Hatalmas számú diéta létezik, valószínűleg nem fog kételkedni benne. Számos étrendet bizonyos egészségügyi problémákkal küzdő vagy allergiás emberek számára terveztek, de a legtöbbet a diéták csökkentik, azaz fogyás céljára szolgálnak.

A leghatékonyabb csökkentő étrendet keresi, amely garantáltan lefogy? Lehet, hogy választhat egyet azok közül, amelyekkel a cikkben foglalkozunk. Kiválasztottuk Önnek a legnépszerűbb és egyben a leghatékonyabb csökkentő étrendeket. A redukciós étrend során hozzáadtunk egy példát a menükhöz is, így pontosan tudja, mibe keveredik.

Csökkentő étrend - navigáció a cikkben

étrend

Mit jelent a "csökkentő étrend"?

A redukció kifejezés a diéta azok számára, akiknek problémája van a felesleges kilókkal, a túlsúlysal vagy akár az elhízással. És mivel a túlsúly és az elhízás járványa az elmúlt évtizedekben az egész világon elterjedt, a csökkentett étrend a legkeresettebb. Erről, melyik a leghatékonyabb étrend lehetne vitatkozni. Mindannyiunkban van valami más, ill. mindannyiunknak valami más illik. A fogyás alapja azonban világos - a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint az energiafelhasználás.

Az elhízás sajnos nem gyógyítható, csak az általa okozott egészségügyi problémák kezelhetők. Ezért a gyógyítás egyetlen módja az étrend beállítása, majd a rendszeres fizikai aktivitás beépítése a külön súlytól szenvedő személy életmódjába. Számos csökkentő étrend létezik mindegyik a kalóriabevitel fokozatos csökkentésére irányul, és úgy, hogy havi fogyás nem volt több, mint 3-4 kilogramm.

A KetoMix csökkentő étrend-csomag összesen 150 adagot tartalmaz, és 4 hétre szól. Leveseket, omlettet és koktélokat talál benne. Naponta legfeljebb 5 ételt eszel meg, és éhezés nélkül fog fogyni.

1. TIPP: kézbesítés a megrendeléstől számított 4-5 munkanapon belül 💰 Kedvezmény 115 euró feletti vásárlás esetén INGYENES ajándék 39 euróért!

Abban az esetben, ha nem tartozik olyan emberek csoportjába, akik csak néhány plusz kilót akarnak leadni, és túlsúlyos vagy akár elhízott, a csökkentő étrend során feltétlenül forduljon dietetikus segítségéhez. Nagyon fontos, hogy a fogyás során orvos felügyelete alatt álljon. Könnyen megtörténhet, hogy a legjobb étrend is kisebb katasztrófává válhat egy elégtelenül tájékozott személy kezében.

Mi a különbség a túlsúly és az elhízás között?

Tudta, hogy van különbség a túlsúly és az elhízás között? Az elhízást súlyos betegségként jellemzik, amelyben az emberi test súlya vagy zsírszövete jelentősen megnő. A túlsúlyt az elhízás egyfajta előfutáraként jellemezhetnénk.

A derék kerülete szintén fontos mutatója a túlsúlynak és az elhízásnak

Méréssel meghatározható, hogy az ember túlsúlyos vagy elhízott-e. Az elhízás mérésének népszerű módja a módszer BMI, azaz testtömeg-index, Szlovák testtömegindex. Kiszámítja kilogrammban kifejezett testtömegként osztva a magasság négyzetméterével. A BMI azonban nagyon általános módszer, amely figyelmen kívül hagy számos fontos egyéni tényezőt, például az izomtömeg arányát vagy a teljes testszerkezetet.

Így néz ki a BMI osztályozási táblázat:

  • BMI 18,5 alatt - alsúlyú, közepes vagy magas kockázatú
  • BMI 18,5 - 24,9 - normál súlyú, alacsony kockázatú
  • BMI 25,0 - 29,9 - túlsúly, fokozott kockázat
  • BMI 30,0 - 34,9 - I. fokú elhízás, közepes kockázat
  • BMI 35-39,9 - 2. fokú elhízás, magas kockázat
  • BMI 40 felett - 3. fokú elhízás, életveszélyes kockázat

Bármely csökkentő étrendnek meg kell lennie csak rövid távú jelleg és miután hála neki a szükséges kilogramm, tanácsos elkezdeni egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozást. Megfelelően kialakított csökkentő étrend az egészséges táplálkozás alapelvén kell alapulnia. Ez azt jelenti, hogy változatosnak, kiegyensúlyozottnak és az összes megfelelő típusú ételt megfelelő arányban kell tartalmaznia.

