Nincs időd reggel edzőterembe menni? Az is megoldható megtanul 15-20 perccel korábban kelni, ahogy megszokta. Ébredés után csak igyon egy pohár tiszta vizet, és kezdjen el egy egyszerű gyakorlatot. Több ugrás, fogantyú, dömper vagy guggolás és a tested az anyagcserével együtt sikeresen elindul egy új napba.

égetni

2. Keressen új lehetőségeket

A nap folyamán próbálja keresni a mozgás lehetőségeit, amelyet teste képes végrehajtani. Hozzáadott oxigén éberen tart, aktiválja a szívedet, tüdő vagy agy, és egyszerű gyakorlással napi 300–400 kalóriát éget el rendkívüli stressz nélkül. Próbálja például óránként 10 guggolást végezzen vagy a wc-be járás közben dobni.

Amikor úgy dönt, hogy a TV elé ül, akkor inkább a szőnyeget, mint a kanapét. Miért? Amikor a földön ülsz, izmainak támogatnia kell és ugyanakkor nagyobb erőfeszítéseket kell tennie, amikor talpra akar állni.

4. Csináljon "piszkos" robotot is

Munkavállalók a legtöbb munkahelyen ma kevesebb fizikai aktivitást végeznek mint 50 évvel ezelőtt szokott lenni. Példa: néhány megbeszélést Skype-on keresztül tartanak anélkül, hogy fel kellene állni egy székről. Például annak elkerülése érdekében, hogy hosszú ideig üljön az asztalnál, menjen és másoljon le néhány dokumentumot magának (12 kalória), ürítse ki a kosarat vagy öntöze a virágokat (15 kalória együtt), vagy csak állva maradjon, miközben a raklapokba rakja a dolgokat (18 kalória).

Szokott egy nagy 2 literes vizes palackot az asztalhoz vinni? Cserélje fél méretre. Kíváncsi vagy miért? Ha rendszeresen és annyi vizet iszik, mint korábban, gyakrabban kell majd járnia töltsön be egy kisebb palackot, és ez edzésre kényszeríti.

6. Még 5 perc

Kocogni mentél, vagy csak gyalog sétálsz haza, és a végére jársz? Adj magadnak még 5 percet. Fuss egy sávot tovább vagy tegye körbe újra a háza vagy az apartmanháza körül. Időveszteségnek tűnhet, de néhány perc alatt több kalóriát égethet el, mint gondolná.

Ha a fitneszközpontban tartózkodik, kezdjen egy kardio edzéssel néhány percig, de akkor koncentráljon az erőnléti edzésre. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik nagyobb figyelmet fordítottak erre a képzésre, alkalmasabbak voltak.

8. Nincs pihenés, inkább ugorj

Szokott egy rövid szünetet tartani az egyes gyakorlatok között? Ehelyett vegyen egy ugrókötelet és ugorjon. Intenzív ugrókötél körülbelül 13 kalóriát éget el egy perc alatt.