gyakorlat

Hetente egy vagy két őszintén edzett edzés segít alakítani és megerősíteni testét, javítani állapotán és hangulatán, valamint szexuális életén.

A testmozgás javítja a test általános rugalmasságát, ami fontos azoknak a hölgyeknek, akik szeretnek kísérletezni az ágyban, és nem félnek az igényesebb pozícióktól. Segíthet azoknak a nőknek is, akiknek problémája van a szexuális izgalommal. Vagy azok, akik antidepresszánsokat szednek, többek között a libidó csökkenését okozzák. Ezt állítják az austini Texasi Egyetem Pszichológiai Tanszékének szakértői, akik ilyen nőket követtek tanulmányuk során. Megtalálták a szexuális ingerlés előtti sport (ebben az esetben erotikus filmnézés) növeli a szexuális izgalmat.

Ezért a rendszeres testmozgás nem tagadható meg számos fizikai és szellemi haszonnal. Tehát mely gyakorlatok segítenek javítani a nemi életében?

1. Guggolás

Mindannyian tudjuk, hogy jók a fenék és a comb erősítésére. De ettől eltekintve serkentik a vérkeringést a medence területén is, amely elősegítheti a szexuális izgalmat.

Hogyan kell csinálni? Álljon fel, nyújtsa ki a hátát, a teste szabadon legyen, a lábak pedig vállszélességre legyenek egymástól. Győződjön meg arról, hogy minden guggolásnál vannak sarkú, amint a padlóra van ragasztva - A súlyod nagy része rajtuk fog nyugodni. Készítsen egy guggolást, mintha egy székre ülne. Figyelem, hogy a térd ne haladja meg a lábujjak szintjét, mert sérülést kockáztat. Ismételje meg 10-30-szor.

2. Emelje fel a medencét

Ez a gyakorlat az medencefenék erősítő egység (izmok és női nemi szervek), hanem a szamár, a belső comb és a combizom is.

Hogyan kell csinálni? Feküdj háton a szőnyegen, és lazán tedd a kezed a tested mellé. Hajlítsa meg a lábát a térdénél, helyezze kissé szét, a lábak mind a szőnyegen vannak. Lassan mozogjon és lélegezzen ki, emelje fel a popsit a szőnyegről körülbelül 25 cm magasra. Tartsa ebben a helyzetben néhány másodpercig. Próbálja meg egyenletesen elosztani a test súlyát a két láb között. Légzéssel térjen vissza közvetlenül a szőnyeg fölé, és ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.

3. Kegel gyakorolja

A Kegel gyakorlatok kiváló segítséget nyújtanak nemcsak inkontinencia esetén, hanem a hüvelyi izmok megerősítésének, valamint a szexuális elégedettség és az erősebb orgazmus megfelelő módja is.

Hogyan kell csinálni? Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet ülve, fekve vagy felállva hajthat végre. Fontos, hogy helyesen azonosítsa a hüvelyi izmokat - ez kb a vizeletet kiváltó és leállító izmok kis szükséglet teljesítésekor. Vigyázzon, hogy önkéntelenül ne hasi izmokat vonjon be a helyére. Tehát a gyakorlat lényege egyszerű - próbáld ki felváltva húzza meg és lazítsa meg a hüvelyi izmokat. Tartsa a feszítési fázisban 3-5 másodpercig, és engedje el. Ismételje meg naponta többször 20-30-szor.

4. Tábla (deszka)

A tábla jelenleg az egyik nagyon népszerű funkcionális gyakorlat. Ebben a helyzetben szinte az egész testet magában foglalja, a mag izmait (has, medence és hát).

Hogyan kell csinálni? A táblának több változata van. Kezdetben a legegyszerűbb is elegendő. Ha helyesen csinálod a deszkát, ebben a változatban is izzadsz. Helyezze magát olyan helyzetbe, mintha hajtókarra készülne (az egyszerűség kedvéért nem a tenyerével, hanem az egész alkarjával támaszkodhat a földre - a könyök közvetlenül a váll alatt van). Fontos, hogy legyen feje meghosszabbítva a gerincvel. A testnek meg kell egyenes vonalat alkotnak, így nincs szamár és hasonlók felemelése. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, és fokozatosan dolgozzon, hogy legalább két percig dolgozzon. Végezze el a táblát a nap folyamán többször egymás után. Ne felejtse el rendszeresen lélegezni. A gyakorlat helyes elvégzéséhez egy egyszerű útmutatót talál ebben a videóban:

Fontos megjegyzés: A kezdés előtt kényeztesse magát bemelegítéssel. Ne felejtsen el megfelelően lélegezni edzés közben - edzés közben lélegezzen ki, szabadon engedve vegyen egy mély levegőt.

Milyen tippeket ajánlana a hatékony fogyáshoz más olvasóknak? Írja be a cikk alatti vitába.