Van egy felesleges zsírréteg a gyomrodon, amely eltakarja a tégládat? Próbáljon változtatni ezen a néhány dolgon
Nagy változásokhoz gyakran elegendő egyszerű dolgokat megváltoztatni. Adok néhány tippet, amelyek a gyakorlatban is beváltak. Segítenek abban, hogy hatékonyabb legyen, zsírégetést és izomépítést végezzen.
1. Egyél kevesebb szénhidrátot
A zsír valójában nem az oka annak, hogy felesleges zsírráncokat visel. Lehet, hogy mégis meglep valakit, de igaz. A legtöbb ember étrendjében kerüli a zsírt, beleértve a jó zsírokat is. Az a benyomásuk, hogy ez eltávolítja a nem kívánt redőket a derekuk kerületén. Nem titok, hogy ez a nézet téves.
A szénhidrátok és a magas fogyasztás az oka annak, hogy zsírral vannak bevonva.
Nemzeti konyhánk a magas szénhidrátfogyasztás őrült formája, a minőségi zsírok és zöldségek kizárása. A szervezet összetett és egyszerű szénhidrátokat tárol zsírraktárként. Az egyetlen kivétel az edzés ideje és a teljesen ellenőrzött szénhidrátellátás.
A szénhidrátok mennyiségének, megfelelő formában történő bevitelének csökkentésével és helyettesítésével minőségi zsírokkal jelentős mértékű körvonalat érhet el. Nem csak felfedi a hasán lévő téglákat, hanem meghatározza az egész test izmait.
Felejtsd el azt a mítoszt, hogy szénhidrát nélkül nem lesz energiád a megfelelő edzéshez. Szénhidrát helyett fogyasszon fehérjét és minőségi zsírokat avokádó, hal és dió formájában. A minőségi zsírok sokkal értékesebb energiaforrást jelentenek. Egyes kutatások szerint a zsír természetesebb energiaforrás, mint a szénhidrát. Ez az alap az étkezési szokások alakulásán alapul. Az étrendben lévő elegendő zsír segít a tesztoszteron termelésében, amely felelős az izomnövekedésért, de a zsírégetésért is.
2. Uber kardia
Ha ismeri az erőnlétet, akkor ezt mindenképpen megfigyelni fogja zsírégetésnél ezt a tevékenységet felhagyják. Ennek oka van. Kivéve A legalább 60 perces kardió gyakorisága nagyon borzalmas unalmas, A hosszú távú, alacsony intenzitású kardió már régóta nem tekinthető a zsírégetés hatékony módjának.
Jelenleg egyre több tanulmány és különösen a gyakorlók gyakorlati tapasztalata részesíti előnyben a HIIT edzést. Ez a fajta edzés teljesen ellentétes elképzelésen alapszik, mint a klasszikus kardió esetében. A képzés olyan intervallumokon alapszik, amelyek nagyon magas és alacsony intenzitással váltakoznak.
A HIIT hatékonyabb zsírégetést jelent kevesebb idő alatt.
Csak egy rövid összefoglaló a HIIT előnyeiről:
*Nagyon időbarát,
* Minimum 2x hatékonyabb zsírégetés (kalóriák száma),
* Csökkent katabolizmus (izomtömeg pusztulása),
* Hosszabb metabolikus válasz képzésre.
A HIIT formája maga rajtad múlik. Válassza ki a neked megfelelő típust (futás, kerékpár, evezőgép, korcsolya, ugrókötél, stb.), És valóban bekanyarodhat.
3. Emelje fel a nehéz súlyzókat
Zsírt akar égetni és izmait kibélelni, így automatikusan csökkenti az edzés terhelését és növeli az ismétlések számát. Ez a 80-as évekbeli mítosz arra az érzésre épít, hogy több ismétlés több égetett kalóriát jelent (ami csak részleges igazság lehet). Igazság szerint pontosan az ellenkezőjét kell tennie. A nagyobb terhelés növeli az edzés intenzitását, így jelentősebb ingert hoz létre és ez az anyagcsere felgyorsulását (fokozását) eredményezi edzés után. Ez a kalóriaválasz növekedése okozza a hatékony zsírégetést.
Ezért ne csökkentse az edzés terhelését a nagyobb számú ismétlés miatt.
A szakirodalom változatosan sorolja fel az ismétléseket a 6 -25 ismétlés tartományában. Feltételezem, hogy ennek a pontnak a hatékonysága a 8-12 ismétlés tartományára irányul.
4. Vágj szüneteket
Az edzés szempontjából valószínűleg a szünetek elhanyagoltak. Gyakori jelenség, hogy az edzőteremben az edzőknek több perc szünet, ill. nem figyelnek a szünet hosszára. Ez az egyik legrosszabb dolog, amit tehet az edzésen a zsírégetés érdekében.
Rövidítse le az edzésszüneteket 30-90 másodpercre. Minél jobban állsz, annál közelebb kell lenned egy 30 másodperces szünethez.
A New Jersey Egyetem közzétett egy tanulmányt, amely ezt megerősítette 5 szett babprés 30 másodperces szünettel 50% -kal több kalóriát éget el a zsírból, mint ugyanaz az 5 szett babprés 3 perces szünettel.
5. Ülj kevesebbet
Első pillantásra úgy gondolja, hogy ez a pont nem ide tartozik. Az ellenkezője igaz. Még akkor is, ha keményen edz napi egy órát, ez az idő csak a nap 4% -a. A napi egy órás edzés mellett a nap hátralévő 23 órája is fontos.
Kutatások bebizonyították ha 40 percnél hosszabb ideig folyamatosan ül, a test zsírégető képessége jelentősen csökken. A hosszú távú ülés emeli a vérnyomást, emeli a vércukorszintet és elősegíti a zsírraktározást.
A megoldás az, hogy egy 40 perces (lehetőleg 20 percenként) rövid sétával megszakítjuk a foglalkozást. Egy perc séta elég. Ez az esetleges banális változás nagyon jelentős hatással lehet a fogyására, ill. zsírégetés és izomnövekedés.
Az edzés, a minőségi ételek, az étrend-kiegészítők és a megfelelő pihenés mellett a rendszeres perces séta banalitás, miért ne használhatná előnyére…
Elkezd edzeni, és a céljainak teljesítéséhez szükséges speciális képzési eljárás mérföldekre van tőled? Edzési kézikönyv Kezdje el a MOVEMENT for Men gyakorlatot az Ön számára. Megtudhat konkrét és azonnal használható információkat arról, hogyan és mit kell gyakorolni, hogyan kell biztonságosan és hatékonyan gyakorolni → további információk.