Egészségügyi és orvosi videó: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentáció (2021. február)
Az American Cancer Society nemrégiben felülvizsgálta a mammográfiás szűrés irányelveit, amelyek most azt javasolják, hogy a nőket később - és ritkábban - szűrjék át.
Ez minden október mellett felhívja a figyelmet az emlőrák támogatására és felveti a kérdést: Amellett, hogy megfelelő lépéseket tesz az emlőrák azonosítására olyan diagnosztikai eszközök, mint például mammográfia segítségével, mit tehet a betegség megelőzésében?
Nem tehet semmit olyan kockázati tényezők ellen, mint az életkor, nem, faj vagy családtörténet. De ahogy egy évvel ezelőtt írtam, a használatával más módon is csökkentheti a kockázatot.
Nézzünk meg ötöt a legújabb kutatási eredmények összefüggésében.
1. Egyél többet növények és kevesebb hús
Pontosabban egyél élénkebb színű zöldségeket és gyümölcsöket. A flavonoidoknak nevezett növényi pigmenteknek daganatellenes tulajdonságai vannak, és azoknál az embereknél, akik többet fogyasztanak belőlük, úgy tűnik, hogy csökkent az emlőrák kockázata. A flavonoid altípusok, az úgynevezett flavonolok és a flavonok különösen hasznosnak tűnnek. A flavonolokat és flavonokat tartalmazó ételek közé tartozik a hagyma, a brokkoli, a padlizsán, a zeller, a saláta, a paprika, a burgonya, a paradicsom, az alma, a narancs, a dinnye, a fekete tea, a kávé, a kamilla tea és sok aromás gyógynövény.
Felhívjuk figyelmét, hogy a fekete tea szerepel a listán, a zöld tea azonban nem. Mindkettő ugyanabból az üzemből származik, de eltérő feldolgozásnak vannak alávetve. Úgy gondolják, hogy az egyedülálló flavonoid profilú zöld tea hozzájárul az emlőrák alacsonyabb előfordulásához az ázsiai embereknél. Laboratóriumi vizsgálatok szerint a zöld tea flavonoidok sokféleképpen védenek az emlőrák ellen. A folyamatban lévő minnesotai zöldtea-vizsgálat felméri, hogy a zöld tea kivonat napi egy éves fogyasztása hogyan befolyásolhatja az emlőrák kockázati mutatóit a placebóhoz képest.
Mit ne egyél: hús. 2015 októberében az Egészségügyi Világszervezet arról számolt be, hogy a felhalmozott kutatások kimutatták, hogy a feldolgozott húsok, mint a virsli, a bologna, a sonka, a kolbász és a szalonna, vastagbélrákot okoznak. A vörös húst (marhahús, bárány, kecske és sertés) "valószínűleg rákkeltőnek" minősítették. Míg a hús és a rák közötti kapcsolat a vastagbélrákban a legerősebb, egyes tanulmányok a feldolgozott húst összekapcsolják az emlőrákkal is. Egyes egészségügyi szakértők szerint az alkalmi kolbász valószínűleg nem árt.
2. Minden héten végezzen 300 perc mozgást
Az Európai Rákellenes Kódex jelentései szerint az Európai Unió egészségügyi programja által támogatott kezdeményezés, amelynek célja az emberek rákkockázatának csökkentése, a fizikai inaktivitás hozzájárul az emlőrákos esetek 9% -ához. A fizikailag aktívabb embereknél csökken az emlőrák, más típusú rákok és betegségek, például a szívbetegség és az oszteoporózis kockázata.
Ezenkívül a fizikai aktivitás javítja a már daganatos betegek kimenetelét. Például egy, az European Journal of Cancer Nursing 2015 októberi tanulmánya kimutatta, hogy az emlődaganat kemoterápiájában részesülő nők, akik testmozgási programban vettek részt, javították a testi és lelki egészséget. A fizikai aktivitás javítja az életminőséget és az általános egészségi állapotot azoknál a betegeknél is, akik túlélték az emlőrákot.
