A fejlődés kezdetén az ember hasonlított a majmokhoz, teste, különösen a keze ennek megfelelően alakult. Amint tovább fejlődött, teste alkalmazkodott a két lábon való járáshoz, így az emberi kéz elvesztette csontellenállását? és az izomerő a neuromuszkuláris koordináció és a mozgás pontossága mellett. Nos, a hegymászók mintha nem lennének és nem értenék? és megpróbálja megfordítani? Mászáskor a lábujjak nagy terhelésnek vannak kitéve, és a szövet nem olyan nehéz. alkalmazkodott. Ezért gyakran túlterhelési sérülések fordulnak elő.
Tomáš Mrázek: "Mindenkinek azt tanácsoljuk, hogy amikor sokat edzenek, az normális, hogy fáj (mindenkinek fáj, még a legjobb külföldi hegymászóknak is), és a legjobb, ha ezzel megbékélünk, csak megszokjuk." De mi mikor van a fájdalom komolyabb természetű? Akkor meg kell gyógyítani az ujjakat ?, Mert "az egészséges ujjak többet fognak tartani, mint erősek, de fájdalmasak" (Tomáš Mrázek).

fájdalom amikor

BEVEZETÉS KIS ANATÓMIA

Az emberi kéz (a válltól) 30 csontból, 35 izomból és számos idegből, inából és hüvelyből áll. Az ujjak egyes részeit megnevezik aszerint, hogy hol helyezkednek el.

Az ujj és az ín egyes kapcsolatai, amelyek meghajlítják

?fájó vajon azok a szövetek rögzítik-e az izmokat a csonthoz, amelyek alapján ez a kapcsolat hajlani tud? vagy nyújtózkodni? Az ujjak és a hüvelykujjak mozgását lehetővé tevő izomhajlítók az alkaron helyezkednek el a csukló felett. A hosszú inak az izomhajlítóktól a csukló fölé nyúlnak, és az ujj és a hüvelykujj kis kockájához vannak rögzítve. Minden ujjának két inája van, csak a hüvelykujjának van egy.

KÁROK

A sportmászók számára az ujjak és az alkar inakat, valamint az ujjak ízületeit a legnagyobb terhelés veszélyezteti. A túlterhelés kezdetben csak az ujjak apró ízületeinek reggeli merevségével nyilvánul meg, amelyet a hegymászók gyakran teljesen figyelmen kívül hagynak. Később további terheléssel, az ízület (hüvely) duzzanata, fájdalma? nyomásig, amikor az ujjak becsípődnek és a lendület korlátozott.

?az ujjat meghajló achor (flexor) gyűrűs és keresztezett hurkokkal (A1-5) van rögzítve a csonthoz, amelyek emellett tárcsákként funkcionálnak (1. ábra). A legfontosabb és általában a leggyakrabban sérült A2 és A4. A fülek az ujj csontjához vannak rögzítve (az ujjízülethez), és az ínt (hajlítót) az ujjmozdulatok sorában tartják a csont közelében. Ha a heveder nem teljes, vagy sérült/szakadt (2. ábra), az ín a egyfajta íj, mint az íj, ami a fogáshoz és a fogáshoz szükséges erő rosszabb átadását okozza - sokkal több ablaktörlőt és az ujj utolsó ízületét terheli (disztális ujj belső).

disztális falanx = utolsó ujj ízület középső falanx = középső ujj ízülete
gyűrűs szíjtárcsa = gyűrűs hurok kollaterális szalag = párhuzamos szalag
hajlító inak = hajlító (hajlító) proximális falanx = első ujjízület

Az alkar izmai biztosítják a mozgást a lakkízületben, valamint a csukló és a kéz ízületében. Az ujjak ízületeit meghajlító és nyújtó izmok (amelyek miatt azok megnyúlnak - meghúzódnak és meghajlanak - hajlanak) az alkaron helyezkednek el. A helyük teszi lehetővé fejlődésüket. maximális hatékonyság? (nagyobb karra ható erő).

Opciók markolatként? A fogás számtalan. Három típus és hatásuk van az ujjakra:

1. zárt/zárt (hüvelykujj nélkül - az ízületek hajlításának szemléltetésére)

A - nyomaték: 1,8 Nm
ízületi nyomás: 444 N
B - nyomaték: 2,7 Nm
?ah az ín esetében 599-736 N

Hajlított distalis DIP ízületekkel, hajlított PIP ízületekkel - a hiperextension és ráadásul hajlított csuklóval, maximálisan megterheli az ujjhajlító kinyújtott kúpjait és azok hurkait. Különösen keskeny léceken az A3 heveder óriási erőknek van kitéve. Ezenkívül az ízületekben fellépő erők eléri a maximumot, összehasonlíthatatlanul nagyobbak, mint a mindennapi élet terhelései, és meghaladják a szövet toleranciáját. Hegymászóknak, akik inkább? ez a markolat, gyakran megtalálható? DIP ízületkárosodás (az ujj utolsó ízülete). Hirtelen és aránytalan terhelésnövekedés esetén hogy részben vagy teljesen megtörje a hurkot.

