1. Nagy hatások az állra
Alternatív gyakorlat: Fogás egy kézzel
2. A fej mögött nagy hatású nyomások
Alternatív gyakorlat: A hadsereg nyomása nagy hatással
3. Húzza a felső tárcsát a fej mögé
Alternatív gyakorlat: A felső csigát a mellkasig érve
4. Kihúzható szett-felülés
A has gyakorlása során sokan ülnek fel, amelyek során a gerinc alsó része a padló fölé kerül, és kitalálja, hogy mi hat rosszul a gerincén. A Dash-sed esetében ez a hiba gyakrabban fordul elő azoknál az embereknél, akiknek fontos a technológia. Ez azonban a csigolyák kopását okozza, és nem hoz annyi előnyt, hogy megéri. Ezért jobb, ha egy gyakorlatot végez, hogy hatékonyabban gyakorolja a hasát.
Alternatív gyakorlat: Parancsikonok
5. Kinyújtott lábú határidők
Alternatív gyakorlat: Városi körvonalak/ásás
A cikk eredetileg megjelent: 2013.08.01