A heti háromezer gyakorlat jó cél. Válasszon egy olyan tevékenységet, amelyet élvezni szeretne - legyen szó szép gyaloglásról, teniszről, frizbi játékról, úszásról, kerékpározásról, táncról vagy levélrablásról - addig a pontig, hogy a pulzusa siet, és beszélhet, de nem énekelhet. A gyakorlat heti négy alkalommal 30 percig tart, a másik három nap alatt pedig egy órát edz. A munkameneteket 10 perces darabokra oszthatja.
3. Fogyjon a testzsír, különösen a menopauza után
Az egyirányú fizikai aktivitás megvédheti a mellrákot azáltal, hogy csökkenti a testzsírt, ami maga is az emlőrák kockázati tényezője - és a testzsír hajlamos a menopauza után áramlani. Egy 2015-ös JAMA Onkológiai tanulmány megállapította, hogy egy egész évben végzett aerob edzésprogram csökkentette a testzsírt a posztmenopauzás nőknél, és a heti 300 perc enyhe vagy erős testmozgás hatékonyabban csökkentette a testzsírt, mint heti 150 perc.
A fogyáshoz vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy több kalóriát kell égetnie. Egy 2015-es emlőrák-kutatás során a korábban inaktív, túlsúlyos, posztmenopauzában lévő nőket diétára, testmozgásra és kontrollra osztották (beavatkozás nélkül). Az étrendben és a testmozgásban részt vevő nők fogytak, és nem csoda, hogy a testmozgás a gyenge tömeg (izmok és szervek) megőrzéséhez és az erőnlét javulásához vezetett. Ez nagyobb zsírvesztést is eredményezett, és az emlőrákhoz kapcsolódó nemi hormonok nagyobb mértékű csökkenéséhez vezetett.
4. Chill koktélokon
Az alkoholfogyasztás szorosan összefügg az emlőrákkal, és minél többet iszol, annál nagyobb a kockázat. Összességében elmondható, hogy az imbibri 28% -kal nagyobb kockázattal küzd az emlőrákban, és nincs küszöbérték - vagyis még kis mennyiségű alkohol is növeli a kockázatát. A British Medical Journal 2015-ös tanulmánya azt mutatta, hogy még a könnyű vagy mérsékelt alkoholfogyasztás (például napi 5 uncia pohár bor) is körülbelül 13 százalékkal növelte a nőknél a rák (elsősorban az emlőrák) kockázatát.
Visszahívás csökkentheti a kockázatot. A kutatások azt mutatják, hogy azoknak a nőknek, akik túlélték az emlőrák egyetlen rohamát, az alkohol csökkentése csökkenti a visszaesés kockázatát. Ha élvezi az alkoholt, próbáljon meg elhelyezkedni a szikrázó vizekben. Ha általában minden nap iszik, végezzen néhány estét alkohol nélkül.
5. Feltétlenül hagyja abba a dohányzást
A dohány már régóta összefüggésbe hozható különféle rákokkal, beleértve az emlőrákot is. Az US Journal of Epidemiology 2015-ös tanulmánya azt találta, hogy a dohányosok sokkal nagyobb kockázatnak vannak kitéve az emlőrák miatt. Azok számára, akik az első terhességük előtt kezdtek dohányozni, és több mint 20 évig folytatták a dohányzást (20 éven át a napi csomagok egyenértékűek), a kockázat 35 százalékkal magasabb volt, mint azoknál a nőknél, akik soha nem dohányoztak. Ha dohányzik, kérjen kezelőorvosától olyan viselkedési és gyógyszerészeti kezeléseket, amelyek segíthetnek a kezelés leállításában.
Jó hír, hogy mindezek az életmódbeli változások elősegítik az általános egészségi állapotot és védenek számos krónikus betegség ellen.