Csak akkor szabad enni, ha éhesek vagyunk
Óriási hiba! Vezető és elismert világkutatások egyértelműen megerősítették, hogy a sikeres fogyás alapja az ételek egyenletes elosztása a nap folyamán több kisebb tanfolyamra. Bizonyított, hogy azok, akik szabálytalanul, többé-kevésbé csak akkor étkeznek, ha "elárasztja" az éhség, egyáltalán nem fogynak, hanem éppen ellenkezőleg, híznak, mert hosszú szünet után többet esznek az éhség elhárítására. hogy ha például kihagyjuk az ebédet, kilojoule-kat spórolunk meg, és ezért fogyunk. Ha a testet szabálytalanul tápláljuk, megőröljük, és ezért energiát tárolunk a készletben.

Az egészséges étrend drága
Nos, nagyon relatív. Ha megadja magát az "organikus étkezés" hisztériájának, amely messze nem felel meg az ökológiai követelményeknek, akkor azt is átdolgozhatja. Ha azonban belefoglalja a józan észt az étrendbe, akkor az egészséges ételeknek nem kell vagyonukba kerülniük. Például próbáljon meg olcsóbb hüvelyeseket vásárolni drágább hús helyett, fogadjon bizonyított almáinkra, mielőtt túlárazott áprilisi epereket, például káposztát, kelkáposztát, spenótot vagy sárgarépát vásárolna, amiért valóban nem sokat fizet. olcsóbb, ha 200 g-ot olcsóbban vásárol és károsabb az egészségére és az alakjára.

Ha jóllakunk, több zsírt kell bevinnünk
Tudta, hogy a zsír az élelmiszer lustább összetevője? Bár a leghosszabb ideig a gyomorban marad, a kutatások megerősítették, hogy a zsírok és cukrok aránya nincs hatással a jóllakottság érzésére. Valójában a fehérjék azok, amelyek elégedetté tehetnek minket az elfogyasztott ételekkel. A rost és a teljes kiőrlésű gabonafélék felelősek a jóllakottság érzéséért. Ezért hosszabb ideig a jóllakottság érzéséhez kényeztesse magát több zöldséggel, magasabb rosttartalmú gyümölcsökkel és teljes kiőrlésű kenyérrel.

végzetes
De fontos, hogy egyik étrendje sem egyoldalú legyen, azaz ne szüntesse meg teljesen az élelmiszer egyik összetevőjét a másik kárára. Ismét a legfontosabb az étrend ésszerű egyensúlya és egyensúlya, beleértve a zsírt, szénhidrátokat, fehérjét vagy rostot.

Garantáltan fogyni fogunk a könnyű ételek után

A könnyű ételek óriási "kedvencek". Bár csökkentett energiatartalommal rendelkeznek, jelentős kalóriákat tartalmaznak, ezért fogyasztásukat a diéta során be kell számolni a napi energiafogyasztásba. Noha kevesebb zsírt és néhány kevesebb cukrot tartalmaznak, néhányuk az energiaérték (pl. sűrítők).

A zsírok az étrend ellenségei, és gyorsan híznak
Ismét a zsírra koncentrálunk, mert a mítoszok nagy része körülöttük lóg. Bár a zsírok kétszer magasabbak, mint a többi élelmiszer-összetevő kalóriaértéke, étrendünk pótolhatatlan alkotóeleme. A diéta alatt is, főleg, ha hosszan tartó. A zsíroknak a napi energiafogyasztásunk 25% -át kell kitenniük, mivel néhány vitamin, például A, D, E és K, csak zsírokban oldódik! A zsírokkal csak akkor merül fel a probléma, ha túlzottan fogyasztjuk őket, különösen ezen állati és telített zsírsavak formájában. Ha cseréljük őket növényi zsírokra és halakból származó telítetlen zsírsavakra, akkor csak az egészségnek és különösen az egészséges fogyásnak segítünk.