5 A GYAKORibb GYAKORLATI HIBA
Ha testmozgással szeretnél lefogyni, erősíteni a testet vagy izomtömeget szerezni bizonyos részeken, gondosan kell tornáznod. Ne terhelje feleslegesen, és figyeljen a helyes edzéstechnikára.
Ismerkedjen meg a leggyakoribb hibákkal az erősítésben és ezáltal általában az edzőteremben vagy saját testtömegével gyakorolva.
Válassza ki a megfelelő típusú mozgást
A fogyáshoz jobb valamilyen állóképességet választani - például kerékpározást, aerobikot vagy tornateremben történő gyakorlást. Az ízületek nagyon megterheltek a túlsúlyos embereknél, ezért óvatosan kell tornázni - ebben az esetben az aqua-aerobic vagy a gyorsabb járás (nem futás) megfelelő. Ha lehetősége van rá, az elején hagyja, hogy egy speciális eszközzel mérje meg a test zsír- és izommennyiségét, ugyanolyan pontos képet kap, mint Ön.
Ne gyakoroljon sokáig, ne túl rövid ideig
A zsírégetés érdekében gyakoroljon rendszeresen legalább 60 percig, legalább hetente kétszer-háromszor. A megfelelően megtervezett gyakorlatnak először magában kell foglalnia a test felmelegedését (futás, kerékpározás, dinamikus bemelegítés), majd az adott izomterületek megerősítését és végül az aerob tevékenységet vagy a pihenést (például légzőgyakorlatok).
Az izmok több energiát égetnek el
Célja nem csak a felesleges zsír eltávolítása, hanem ésszerű, aktív izomtömeg növelése is. Ha növeli az izmok arányát, az aktív testtömeg valóban az Ön számára működik. Az izmok még békében is több energiát égetnek el, mint a zsírszövetek. Izomépítés = többet éget!
Ne utasítsa el a fitneszet
Az igazán összetett alakváltozáshoz a legmegfelelőbb gyakorlat egy fitneszközpontban vagy bárhol segédeszközökkel. Az egyes izomcsoportok megfelelő terhelésével, amelyet aerob tevékenység egészít ki, a kívánt eredményeket gyorsabban érik el, mint más sporttevékenységeknél. Fontos azonban, hogy egy ilyen gyakorlat megfelelően legyen felállítva és bizonyos elvek szerint haladjon, ellenkező esetben minden erőfeszítés haszontalan lehet, és ellenkezőleg, Ön is károsodhat. A fitnesz (hely, edző vagy életstílus) érzékelése segítő kézként egy szebb alak elérésében.
Megfelelő életmód nélkül nem fog működni
Az alapvető és egyszerű szabály: a fogyás megkezdéséhez több energiát kell elköltenie, mint amennyit kap. Ellenkező esetben a testmozgás javítja az állapotát, de teljesen lehetséges, hogy nem fog fogyni. Felejtsd el a radikális étrendeket. Bár rövid távon fogyhatnak, hosszú távon hatástalanok, sőt károsíthatják a testedet.
Az egyik leggyakoribb hiba, amelyet a kezdő testedzők elkövetnek, hogy a testváltozást csak rövid távú munkának tekintik. Az azonban köztudott és egyértelmű, hogy valódi változás csak az általános életmód megváltoztatása után következik be. Ezek közé tartozik: testmozgás, diéta, alvás, ivás és szellemi fejlődés.
Örömmel segítünk a fogyásban, az izmok gyarapodásában vagy a fájdalom megszüntetésében, mint több száz ember előtted. De előbb akarni kell! Kezdeti személyes/online konzultáció és személyes edzés edzővel segít abban, hogy kényelmesen és egyszerűen eligazodjon a fitnesz világában. Csak tegye meg az első lépést, és gondoskodjon az első konzultációról ITT. Várjuk a találkozást!