Egyszerű gyakorlatok keresése az alak javításához anélkül, hogy sok időt ölne az edzőteremben? Próbálja ki ezt a 7 gyakorlatot, amelyet minden nő ismer, de talán csak azért, mert annyira ismerősek, sokan elfelejtik őket. Azonban egy vonzó karakter, akivel együtt dolgozhatsz, naponta megér néhány perc mozgást 😉

alakért

A következő gyakorlatok egyszerűek és hatékonyak. Ne feledje azonban, hogy testmozgás mellett sem varázsolhat csodákat a karakteréből, ha nem adja hozzá a megfelelő életmódot és elegendő alvást 😉

1. Átugrik az ugrókötélen

Az egyik legolcsóbb és legegyszerűbb gyakorlat a "hétköznapi" ugrókötél. Ennek a gyakorlati eszköznek számos előnye van - szinte bárhová magával viheti, bármelyik pillanatban ugrálhat, amit ellop és magának sok kalóriát éget el néhány perc alatt. A legjobb az egészben - a kötélugrás nagyon vicces 🙂 Az óvodai anyukák is értékelni fogják, mert egy kis szerencsével együtt kötelekkel ugorhatnak a gyerekekkel.

2. Guggolás

A vonzó figura létrehozásának másik egyszerű gyakorlata a guggolás. Tökéletes alakú fenék vagy comb cellulit nélkül, mindezt a guggolásnak köszönhetően érheti el. Arról nem is beszélve, hogy e gyakorlat során tökéletesen kinyújtja az egész testét, és elég kalóriát éget el. Különböző módon javíthatja és módosíthatja a guggolását - próbáljon meg ugrással guggolni, vagy vegyen fel súlyzókat. Látni fogja, milyen hamar elmozdulnak a zsírpárnák a testétől away

3. Forgatók

A hajtókar a nők körében a legnépszerűtlenebb gyakorlatok közé tartozik. Sok hölgy túl igényesnek tartja őket. Ugyanakkor az edzők gyakran hangsúlyozzák, hogy ha a testgyakorló képes ellenállni a megerőltető kezdeteknek, később nem is gondol a kattintásra, mint nehéz gyakorlatra. Ráadásul sehol sincs megírva, hogy versenyeznie kellene Fico miniszterelnökkel azért, aki jobban bírja a kattintásokat. Elég, ha a feneke mindig ropogóbb lesz, mint az 😉

4. Tüdő

Ha szép lábaid vannak, akkor a tüdő ideális az Ön számára. Az egyes lábak külön edzésével különös gondot fordítasz rájuk, és ez nagyon gyorsan megjelenik a megjelenésükben. Ha nagyobb nehézségekre vágyik, próbáljon ki ugrásokkal. Három tízes sorozatban ajánlott elkészíteni őket.

5. Úszás

Az úszás nem olyan gyakorlat, amelyet tervezés nélkül vagy bármikor elvégezhetne, de mégis felvesszük a listánkba. Az úszás az egyik legideálisabb fizikai tevékenység, amellyel alakját alakíthatja. Úszás közben különböző izmokat von be mozgásba, ráadásul valóban sokan közülük aktívak.

6. Beh

A futás az utóbbi években reneszánszát éli. Aki "bent" akar lenni, annak legyen felszerelésében legalább egy minőségi futócipő, amelyet időről időre kiszellőztet. És nem csoda. A futás nagyon egészséges és hasznos az egész test számára. Természetesen, ha nem viszi túlzásba, és nem megy "a vérére" vele, ha meg van említve a megfelelő cipő, és megfelelő helyen fut. Nagyon függ attól, hogy kemény betonon fut-e, vagy lágyabb felületeket választ. Hatalmas mennyiségű kalóriát futtat futás közben, és csökkenti a depresszióra való hajlamát. Arról nem is beszélve, hogy ha reggel fut, akkor tökéletesen kezdi az egész napi rutinját.

7. Kerékpározás

Kerékpározással tökéletesen formálhatja a lábát. Ezenkívül kiváló gyakorlat a szív és a vérkeringés számára. A kerékpározás előnye, hogy nem egyhangú, és mindig elmehet a kerékpár nyergébe, hogy felfedezze környékének egy másik sarkát. Ezen kívül, ha kirándulni megy a barátaival, akkor nem csak elég kalóriát éget el, hanem kellemes társaságban tölti a napot 😉