A hő és az erős napfény különféle összeomlásokhoz, például lázhoz, szédüléshez vagy hányáshoz vezet. A Népegészségügyi Hivatal ezért azt javasolja, hogy kövesse az alábbi tanácsokat.

hogyan

1. Kövesse az ivási rendszert

A felnőtteknek naponta legalább három liter folyadékot kell inniuk. A hideg és szénsavas italok azonban alkalmatlanok, ettől könnyen megbetegedhet. Kerülnie kell a cukrot, koffeint vagy alkoholt tartalmazó italokat is. A szokásos víz ideális. Inni kell kisebb adagokban és egész nap. Akkor is, ha nem szomjas.

- újszülötteknél 50-75 milliliter ajánlott, a baba súlyától függően

- csecsemőknél 100-140 milliliter

- három év alatti gyermekeknél 80-120 milliliter

- az idősebb gyermekeknél is nagyon fontos a vízbevitel. Nem szabad elfelejteni, hogy a gyermek folyamatosan mozog, és nyáron még a normálnál is több vizet ürít a testből.

- időseknél az ajánlott napi adag 1,5–2 liter folyadék. Kisebb adagokban és gyakrabban kell inniuk, mivel az idősebb ember teste lassabban üríti ki a folyadékot. A legjobb tiszta vizet inni, esetleg vitaminokkal dúsítva. A cukor és kémiai adalékok nélküli gyümölcslevek is jók.

2. A könnyű étrend megfelelő

A nyári hónapokban az étrendnek egy könnyebb étrendet kell tartalmaznia, alacsonyabb energiaértékkel, rengeteg tápanyaggal. Az összetételnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ha tengerparti országokba utazik, használja ki a lehetőséget, hogy fogyasszon mediterrán étrendet, és próbálja ki az ország által kínált salátákat, halakat vagy tengeri ételeket.

Figyeljen az ételtárolásra a nyári melegben is. A romlandó élelmiszerek, valamint a hús és a tejtermékek nem tartozhatnak az utak közé.

3. Védje meg magát a naptól

A magas hőmérséklet és az erős napfény olyan fenyegetéseket hordoz magában, amelyek ellen védenie kell magát a nyár folyamán.

Először sem szabad megfeledkezni a fejdíszről, mert nélküle fennáll a leégés veszélye.

A kellemetlen hőmérséklet a nagy nyári melegben és a hányinger tönkretehet minden ünnepet. Nemcsak a felnőtteknek, hanem a gyerekeknek is vigyázniuk kell.

Megfelelően magas védelmi tényezőjű napvédővel, napszemüveggel vagy könnyű bőrtakaróval védje meg magát a naptól.

Általában nyáron 11 és 15 óra között nem ajánlott közvetlen napfényben tartózkodni.

Ruháit hozzá kell igazítani a környezetéhez, amelyben tartózkodik. Kerülje a nehéz szintetikus anyagokat, amelyek közül sok nem engedi elpárologni az izzadságot, ami különféle bőrbetegségekhez vezethet.

4. Állítsa be megfelelően a légkondicionálót

A szakértők azt tanácsolják, hogy otthonaink légkondicionálóját a külső hőmérséklethez képest legfeljebb 5–7 fokos különbségre állítsák.

A hirtelen hőmérséklet-változások jelentős beavatkozást jelentenek a szervezetben, és támogatják az ún hősokk.

Figyelnie kell a légkondicionáló karbantartására is, amely különféle penészeket és baktériumokat képes továbbítani. Javasoljuk, hogy évente egyszer szervizelje és folyamatosan fertőtlenítse.

Az otthonban a redőnyökön vagy redőnyökön keresztül is meg kell akadályozni a közvetlen napfény behatolását.

Szellőztetnie kell naponta néhányszor, fontos a légáramlás. Ventilátorok használatakor úgy helyezze el és irányítsa őket, hogy a hideg levegő ne áramoljon közvetlenül Ön felé.

5. Használjon megengedett üzemeltetésű uszodákat és vízterületeket

Vásároljon hivatalosan üzemeltetett uszodákban és víztestekben, amelyek minőségét a közegészségügyi hatóságok ellenőrzik. Meg kell látogatni az engedélyezett üzemeltetésű uszodákat, látogatásuk előtt fontos megismerni jelenlegi állapotukat.