hasznos

Részvény

Fehér finomított cukorral határozottan nem szabad túlzásba vinni az étrendünket. Szinte nincs tápértéke, és úgynevezett üres kalóriákról szól. Nagy problémák különösen a túlzott fogyasztása esetén merülhetnek fel. Számos oka van az étrendi cukorbevitel korlátozásának. Többletjövedelme a túlsúly és az elhízás fokozott kockázatával jár. A finomított fehércukor negatív hatással lehet immunrendszerünkre, szívünkre vagy akár a bőrünkre is. Tehát hogyan lehet legalább bizonyos mértékben kiküszöbölni az étrendben és csökkenteni a bevitelét? 7 tippünk van az Ön számára!

Olvassa el a címkéket

Ha megpróbálja csökkenteni a cukorbevitelt étrendjében, akkor érdemes elkezdeni nagyobb figyelmet fordítani a megvásárolt termékek és ételek összetételére. A csomagolásból gyorsan megtudhatja, hogy a cukor az egyik fő összetevő, és valójában mennyi van benne. Ne csak a cukor szót vágja ki, hanem keressen olyan kifejezéseket is, mint a szacharóz vagy a glükóz-fruktóz szirup. Nemcsak hatalmas mennyiségű cukrot talál a különféle cukrászdákban, hanem ketchupokban, szószokban, öntetekben és ételekben is, amelyeknek nem is kell édesnek lenniük. Ha követi a termékek összetételét, akkor hamar rájön, mennyi cukrot eszik velük. Ez megkönnyíti számodra a bevitel ellenőrzését, például azáltal, hogy egyes ételeket kizár az étrendből.

Keressen egészségesebb alternatívákat

Ha el akarja kerülni a túlzott cukorbevitelt, étkezés vásárlásakor keressen megfelelő alternatívákat. Sok termék esetében például választhat egy adott étel párosított és nem összeillesztett változata között. Mindig jobb olyan terméket választani, amelyről azonnal kijelentik, hogy hozzáadott cukor mentes. Előnyben részesítheti például a tiszta fehér joghurtot az ízesítés helyett. A klasszikus édességek kiváló helyettesítője a gyümölcs, amelyet mindenképpen ismer. Tele van természetes cukrokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sok tápanyaggal. A friss gyümölcs alkalmas, de ésszerű mennyiségben szárítottakkal is megkényeztetheti magát.

Édesítsd és egészségesebb ízű

Ha ételt vagy italt szeretnél édesíteni, próbálj egészségesebb alternatívát találni. Sok étel édesíthető közvetlenül gyümölcsökkel. Az érett banán különféle süteményeket édesít, a bogyós gyümölcsök ízt adnak a fehér joghurtnak. A méz és a juharszirup is a fehér cukor egészségesebb helyettesítői közé tartozik. A Stevia nagyszerű segítség az egészségesebb harmonizációhoz. Ez egy olyan növény, amelynek több része édesítőszer-komplexet tartalmaz. Folyékony vagy porított édesítőszerként vagy akár tabletták formájában értékesítik. Édesítés helyett sok étel és ital egyszerűen ízesíthető, például fahéj, gyömbér vagy vanília.

Érdekelni fogja

Mit tartalmaz a homoktövis? Nem fogja elhinni, de az orosz űrhajósok is használták

    45 2
  • 2020.04.01

Kipróbáltad már a loncszirupot? Mindenki beleszeret!

    69 7
  • 2019.07.29

Édesíts kevesebbet

Édesítéskor mindig igaz, hogy minél kevesebbet édesítünk, annál jobb. És ez akkor is igaz, ha egészségesebb édesítőszereket próbál használni. Röviden: a legjobb, ha egyáltalán nem, vagy csak igazán megfelelően igazodik. A kevesebb harmonizálás megtanulása hosszabb időt vehet igénybe. Nyugodtan csináld fokozatosan. Ha reggel két teáskanál cukorral iszik kávét vagy teát, fokozatosan csökkentse ezt a mennyiséget. Idővel nem fog hiányozni egy szem cukor sem az italból. Ezt különféle ételek elkészítésekor is megteheti. Ahogy a mondás tartja, lassan haladsz tovább. Ügyeljen arra, hogy ne hagyja abba azonnal az édesítőszereket, lehet, hogy nem fogja tudni.

Ne fogyasszon el egy édesített italt

Nagyon egyszerű módja annak, hogy valóban jelentősen csökkentse az étrendben lévő cukor mennyiségét, a cukros italokról való lemondás. És most nem édesített kávét vagy teát értünk, hanem minden limonádét, málnát, szirupot, energiaitalt és első pillantásra egészséges gyümölcsleveket. Ezek az italok nagyrészt csak cukorból állnak. Bár testünknek szükségszerűen folyadékra van szüksége, határozottan nem ilyen formában. Az ivási rendszernek vízből és ásványvizekből vagy cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteákból kell állnia. Készíthet házi készítésű limonádét cukor nélkül. Élvezheti a gyümölcs- és zöldségleveket is. Vásároljon azonban minőségi gyümölcsleveket, amelyek friss gyümölcsökből készülnek, és amelyekben nincs hozzáadott cukor, vagy készítse el otthon.