Ezért egyetlen olyan étrend sem alkalmas testünk számára, amely csak egyféle étel fogyasztásán alapul, hanem olyanok, amelyeket egyes ételek teljesen tiltanak. Például ne próbáljon olyan étrendeket, amelyek például csak csirkemellet és rizst fogyasztanak. És a leghatékonyabb, jo-jo hatás nélküli étrend az, amely arra ösztönzi Önt, hogy folytassa az egészséges életmódot a befejezése után is.

Testünk alapvető tápanyagai a következők fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Ha kiegyensúlyozottan szeretne étkezni, akkor az étlapján 1: 1, 2: 6-7 arányban kell szerepelnie. Ez azt jelenti, hogy egy rész fehérjét, két rész zsírt és 6–7 étrendet kell fogyasztania az étrendnek szénhidrátot kell tartalmaznia.

Hogyan működik a csökkentő étrend

A túlsúly és az elhízás közvetlenül összefüggenek egyensúlyhiány van a kalóriabevitel, vagyis hogy mit és mennyit eszünk, valamint az energiafelhasználás, azaz a fizikai aktivitás között. Egyszerűen fogalmazva, túlsúlyosak vagyunk és elhízunk, ha többet eszünk, mint amennyit megéghetünk. A probléma azonban nem mindig az lehet, hogy sokat eszünk. Az elhízott emberek gyakran azok is, akik alapvetően nem esznek sokat. Arról azonban van szó, hogy mit esznek, és mi az étrendjük összetétele. Néha elég, ha a diéta egy hónapig tart, de vannak esetek, amikor 90 napos csökkentő étrendre van szükség.

Minden típusú csökkentő étrendhez napi kalóriabevitelét az alapanyagcseréjének szintjén kell tartani. Ha a kalóriabevitelt a szintje alá csökkenti, az anyagcseréje nem kívánt módon lelassul. Ez súlyvesztéshez vezetne, de a hatás csak rövid ideig tartana, és az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre való áttérés után megjelenhet a rettegett jojó-hatás. A fogyás legjobb étrendjének pedig biztosan nem lehet ilyen eredménye.

Mi a bazális anyagcsere?

Az alapanyagcsere jelzi a test minimális metabolikus aktivitása ideális külső körülmények között valamint fizikai és szellemi tevékenység, amely az életfunkciók fenntartására korlátozódik. Mondhatni, hogy ez az anyagcsere aktivitás mértéke abban az időben, amikor egyáltalán nem csinálsz semmit.

Az alapanyagcserét a következő feltételek mellett határozzuk meg:

    Éhgyomorra - azaz 16 óra étkezés nélkül, 36 óra fehérjebevitel nélkül közömbös hőmérséklet - 20–22 fokos öltözött, 30 fokos meztelen, az ember nem érez olyan hőmérsékletet, mint hideg vagy meleg, ezért nem ráz a tél, vagy nem izzad a hőtől testi és lelki béke - az illető semmilyen tevékenységet nem végez, és nincs pszichés stressz alatt

Ezen feltételek mellett az alapanyagcsere felnőtteknél 6270 és 7500 kJ, azaz 1500 és 1800 kcal között mozog. forrás

A csökkentő étrendek egy egyszerű elv alapján működnek a kalóriák fokozatos csökkentésén alapul. Mint már említettük, fontos, hogy a havi fogyás ne haladja meg a 3-4 kilogrammot. A fizikai aktivitásnak a csökkentő étrend részét kell képeznie.

Nagy túlsúly és elhízás esetén tanácsos azonban orvossal és edzővel dolgozni. Ez azért van, mert túlbecsülheti erejét, és kellemetlen tüneteket tapasztalhat, amelyek veszélyeztetik az egészségét.

Túlsúly vagy elhízás esetén az étrendet orvos felügyelete mellett kell tartania

Ezek például:

    rossz közérzet, fáradtság és kimerültség, általános gyengeség szívdobogás émelygés szédülés, szédülés

A redukciós étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie, de kalóriailag kevésbé bőséges. Általában ez egy 1500–2000 kJ-val kisebb menü mint amihez hozzászokott. 8500 és 11000 kJ között lehet, nemtől, kortól és attól függően, hogy mennyire élvezték az evést. Fontos, hogy a napi energiafogyasztásod ne essen 5500 kJ alá. Ez nagyon kevés energia lenne, ami lassú anyagcserét okozna Önnek, és ez az oka a súlygyarapodásának.

