Egészségügyi és orvosi videó: A 7 leggyakoribb fogyáshiba, elköveti őket? (2021. február)

amellyel

Hol reggel ettél reggelit? Az autóban? Séta a vonaton? Az asztalon? A hektikus tervek sokunkat utunkra hagynak, de a 2015 augusztusában megjelent Journal of Health Psychology új kutatások azt mutatják, hogy ez az egészségtelen szokás nagyobb centikkel növelheti a derekadat.

Az Egyesült Királyság Surrey Egyetemének kutatói által végzett kis tanulmány 60 nőt (mind fogyókúrázókat, mind pedig nem diétázókat) vizsgált, akik egy agyi bárban étkeztek, három különböző forgatókönyv szerint: a "barátok" epizódjának megtekintése, a folyosón való végigsétálás, és beszélgetni a barátommal. A nők ezután kitöltöttek egy kérdőívet, és teszteltek négy különböző ételt (csokoládé, sárgarépa, szőlő és chips), és azt, hogy mennyit ettek.

Eredmények: Azok a fogyókúrázók, akik sétálás közben fogyasztották a gabonatartót, többet ettek a harapnivalókból, köztük ötször több csokoládét.

"Ennek oka lehet, hogy a gyaloglás a figyelemelterelés erős formája, amely rontja az evés éhségünkre gyakorolt ​​hatásának feldolgozására való képességünket" - mondta Jane Ogden, a Surrey Egyetem egészségpszichológiai professzora és a tanulmány vezető szerzője. "Vagy annak lehet az oka, hogy a sétát, még csak a terem körül is, olyan mozgásformának tekinthetjük, amely később a túlevést mint jutalom egyik formáját indokolja."

Míg a gyaloglás volt a legnagyobb hatással a túlevésre a nap későbbi részében, bármilyen figyelemelterelés, beleértve az étkezést az asztalunknál vagy a tévé előtt is, súlygyarapodáshoz vezethet. "Ha nem csak az ételre és az ételkészítési folyamatra összpontosítunk, akkor az értelmetlen étkezés csapdájába kerülünk, ahol nem vesszük észre vagy ismerjük fel az imént fogyasztott ételeket" - mondja Ogden. "Legfrissebb kutatásaim szerint azok, akik ettek és elterelődtek az úton, végül ötször több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik elhagyták a pihenőt."

5 útközbeni étkezéshez kapcsolódó szokás

Állítsa be az ébresztést 10 perccel korábban. Ne tegyen a falatozóba újra a szájába, amíg az ajtó ki nem fogy. A reggeli és az előtte néhány perccel való ébredés lehetőséget ad arra, hogy leüljön és tápláló reggelit fogyasszon, mielőtt az ajtóra lépne. A bogyós gyümölcsökből álló görög joghurt, avokádó pirítós és zabpehely kielégítő ételek, amelyek gyorsan kiválaszthatók.

Helyezzen be egy ebédszünetet a naptárba. Nem hagy ki időpontot a naptárból, ezért ugyanúgy bánjon az ebédekkel. Keressen egy nyitott 20-30 perces időrést a menetrendjében és egy ceruzát az ebédszünetben az asztaltól. "Idő eltöltése ebédre és az asztalnál ülve jót tesz az övünknek" - mondja Ogden. "Amikor az asztalnál vagy, az íróasztaltól elzavarodva figyelemeltereled, azt gondolod, hogy" ez étel, ez étel ", és emlékszel rá, és megszámlálod.

Töltse le ezt a Surrey-i Egyetem kvízt, hogy megtudja, hogyan befolyásolják ebédszokásai az egészségét.

Étkezés elkészítése vasárnap. Szánjon időt vasárnap arra, hogy megtervezze a heti étkezéseket, és ebédeket készítsen, amelyek készen állnak a fogásra és reggelre. Mivel nem fog időt tölteni utazással és a sorban állással, hogy ételt rendeljen, a tervében időt szabadított fel arra, hogy leüljön és élvezze az ebédet. "Legfrissebb kutatásaim szerint azok, akik ettek és elterelődtek az úton, végül ötször több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik elhagyták a pihenőt." Vigye el saját ebédjét egy közeli parkba, az épület épületében lévő kávézóba vagy kávézóba - bárhová, amely lehetővé teszi, hogy leszálljon az asztaláról és az ételeire koncentráljon.

Tartson egy kis szünetet. Amikor a délutáni munchies elüt, lépjen el az íróasztaltól, és szánjon öt percet arra, hogy élvezze, mint egy marék dió vagy egy darab gyümölcs. Egy rövid szünet lehetővé teszi, hogy újból energiával töltse fel az energiát, és lehetővé teszi az agyának, hogy regisztrálja, mit eszel, hogy ne legyen utálatos és ne ragadjon meg egy kúpot a találkozó útján.

Kapcsolja ki a tévét. Bármennyire is csábító lehet a tévé bekapcsolása vagy a laptop áramellátása vacsora közben, tűrje el a késztetést. Ehelyett üljön le egy asztalhoz, és koncentráljon az ételekre elektronika nélkül. Korábbi tanulmányok kimutatták, hogy csökkenti a teltségérzetünk figyelésének képességét, ami túlzott fogyasztáshoz vezet. "Ha útközben vagy számítógép előtt eszünk, kevésbé érezzük magunkat jóllakottnak, mert a figyelmünk elterelődik az ételről, és nem ismerjük az étel és az étel közötti kapcsolatot" - mondja Ogden.