Működik. És akkor sprintelünk. És nem, ez nem ugyanaz.
Amikor azt gondolja, hogy "fut", akkor valószínűleg arra gondol, hogy 5K vagy 10K vagy néhány mérföldet hajnalban hajtson végre. A lényeg az, hogy az egyik lábadat néhány mérföldre a másik elé tedd, ez egy olyan gyakorlat, amely megizzaszt és megveri az alsó testet.
A sprintelés a legtisztább értelemben vett maximális sebesség eléréséről szól, amelyet csak néhány másodpercig tarthat meg. Arról van szó, hogy valóban felgyorsítja testét és minden lépését. Nem is könnyű, és csupán néhány másodpercnyi sprintelés pazarlást okoz.
De ennek a művészetnek a megtanulása még gyorsabbá és jobbá teheti a távoktatást. Látni fogja, hogyan lehet új személyes bejegyzéseket beállítani ezekben az 5K és 1-ben
A sprintelés hatására teste különféle izomrostokat ragyog, és a hagyományos, lassan szakadó szálak mellett gyorsan aktiválja a rángatózó rostokat, amelyek támogatják az állóképességet. A tanulmányban 2018. március megállapította, hogy csak hat sprint edzés javíthatja a futásteljesítményt, még akkor is, ha több éve fut.
Rendszeresen edzettem a sprintelésen, legutóbb tavaly januárban, amikor hetente képeztem a Nike edzőjét, Jess Woods-t, és gyorsabban koncentráltam. Ez az a fajta edzés, amely hatással van az összes futóedzésre, felkészít egy jobb sprintre, és a lábam is robbanékonyvá és jól alkalmazkodik a robbantáshoz.
Most már érted: a sprint megtanulása sokoldalúbbá tehet. A futás alapjaival ellentétben a sprintelés nincs megadva, főleg akkor nem, ha életre szóló munkát végzett az asztalon. Ha gyorsan akarsz aktív lenni, nem csak sétálnod kell; Gondolkodnia kell a futómechanika fejlesztésén.
Sprinter lövöldözős őrlése
A sprintlépés nem csak az egyik láb a másik előtt, mint egy normál futásnál. Sokkal gördülékenyebb mozdulat, mint az a terv, hogy a hintáját a lehető leggyorsabban, a lehető legkevesebb mozdulattal egy irányba húzza. A lépés végrehajtásához módosítania kell a szokásos öt mérföldes reggeli futás véletlenszerű módját. Ezek a gyakorlatok, amelyeket az évek során megtanultam, és amelyeket januárban erősítettem meg Woods-szal, segítenek.
Kösse be a karját
A rangadó futóknak nem kell sokat mozgatniuk a kezüket, amikor futnak. Ennek oka van: A felsőtest nyugodt fenntartása energiát takaríthat meg.
De a sprintelés nem az energiatakarékosságról szól. Arról van szó, hogy minél előbb odaérjünk. Ha beleszámítod a kezed, gyorsabban növekedhetsz. Tehát megtanulja határozottan és agresszívan pumpálni a kezét, ha sprinteléssel szeretné elérni a sebességet.
Támogatja az agresszívabb állandót is, mert a felső és az alsó test jobban összekapcsolódik, mint lehet. Ne használja a testén áthaladó kezét, bármit is tennie, a kívánt irányba pumpálja, és próbálja meg pumpálni gyorsan.
A munkavégzés egyik módja (és igen, ez munkát igényel): Üljön le a földre, a lábai közvetlenül maga előtt legyenek, szorosan húzza meg a magot anélkül, hogy elmozdítaná a lábát, a lehető leggyorsabban és erősebben pumpálja a kezét a seggének megkezdéséhez . és majdnem elkezd haladni. Tegye ezt 30 másodpercig, kapcsolja ki 30 másodpercre, 5 naponta 5 percig, hogy növelje a váll sprint hatékonyságát
Támadás a földön
Ha nyugodtabb vagy, a futók hajlamosak a föld felett úszni. Ezen változtatni kell, hogy valóban növekedjen a sebesség. Sprinteléskor minden fordulaton támadnia kell a földet.
Először ellenőrizze, hogy minden lépés számít-e. Ha nagy távolságot tesz meg, eltölthet egy lépést ide vagy oda. Ha azonban sprintel, akkor bármikor el akarja ütni az országot. Ahogy Woods mondta nekem, "hangosnak és hangosnak" akarsz lenni. Minden lépésnél próbálj erősen ütni.
Ennek nemcsak drámai hatásai vannak. A tested rugóként működik, amikor sprintel, majd ugyanazzal az energiával felszívódik és felrobbant az ún "Stretch-rövidebb ciklus". Ha nem támadod meg a földet, a tavasz nem terhel meg annyira. Tehát szaladjon ki hangosan, ha sprintelni akar, és valóban megtámadja a földet. Az alap sprint gyakorlatok során dolgozhat rajta. Ha valaha is magas térde volt, ne felejtse el elvégezni ezeket a magas térdeket, de hagyjon benyomást minden lépésében.
Emelje fel a térdeit A térde emelése döntő fontosságú a sprintelés során. Minél magasabbra tudja mozgatni a térdét a csípőhöz képest anélkül, hogy teljesen elforgatná a medencét, annál tovább lehet haladni az egyes lépéseken. És 10 gyors, hosszú lépés 10 gyors lépést üt meg, amelyek egyszerűen nem képesek kezelni annyi talajt.
A térd gombjának munkáját magas térdeken edzeni. Minden egyes sprint vagy futás előtt próbáljon meg három 30 másodperces térdet megtenni magas térdekkel.
Tanulja meg a Dorsiflexet
A térdén végzett munka során gondoljon az emelt láb dorsiflexiójára. Mit jelent a Dorsal Flex? Ez azt jelenti, hogy az izmait borotválkozásra használja, hogy meghajlítsa a lábát. Ha igen, a szerelem arca agresszívebben halad előre (és a földre is támadhat.)
Összpontosítson a magra
A mag kritikus fontosságú a spriting képessége szempontjából. A kezek természetesen lendítik a lábadat, és közelebb visznek a sprinthez. A sprint jobb fizikai helyzetében egyenes vonalat akarsz létrehozni a kinyújtott lábad tetőtől talpig az út minden egyes lépésében, és erős pozíciót kell kialakítani, hogy mozoghass befelé. Az egységet legjobban erős maggal lehet elkészíteni.
Különböző gyakorlatokat tehet erre, de kezdje olyan mozdulatokkal, mint egy tábla, ahol megtanulhatja a lemezt
Legyen táblája, és megteheti fejlett magokkal