  1. Egyél sok fehérjét - a fehérjék hosszabb ideig jóllaknak, és ha az étrendet a fizikai aktivitással kombinálják, részt vesznek az izomtömeg növelésében
  2. Adjon rostot az étrendjéhez - A rostnak pozitív hatása van a jóllakottság érzésére is, ugyanakkor gondoskodni fog a rendszeres ürítéséről
  3. Kávét inni - A kávé csökkentheti az étvágyat, ezért ideális segítő a csökkentő étrendben. Természetesen nem kell túlzásba vinni.

A kávéfogyasztás elűzi az éhségérzetet

A menü szigorú betartása az alapja a csökkentő étrend sikerének. Nemcsak változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, hanem alacsony energiájú és egészséges is. A már említett testmozgás mellett az étrendnek is tartalmaznia kell elegendő minőségű alvás, de kiegyensúlyozott psziché és stresszoldás is. A csökkentő étrend időtartama nagyon egyedi. Ez nem csak az adott étrendtől függ, hanem a testsúlyától, az egészségétől és nem utolsó sorban a céljától is.

Fontos a stressz megszüntetése a sikeres fogyáshoz

5 legnépszerűbb csökkentő étrend

Amikor elkezd információt keresni a csökkentő étrendről, rengeteget talál. Az Ön számára választottunk Az 5 legnépszerűbb, amelyek népszerűek az egész világon. Nagy előnyük, hogy remek módszerek a fogyásra és nem éheznek. Arra a kérdésre azonban nem tudunk választ adni, hogy melyik étrend a leghatékonyabb. Mindannyian különbözőek, ezért mindegyiknek más és más megfelel.

Például az lehet a célja, hogy megtalálja a legjobb hasi fogyókúrás étrendet. Sajnos az az igazság, hogy ilyen nincs. Vagy teljesen lefogy, vagy egyáltalán nem. Tehát, ha egészségesen táplálkozik, és testépítő gyakorlatokat tesz hozzá, akkor a hasból, valamint a combokból vagy a fenékből is fogyni fog.

1. Atkinson diéta

Ez a típusú csökkentő étrend a ketózis folyamatán alapul, amelybe a test belép, ha korlátozza a szénhidrátbevitelt. Atkinson diéta gyakorlatilag korlátlan fehérjebevitelen alapul, ami nem vezet éhségérzethez. A szénhidrátok, különösen a fehér liszt és a finomított cukor termékek szinte teljesen megszűnnek. Ez a diéta azonban nagyon megterhelő a test számára, ezért meg kell maximum egy hónapot tarthat.

Tekintse meg cikkünket az Atkinson-étrendről.

2. Cambridge-i diéta

A cambridge-i diéta szintén az egyik nagyon népszerű csökkentő étrend. Egy alacsony kalóriatartalmú ételek bevitele alapján, a fehérje túlsúlyban van. Kisebb mértékben a zsírok és a szénhidrátok is megengedettek. Személyes tanácsadója van ennek a diétának, amelyet a Camridge fogyás program részeként kell megvásárolnia. Az étrend a cambridge-i fogyás termékein alapul, amelyek levesekből, pálcikákból és italokból állnak.

Erről a diétáról többet talál a cikkben, amelyben részletesen bemutattuk.

A redukciós étrendek nagyrészt a fehérjebevitelen alapulnak

3. Keto diéta

A keto diéta, amint valószínűleg a nevéből is tudja, a ketózis állapotán alapszik. A szénhidrátbevitel ismét korlátozott, a fehérjetartalmú ételek az étrenden alapulnak. Ezzel a táplálkozási móddal a test elkezd energiát meríteni a saját zsírraktáraiból, megkönnyítve azok elégetését. Ez a csökkentő étrend azonban magában foglalja a kész ételcseréket is leves, zabkása, omlett vagy koktél formájában a saját ízlése szerint.

TÍPUS: Érdekes és jelenleg nagyon népszerű étrend Ketomix - fehérje étrend. 3 hétig tartó ➡ csomagját úgy állítják be, hogy akár 5 kilogrammot is fogyjon. Készítettünk részletes áttekintést és értékelést is.

