Mindannyian nagyon jól tudjuk, hogy rendszeresen tornáznunk kell, és így elkerülhetjük a hátfájást. De őszintén szólva, ki tartja be igazán? Ezért jó, ha legalább néhány elsősegélynyújtási gyakorlat tartalékban van, amikor valóban szükség van rá.
Oszd meg a Tchibo Blogot
Veronika Wisiorková
Ha tetszik a cikk, értékelje
Tetszik! Már nem szeretem!
Megpróbálok egyedül úszni, és a hátamon olyan megelőző gyakorlatok vannak, amelyek erősítik például a test közepét. De néha csak késő az esetemben. Mielőtt elkezdtem keresni az ibalgins-t, és remélem, hogy gyorsan elmúlik, találtam néhány gyakorlatot, amelyek általában segítenek nekem (és ha nem, itt az ideje egy gyógytornásznak).
Ráadásul még az asztalnál is tudok velük bánni, és ez senkit sem zavar, mert nem nézek ki egy extra nagy tornásznak. Tehát, amikor eljön, mindenképpen próbálja ki őket.
1) A nyaki gerinc megnyúlása
Ez a gyakorlat ellazítja a nyaki gerincet és a trapézizmot (a nyaktól és a válltól a lapockáig terjed - ez a leggyakrabban feszült és fájdalmas).
Hozzáállás:
Függőlegesen, a medence szélességű lábakkal (a csípő alá igazítsa őket), a has be van húzva, a háta feszes és a feje kinyújtva (vigyázzon, hogy a "túlnyúló" fej a gerincen álljon).
Mit kell tenni:
- kilégzés - fejünket az egyik vállunkra hajtjuk;
- belélegezni - visszaadjuk a fejünket;
- kilégzés - fejet hajtunk a másik vállnak;
- belélegezni - visszaadjuk;
- kezünket a fej tetejére (hátul) tesszük, a kilégzéssel pedig finoman a mellkas felé nyomjuk a fejet;
- belélegezni - hátratesszük a fejünket.
Mire kell figyelni:
Ne dőljön hátra! A hátnak még mindig a lehető legegyenesebbnek kell lennie.
2) Amikor fáj a púpos: a mellizmok nyújtása
Lehet, hogy nehéz elhinni, de egy hosszú ülés rövidíti a mellizmokat. És ez az oka annak, hogy elkezdünk kuporodni. A fájó hát egyértelmű receptje tehát a mellizmok nyújtása.
Hozzáállás:
Álljon az ajtókeret felé fordítva, és támassza rá tenyerét körülbelül fejmagasságban. Kicsit a váll szintje fölött kell lenned. Álljon szilárdan és egyenesen.
Mit kell tenni:
- kilégzés - nyomja be a tenyerét, és egyidejűleg igazítsa magához a karját (nem hajolhat oldalra);
- lélegezzen be és próbáljon legalább 20 másodpercig tartani;
- lazítson és ismételje meg a gyakorlatot a másik kezével.
Ideális mindent megismételni legalább háromszor.
3) Masszázs gyakorlat vállfájdalom esetén - fekve
Gyakran túlterheljük az ágyéki gerincet, és ezt akkor "jutalmazzák", ha a gerinc alsó részéből fájdalmat lövünk ki. Próbáljon lefeküdni egy egyszerű nyújtással, amely egy kicsit masszírozza a hátát.
Szüksége lesz edzőszőnyegre vagy legalább takaróra vagy szőnyegre.
Hozzáállás:
Feküdj le, fogd meg a térdedet, és húzd a mellkasodhoz.
Mit kell tenni:
- kilégzés - vezesse a tenyerével a térdeit, mintha kört szeretne festeni;
- belégzés - töltse ki a kört.
Rajzoljon 10 kört az egyik oldalára, majd a másik oldalára 10 kört.
Mire kell figyelni:
Annak érdekében, hogy a csípő valóban ellazuljon, a tenyerének kell irányítania a mozgást.
Hogyan kell helyesen lélegezni edzés közben:
Ne a mellkasba lélegezzen be, hanem sokkal alacsonyabban - a hasba.
Meg fogja tudni, hogy helyesen teszi, azzal, hogy belélegzéskor megdagad a hasa, ugyanakkor nem kellemetlen.:) A tanuláshoz szükséged van egy kis gyakorlásra, de miután rájössz, egy ász van az ujjadon, hogy elengedd.
4) A fájó csípő előmelegítése - ül
Egyszerű gyakorlat, amely meglepően hatékony. A legfontosabb a megfelelő légzés.
Hozzáállás:
Üljön le egy szőnyegen egy török ülésen, és tegye a tenyerét a térde fölé. Gondolkodjon minél többet, beleértve a fejét is.
Mit kell tenni:
Ebben a helyzetben próbáljon mélyen lélegezni a hasába. Ismételje meg legalább 20 lélegzetvételig, vagy ahányszor nyugodtnak érzi magát.
Töltse le az oktatóanyagokat ebből a cikkből
Jó, ha a fájó hátnak mindig elsősegélye van. Töltse le a gyakorlatokat PDF formátumban, és nyomtassa ki őket, például:-)