Hírek a világról

sikeres

1. Ne haljon éhen.

Bár egy napos böjt elegendő folyadékbevitel mellett lehetővé teszi a test pihenését, ez segít a gyomor összehúzódásában, a hosszan tartó böjt nem kívánatos. Hosszú távon egyáltalán nem segít a fogyásban, ellenkezőleg, lelassítja az anyagcserét. "Ha túl keveset eszel, a fogyás helyett a fogyás egy idő után abbamarad, mert a test attól tartva, hogy továbbra is éhezni fog, minden későbbi kalóriafelosztást rosszabb időkre a zsírraktárakban tárol.

2. Egyél rendszeresen.

Ha a fogyás mellett döntött, gyakran az az ötlete támad, hogy a napi étkezés kihagyásával éri el a célját, pl. reggeli vagy vacsora. Alternatív megoldásként az egész napot zöldségekkel töltheti, de este nem tudja megkapaszkodni, és a hűtőszekrény kifehéredik. Higgye el vagy sem, veszélyes módon játszik az anyagcseréjével. Az orvosi kutatások és a sikeresen fogyók tapasztalatai azt mutatják, hogy hosszú távon csak úgy működik, ha rendszeresen fogyasztanak kisebb adag ételt. Ideális kisebb adagokat enni naponta ötször, minden nap ugyanabban az időben.

3. Séta.

Természetesen a rendszeres sport a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a nem kívánt súlytól. Azonban, ha még nem dolgoztál ki, valószínűleg nem akarsz bérletet vásárolni a fitneszközpontba, vagy nem indulsz el naponta. De van egy jó hírünk az Ön számára! Csak egészítsen ki egy rövid sétát minden nap. Lehet, hogy két megállóval korábban kell leszállnia munkába, vagy el kell felejtenie, hogy van lift a házban. Lehet, hogy a fogyás nem olyan gyors, mintha céltudatosan sportolna, de nagyobb az esélye, hogy kitart. Ugyanakkor kényelmesebb és gyorsabb három emeletet járni, mint összepakolni és edzőterembe járni.

4. Hagyja el az édességet.

Az édesség íze mindenkitől fél, aki fogyni próbál. Ennek több oka lehet, az inzulin és a stressz is szerepet játszik. "A stressz bonyolítja az emésztőrendszer munkáját. Hosszú ideje éhes vagy, de a gyomrod a stressz miatt összehúzódik, és az emésztőnedvek szinte nem ürülnek ki, így eszedbe sem jut a megfelelő étkezés. Az egyetlen dolog, amibe bejuthat, az az emésztés édessége, hogy a test számára nem nehéz "- mondja MUDr. Pavel Šácha és folytatja. ”Ha rendszeresen és kiegyensúlyozottan étkezik, és megtanulja megtalálni a békét az étkezésében, akkor sokkal könnyebb kihagyni az étrendből az édességeket. Cumiként megengedheti magának például az ízesített vizet cukor vagy egy kis gyümölcs nélkül "- teszi hozzá MUDr. Sakk.

5. Ne aggódj segítség nélkül.

Próbálja ki a dél-afrikai bennszülöttek módszerét, akiknek nem volt idejük enni a vadászaton, ezért megrágták a Hoodia gordonii növényt, amely jelentősen csökkenti az étvágyat és segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet. Kövesse őket, mert a csoda növényi kivonat már elérhető a Dietceutical Hoodia Spray-ben. 339 SKK-ért a www.Prozdravi.cz online gyógyszertárban kaphatja meg. Ha komolyan sportolt, a FitMe Slim & Burn étrend-kiegészítő segít a zsírégetésben és a test regenerálásában edzés után. Jelentősen segíti a sportteljesítmény növelését azáltal, hogy felgyorsítja a sejtek oxigénellátását és támogatja a zsírok energiává történő átalakulását. 340 SKK-ért érhető el.

6. Adjon hozzá folyadékot

Helyezzen egy üveg vizet az asztalára, és igyon többet, ha a szeme előtt van. Adhat néhány csepp gyümölcslevet a vízhez, vagy kinyomhatja a citromot. A zöld- és gyógyteák szintén jó segítséget nyújtanak, mivel taszítják a vizeletet és megtisztítják a testet. De óvakodjon az édesített limonádéktól és az alkoholtól, ezek a roncstáborokhoz tartoznak.

7. Egészségesen válasszon

Próbáljon meggondolni vásárlást és ételrendelést, és válasszon egészségesebb lehetőséget. Ha a péksüteményért nyúl, válasszon teljes kiőrlésű gabonát, ha a sajtért nyúl, akkor a kevesebbet zsírosat. Felejtsd el az éttermi tejszínes mártásokat és gombócokat, és válasszon hal, csirke és zöldség köretek közül.

8. Korán feküdj le

A Chicagói Egyetem kutatásai azt mutatják, hogy a csökkentett diétát folytató emberek, akik napi 8,5 órát aludtak, 55% -kal több testsúlyt vesztettek, mint azok, akik 5,5 órát aludtak. "Az alváshiány szabályozza a leptin és a ghrelin hormonok termelését a szervezetben. A Leptin elmondja az agynak, hogy jóllakott, és egy éjszakai alvás után a termelése csökken, míg az éhséget okozó ghrelin termelése nő. Még mindig igaz, hogy ha korábban lefekszel, annál kisebb az esélye annak, hogy este éhes vagy egy édesszájú lesz.

9. A bűn bűn emberi.

A legnagyobb táplálkozási hiba az egészséges életmód felmondása az első szabálysértés után. Az egyszerű matematika a fogyásra vonatkozik! Több energiára van szükség az égéshez, mint a felvételhez. Ezért ki kell egyensúlyoznia a kalóriabombát. Csak annyit kell tennie, hogy csökkenti a vacsora adagját, és elmegy egy hosszabb sétára, vagy elmegy egy aerobik órára.

10. Készítsen tervet és jutalmazza meg önmagát

Tervezéssel el kell kezdenie az összes fogyást. Üljön le egy asztalhoz, és írja le a fogyás okait. Ezután reálisan mérlegelje, hogy hány fontot kell leadnia, és megszorozza kettővel. Meg fogja kapni, hány hét után kell betartani a fenti tanácsokat. Több káros lehet az egészségre. Kényeztesse magát minden héten egy jutalommal, amiért betartotta a tervet, de vigyázzon, ne étel formájában. Egy ilyen masszázs, egy kellemes illatos fürdő, egy új könyv vagy egy kisebb póló biztosan motivációjává válik.