4. Alacsony szénhidráttartalmú étrend

Ahogy a neve is sugallja, ez a csökkentő étrend a szénhidrátok étrendben történő minimalizálásán alapul. Ehet annyi zsírt és fehérjét, amennyit csak akar. Előnye, hogy változatos az élelmiszer és hatékony is. A magas fehérjebevitelnek köszönhetően a zsírtartalékokból nagyon jól fog fogyni, mert ezzel a diétával is a test ketózis állapotba kerül.

A cikkben további részleteket készítettünk az alacsony szénhidráttartalmú étrendről.

Tudod, mi a fehérje?

A fehérjék szintén nagy molekulasúlyú természetes anyagok. Bázisuk aminosavláncokból áll. A fehérje fontos szerepet játszik testünk minden folyamatában sejtes és extracelluláris szinten. Például egyeseknek építési funkciójuk van, mások részt vesznek a molekulák átadásában. forrás

5. Dukan étrendje

A korábbi csökkentő étrendekhez hasonlóan, i A Dukan étrendje a fehérjebevitelen alapul. Most kezded fehérje napok és később hozzáadod hozzájuk a zöldségnapokat. Csak a kívánt súly elérése után kezdi el fokozatosan rendszeresen étkeztetni az étlapot. Végül lényegében normálisan fog enni, a hét egy napja tiszta fehérje. A diéta érdekessége, hogy közben legalább naponta egyszer zabkorpát kell enni.

Ha többet szeretne megtudni Dukan étrendjéről, olvassa el cikkünket.

Tipp egy 3 napos menühez csökkentő étrend alatt

A diéta a csökkentő étrend alatt változatos és kiegyensúlyozott lehet. Szénhidrátokból vesszük, de az ételek finomak, így lehet, hogy észre sem veszi.

Első nap

    reggeli - túró fél avokádóval és retekkel falatozás - Cékla-almalé ebéd - grillezett lazac leveles zöldségekkel vezet - saláta görög joghurttal vacsora - sült cukkini kecskesajttal

Második nap

    reggeli - gyümölcssaláta fehér joghurttal falatozás - Spenót-banán turmix ebéd - pulykadarab párolt sárgarépával vezet - saláta feta sajttal vacsora - Omlett zöldségekkel

Harmadik nap

    reggeli - kemény tojás, sonka és paradicsom falatozás - paradicsomlé ebéd - természetes csirkemell, párolt zöldség bajnokkal vezet - túrós gyümölcs ízlés szerint vacsora - sült brokkoli sajttal

Egy serpenyőben néhány perc alatt megsüt egy finom omlettet. A fehérje omlett kielégíti Önt, és egyszerre fogja élvezni. Ízlés szerint hozzáadhat zöldségeket.

1. TIPP: kézbesítés a megrendeléstől számított 4-5 munkanapon belül 💰 Kedvezmény 115 euró feletti vásárlás esetén INGYENES ajándék 39 euróért!

Sült cukkini mozzarellával

  • cukkini
  • fokhagyma
  • olivaolaj
  • paradicsom
  • mozzarella

Eljárás: Vágja karikákra a cukkinit, és terítse ki egy tepsire. Így a paradicsom és a mozzarella is. Nyomja meg a fokhagymát, és keverje össze olívaolajjal. Megszórjuk cukkinivel, paradicsommal és mozzarellával, és aranysárgára sütjük.

A sült cukkini könnyű és ízletes

Gomba omlett

  • 3 tojás
  • hagyma
  • olaj
  • 100 g gomba
  • egy kis vajat
  • só

Eljárás: Hagymát és gombát vajban sütünk. Keverje össze és sózza meg a tojásokat, öntsön egy fűtött és kikent serpenyőre. Amikor az egyik oldalán megpirul, fordítsa meg és töltse meg gombatöltelékkel. Lefordítjuk és befejezzük a sütést.

Lazac avokádószósszal

  • 250 g lazac
  • vaj
  • citrom
  • érett avokádó
  • Fehér joghurt
  • só, bors

Eljárás: Sózzuk meg a lazacot, csorgassuk le citromlével, és egy serpenyőben pirítsuk meg. Keverje össze az avokádót fehér joghurttal, adjon hozzá citromlevet, sót és borsot ízlés szerint. Zöldségsalátával tálaljuk.

Mi érdekelhet