkészülés a következő sorozatra. Más szóval, ha akarja üljön a lábgyakorlatok között, Olyan egyszerű hosszabb ideig és nehezebben fog gyógyulni. Mindig próbáld mozgásban tartani nem csak a láb edzésére vonatkozik. A gyakori ülések és szünetek nem járnak más gyakorlatok során.

2. Soha ne másolja vakon egy olyan gyakorlatot, amelyet valaki más végez

Tudja, ha valaki influenzát kap, és hamarosan mindenki beteg? Ez nagyon könnyen megtörténhet rossz gyakorlási technikával. Egy ember valamit rosszul csinál, és előbb-utóbb más embereket is meglát, akik ugyanolyan rossz technikával végzik a gyakorlatot. Úgy tűnik, ez kétszeresen igaz amikor a váll rotátorait vagy a román holtpontot melegítjük, amelyet sok testépítő hanyag álholtvá változtat.

Csak azért, mert az edzőteremben a legmenőbb srác gyakorol, ez nem azt jelenti, hogy jól csinálja. A megfigyelés remek pont az új gyakorlatok elsajátításához, de ez csak a kezdet. Dolgozzon képzett és tájékozott edzővel, ill képzési partner Sokat segíthet, főleg az elején.

3. Soha ne bizonyítson másoknak semmit

Az edzőterem nem a verseny és a bizonyítás helye, ki jobb vagy rosszabb. Ellenkezőleg! Az edzőteremnek tartalmaznia kell egy hely, ahova tényleg mindenki eljöhet és gyakorolhat, annak ellenére, hogy kezdő vagy profi testépítő. Nem akar senkit feleslegesen bemelegítsen nehéz súlyok emelésével, amelyek meghaladják a hatalmadat. Feleslegesen bántja magát, és érdeklődési tárgya valószínűleg észre sem veszi az erőfeszítéseit.

4. Soha ne keresse a módját annak, hogy elrejtse azt a tényt, hogy nem edzi a lábát

Amikor egy ideig meglátogatja az edzőtermet, észrevesz bizonyos trendeket az emberek körében. Szinte mindenki edzi a mellkasát hétfőnként Néhányan késő este edzik a lábukat, amikor az edzőteremben kevesen vannak, így nem látják, milyen alacsony a súlyuk. Ha nincsenek tökéletes lábai, ne keresse meg a gyengeségének fedezését, például hosszú nadrág viselésével vagy a mozgás tartományának lerövidítésével edzés közben.

A tiéd helyett rejtsd el a gyengeséget, fogd meg és támadd meg. Kettősítse erőfeszítéseit masszív lábak építése helyett, ahelyett, hogy kifogásokat állítana fel arra, hogy fáj a térde. A legjobb test kidolgozása nem csak azokon a napokon szól, amikor a mellkasát és a karját gyakorolja. Ha nem tud heti 1-2 nehéz órát felvenni a lábára, valószínűleg nem tartozik a mottó által irányított testedzők csoportjába: "Nincs fájdalom, nincs nyereség". Ezt sem szabad elfelejteni a leghíresebb testépítők és testépítők problémának tartják a lábukat. Ezért megpróbálnak elegendő időt szánni rá, és a lábak gyakorlását kihívásként, nem pedig akadályként érzékelik.

5. Ne pazarolja az idejét egy mobiltelefonnal a kezében a készletek között

Ebben az időben az edzőteremben talán mindenkinek van mobiltelefonja. Ha ott viseled, hogy megszerezd például zenélt, ez még jobb eset. Sajnos sok embert az vezérel, hogy hacsak nem az edzőteremben vagy edzés közben készít képet, és nem dicsekedni fogsz a közösségi hálón, ugyanaz, mintha nem is lennél az edzőteremben.

Ami a legrosszabb, mint az edzőteremben a "szelfik", ha valaki azon a gépen dolgozik, amelyre vársz. Pedig rendben lenne, miközben hirtelen próbát tesz, a gépen ülve marad, mobiltelefon a kezében. Ezt mindenképpen kerülni kell az edzőteremben. Bizonyos szabályok kölcsönös tiszteletben tartása és betartása, minden edző számára prioritásnak kell lennie. Ezért, ha lát valakit, aki csak ül a gépen, és nyilvánvalóan nem végez semmilyen gyakorlatot, ne féljen figyelmeztetni. Légkör végül is csak az edzőteremben megteremtjük magunkat.

Tehát, ha nem akarja az edzőteremben pazarolni értékes idejét, a mobilját nézi inkább a minőségi képzésnek szenteli, próbálja meg az öltözőben hagyni a telefonját. Lehet, hogy ezt Ön is meggyőződhet felesleges figyelemelterelés nélkül Jobban tud majd koncentrálni a gyakorlatokra, és az edzései hatékonyabbá válnak. És akkor készítsen egy fényképet.

6. Soha ne hagyjon maga után súlyzókat és szerszámokat

Ha veszel valamit, add vissza. Mint más dolgoknál, az edzőteremben is ragaszkodni kell ehhez. Például, ha vesz egy súlyzót, akkor meg kell edzés után térjen vissza a helyre, hol szerezted. Ne feledje, hogy fenntartja tornaterem tiszta, Nem csak mások számára edz jobban, hanem saját magának is. Ugyanez vonatkozik az edzőteremben található egyéb edzőberendezésekre is.

7. Soha, de soha ne legyen kényelmes

Nagyon sok mindent megteszünk azért, hogy életünket kényelmesebbé tegyük A "kényelem" nem az, amire vágysz állóképességi edzésen. A testmozgás tudomány és egyik alapelve a "progresszív túlterhelés" elnevezésű koncepción alapszik. Ha súlyt ad a fekvenyomásainak, az izomrostok válaszolnak - megfelelő táplálkozás és pihenés jelenlétében - nagyobb növekedés és erő. Amikor abbahagyja a súlynövelést vagy újabb ismétléseket, és kényelmes hétköznapokba kezd, úgy legyen a testnek nincs oka további alkalmazkodásra. Tehát soha nem tarthatja kontroll alatt az edzéseket és egyetlen növekedési ütemben.

8. Soha ne tegyen súlyt a szakember felszerelése elõtt

A testépítők továbbra is a súlygyarapodásért küzdenek, mert szerintük ez annak a jele, hogy vannak egyre nagyobbá és erősebbé válnak. Kezdő testépítők, sajnos, gyakran feláldozzák a technológiát, gyors előrehaladás érdekében. Ez soha nem bölcs megoldás. Főleg veszélyes mozdulat, főleg ha egész testes gyakorlatokról és technikai ütésekről van szó, mint a guggolás és a holtpont.

A bicepsz emelés megtanulása azonban nagyon egyszerű megtanulják, hogyan kell helyesen megtenni a holtpontot, határozottan nem. Nézzen meg videókat versenyekkel arról, hogyan kell végrehajtani a gyakorlatokat, kérjen segítséget egy tapasztalt testépítőtől, olvasson el egy alapos útmutatót a holtversenyzéshez és edzéshez, edzéshez, edzéshez. Ellenálljon annak a sürgősségnek, hogy elkezdjen további orsókat hozzáadni a sávhoz, amíg nem finomítja a technikát. Ez óriási változást hoz a tiédben erősödő karrier.

Írjon nekünk a megjegyzésekben, mit talált át ezen a listán, és mit adna még hozzá. Ha a cikk hasznos volt, vagy úgy gondolja, hogy segíthet barátainak, megosztással támogassák.