Példa: Ha a 72 kg súlyú mászót három kéz tartja három kézzel, súrlódástól függetlenül mindegyiket 120N erővel terhelik meg. Zárt markolattal a DIP-csuklót (A jelöléssel) 44,4 daN-mal terhelik, az ín lökete 59,9-73,6 daN, és a PIP-csuklót (B-vel jelölt) nyírásra terhelik. (szerk. megjegyzés: 1 daN = 10N)

A - nyomaték: minimum
B - 2,16 N nyomaték
?ah az ínre 122 N

Ez a típus a legalkalmasabb, mert az ín megnyúlhat. maximális erő és az ízületek vannak a legkevésbé megterhelve. A PIP csukló meghajlásához vagy nyújtásához szükséges nagy erők vagy nagymértékben csökkennek, vagy teljesen megszűnnek. A kéz jobban tud alkalmazkodni? alakú kőzet, az ízületek a kőzethez kapcsolódnak és kevésbé terheltek.
A zárt markolathoz képest a löket 12,2 daN-ra csökken (lásd fent).

A - nyomaték: minimum
B - nyomaték: 3,6 Nm
ízületi nyomás: 514 N
?ah sakkért: 735 É

Ez egy nagyon fájdalmas markolat a keze ügyében. Gyenge mély hajlító esetén a DIP csatlakozóház jelentősen túlterhelt.

DIAGNÓZIS

1. Az ujjszalag csavarodása (párhuzamos szalag, lásd 1. ábra - "mellékoldali szalag"), helyi fájdalom? a hurokban, fájdalom? amikor megnyomják vagy mászás közben

2. A hurok részleges szakadása (lásd a 2. ábrát - "gyűrű alakú tárcsa, részleges szakadás"). Helyi fájdalom? a hurokban, fájdalom? szorításkor vagy mászás közben esetleg fájdalom? amikor kinyújtja az ujját

3. A hurok teljes törése (lásd a 2. ábrát - "gyűrű alakú szíjtárcsa, teljes repedés"), amelynek következtében az ín húrként húzódik az íjon. A tünetek lehetnek? helyi fájdalom? a hurokban (általában éles) érezheti?/hallja? "Repedés" vagy "porozás", duzzanat vagy véraláfutás, fájdalom? szorításkor és mászás közben, ujj nyújtásakor fájdalom? amikor ellenáll a hajlított ujjának

gyűrű alakú csiga, teljes szakadás
gyűrűs csiga, részleges szakadás = gyűrűs csiga, részleges szakadás

6. Ugró ujj. Ezekkel a betegségekkel küzdő betegeknél műtéti kezelés ajánlott az ín összenyomódásának fellazítására szűkült hüvelyén keresztül. A műtét helyi vagy általános érzéstelenítésben történik.

MEGELŐZÉS

Amikor az ujjak fájnak, már késő. A sérülések megelőzhetők. Mielőtt elkezdené a mászást, alaposan melegítsen fel, és melegítse testét működési hőmérsékletre. Fókuszban a tó ?, az alkar, a csukló és az ujjak. Kezdje el az edzést könnyebben és nagyobb fogások után. Elég lazítson az edzések között, és kerülje a túledzést. Rendszeresen masszírozza az alkarját és a kezét.

Ha elkezd mászni?, Akkor fejlődnie kell a testének? természetes ereje az ujjakban és a kézben. Biztosan előfordul, hogy akarsz? használni? támogassa a szalagot (például amikor eljut arra a pontra, ahol az egyik ujját fogja használni - egyujjas lyukak, akasztások ...), de ha elkezd ragasztani, akkor az ujjai megszokják. A kissé stresszes ujjaival kopogtathat-e edzeni? nehezebb, mint szalag nélkül, de jó valamire? Növeli az ujjak sérülésének kockázatát szalag használata nélkül, és az ujjak nem szereznek természetes erőt edzéssel. Ezért tartsa az ujjait természetesen erősebbnek? maga a hegymászás és az edzés, és csak akkor ragaszkodjon a szalaghoz, ha ez valóban szükséges.

Liez? egy meglévő sérüléssel nem szabad megtenni?, ehelyett meg kell adnia? tartson egy kis szünetet a hegymászásban, amíg sérülése nem javul, vagy forduljon orvoshoz. Ha úgy érzi, hogy a sérülése nem olyan súlyos, be tudja övezni a fájdalmas helyet? csökkentse sérülésének súlyosbodásának kockázatát. Ha a sérült terület betöltésekor fájdalom jelentkezik, akkor csöngetnie kell. és egyben a kezelés meghosszabbodásának jele?.

És hogyan segíthet egy kicsit az ujja ? Talán apa? táplálék az ízületek számára, és az ilyen készítmények kis piacot jelentenek. Leginkább az ízületi tokok, szalagok, inak és csontok létrehozása és védelme alapján működnek, táplálják és regenerálják az ízületeket. A zselatin lelassítja a csontok, ízületek és porcok öregedési folyamatát. Fő összetevőik a glükózamin, kondroitin-szulfát, boswellin, mangán…. Ezeket a táplálék-kiegészítőket tabletták, kenőcsök és italok formájában állítják elő. Például Artrofit, Artrostop, ATP kondroitin-glükózamin, Colafit, Gelatina Plus, Max ízületi megkönnyebbülés

Sok sikert mászáskor és sok kilométert találtunk sérülés nélkül.

1. Az oldal fordítása Hegymászó sérülések
2. A cikk fordítása: A sérülés és az izom-csontrendszer károsodásának megelőzése a hegymászásban, MUDr. Ivan Rotman, orvos Petr Machold; 1999-2000
3. Sérülésmegelőzés, Ryan Ojerio, fordítás angolból
4. Bemutatás a hegymászási sérülésekhez (regisztráció szükséges)
5. Kézi ujjak károsodása a hegymászásban
6. Cikk Tomáš Mrázek cseh mászóhelyének mászóhelyéről: "Mit tegyünk, ha az ujjai fájnak"