Egészségügyi és orvosi videó: Miért kell citromos vizet inni minden reggel? (2021. február)

módon

A magas vérnyomás veszélyei vagy jól ismertek.

Bár nincsenek jelei vagy tünetei, az úgynevezett néma gyilkos zavart okozhat a testében, károsíthatja az artériákat és megadóztathatja a szívét.

Az Egyesült Államokban a magas vérnyomás 2013-ban naponta csaknem ezer halálhoz vezetett a Centers for Disease Control and Prevention (CDC) adatai szerint. Sajnos az első jel stroke vagy szívroham lehet, mert az Egyesült Államokban körülbelül minden ötödik magas vérnyomású felnőtt beteg nem tudja, hogy ez náluk van, csak akkor, ha súlyos szívkárosodása vagy agyi erek gyengülése van.

Szóval honnan tudhatja, hogy veszélyzónában van-e? És hogyan lehet elkerülni, hogy 1 millió 70 millió amerikai váljon, a CDC azt állítja, hogy a normálnál magasabb vagy magasabb vérnyomással rendelkezik, de még nem a magas vérnyomás tartományban?

A vérnyomást két számmal mérjük milliméter higanyban (Hgmm). A legmagasabb szám a szisztolés nyomást tükrözi, a legnagyobb nyomást akkor érik el, amikor a szív összehúzódik; az alacsonyabb szám a diasztolés nyomást tükrözi, a legalacsonyabb nyomást közvetlenül a szív újbóli keveredése előtt éri el.

A magas vérnyomás 140/90 vagy annál magasabb vérnyomás. A prehipertenzió 120-139 szisztolés és 80-89 diasztolés tartományban van.

Az egészségügyi szakemberek többsége egyetért a hipertónia következő számaiban és súlyos következményeiben: szívbetegség, stroke, vesekárosodás és a vírussal járó szembetegség.

Ezenkívül a dolgok bonyolódnak és a konszenzus is nehezebb.

Mi a helyes módszer a vérnyomás mérésére?

Ha valaha is tesztelte a vérnyomását otthon, valószínűleg azt találta, hogy nincs állandó száma. A számok 20, 30 vagy akár 40 pontot ugrhatnak fel vagy le egy nap alatt - néha néhány perc alatt. Különböző a nap különböző időpontjaiban, és a két nap nem azonos. Tehát, ha a szisztolés vérnyomása az orvosi rendelőben a 150-ről az otthoni 120-ra csökken, van-e Önnek magas vérnyomása? Prehypertension? Egyikük sem? Honnan tudod?

Ha otthon figyeli a vérnyomását, azt tapasztalhatja, hogy sok orvos nem követi az utasításokat a vérnyomás helyes olvasásához. Az Amerikai Családorvosok Akadémiájának videójában szereplő utasítások a következőket utasítják a lakástulajdonosokra:

  1. Ne egyen és ne használjon koffeint, alkoholt vagy dohánytermékeket 30 percig, mielőtt megmérné a vérnyomását.
  2. Menjen a fürdőszobába és ürítse ki a hólyagot, mielőtt megmérné a vérnyomást.
  3. Pihenjen 3-5 percig, mielőtt megmérné a vérnyomást. Ne beszélj.
  4. Üljön kényelmesen, körülmetéletlen lábakkal és bokákkal, és támassza alá a hátát.
  5. Helyezze a bal kezét a szív szintjére emelve az asztalra vagy az asztalra, és üljön le.
  6. Óvatosan és kényelmesen tekerd át a mandzsettát csupasz vállad tetején. A mandzsettának szorosan illeszkednie kell, de elegendő helynek kell lennie ahhoz, hogy az egyik ujját a mandzsetta alá csúsztassa.
  7. Győződjön meg arról, hogy a mandzsetta alsó széle 1 hüvelyknyivel a könyökránc felett van.

Ha megkérdezi orvosát, hogyan mérje meg a saját vérnyomását, hogyan csináltam, akkor azt mondhatnánk, hogy nem kell aggódnia emiatt, vagy olyan gyakran szakít meg. Vagy szenvedhet, amelyben a vérnyomását laboratóriumban mérik.

Honnan tudja, hogy magas a vérnyomása?

A vérnyomással kapcsolatos bizonytalanságok között van egy megbízható módszer arra, hogy megtaláljon egy számot, amelyben megbízhat: ezt hívják járóbeteg-monitorozásnak. Ha orvosa javasolja ezt a lehetőséget, akkor olyan készüléket fog viselni, amely 24 órán keresztül félórás időközönként méri a vérnyomását. Az Egyesült Államok Preventív Gondozási Munkacsoportja, az egészségügyi irányelveket kidolgozó szövetségileg támogatott csoport szerint a magas vérnyomás diagnosztizálásának 12–48 órás figyelemmel kísérése az előnyben részesített módszer. "Mindannyian tudjuk, hogy a magas vérnyomás kezelése jó, de nem tudjuk, mennyire agresszíveknek kell lennünk" - mondta Michael Lauer, a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérközpont (NHLBI) kardiovaszkuláris tudományágának igazgatója. York Times 2015-ben.

A kardiovaszkuláris halálozások számának csökkentése érdekében az NHLBI a Sprint nevű tanulmányt indította, hogy megválaszolja a kérdést: "Csökkenti-e a vérnyomás a szív- és vesebetegségek, a stroke vagy az életkorral összefüggő memória és gondolatcsökkenés kockázatát?" A Sprint kutatói 9000 magas vérnyomású felnőttet követnek nyomon; fele azt várja, hogy szisztolés vérnyomása 120 alatt lesz, másik fele pedig 140 alatt.

Eközben az optimális vérnyomásszám még mindig kissé titokzatos.

Mit tehet a vérnyomás csökkentése érdekében

Nem titok, hogy az életmódbeli változások nagy szerepet játszhatnak a vérnyomásszint csökkentésében és szabályozásában. Ide tartozik a só csökkentése, a dohányzásról való leszokás, a növényi eredetű ételek, a rendszeres testmozgás, a fogyás és a stressz kezelése.

Íme néhány egyszerű javaslat 500, időről időre bevizsgált házi gyógymódból és a mögöttük rejlő tudományokból az étrend javítására és a stressz kezelésére.

Egyél halat. A zsíros halak, például a szardínia, a makréla és a lazac halolajában található omega-3 zsírsavak kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást az enyhe magas vérnyomásban szenvedőknél. Íme egy egyszerű recept egy gyors snackhez vagy ebédhez, amelyet az omega-3 ad:

1 db (8–12 db) olajjal töltött szardínia

12-16 teljes kiőrlésű keksz

Vágjon mindegyik kekszet fél szardínia. Nyomja fel a citromlevet. Adjunk hozzá petrezselymet a díszítéshez.

Egyél almát. Az alma héja gazdag rostos pektinben, amely csökkenti a koleszterinszintet, és flavonoidokban, amelyek gátolják az angiotenzin-konvertáló enzimet, amely közvetetten növeli a vérnyomást az erek szűkítésével.

Emlékezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy a rendszeres meditációs gyakorlat segíthet a magas vérnyomás kezelésében. Készítse el saját gyakorlatát: Tisztítsa meg értelmesen a haját, vagy törölje le a kéz és a láb bőrét. Vagy egyszerűen ismételje meg a mantrát csukott szemmel és testével nyugodt helyzetben. Győződjön meg róla, hogy az aktuális pillanat összes érzésére összpontosít (érintés, szag és hang), például az ecset mozgása a hajon keresztül.