illeszkedjen

10.6. 2019 2:00 Mozgás, a tested megköszöni. Mely sporttevékenységek alkalmasak 50+ életkorra, és hogyan kell megfelelően tornázni?

Úszás
A medencében töltött idő megéri. Az úszás nemcsak szórakozás, hanem egészségre is jót tesz. Kalóriát éget, izomtömeget épít és pozitív hatással van a szív- és érrendszeri állapotra. Akkor is úszhat, ha ízületi gyulladásban szenved. A vízben az ízületei nem lesznek olyan stresszesek, mint más sporttevékenységek során. Az úszás, a vízi aerobik és más vízi sportok nagyszerűek minden életkorban.

kerékpározás
Szeretne lefogyni, és ugyanakkor erősíteni az immunitását? Bicikli. Ez a tevékenység nem időigényes. Ha munkája lehetővé teszi, cserélje autóját vagy tömegközlekedését biciklire melegebb napokon. Vásárolni is lehet rajta. Bizonyított, hogy a heti 150 perc kerékpározás javítja a szív- és érrendszert. A kerékpározásnak azonban más előnyei is vannak - erősíti a csontok ellenállását, oxigént ad a szervezetnek, eltávolítja a szervezetből a méreganyagokat és támogatja a test általános egészségi állapotát.

Golf
Számodra úgy tűnhet, hogy a golf nem neked való. Régóta a gazdagok sportjának tekintik, de manapság ez a skót találmány nagyon népszerű a nagyközönség körében. A golf a friss levegőbe juttatja és elviszi az agyad. Ezenkívül rengeteg izmot edz, javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és a fizikai erőt. A golf koncentrációra is oktat és javítja a memóriát. Ezért a demencia nagyszerű megelőzése.

Séta
Milyen egyszerű tevékenység és hány egészségügyi előnye van. A gyaloglás természetes az emberek számára, de ma megpróbálják a lehető legkisebbre csökkenteni. Csak egy séta vérzi meg testét, javítja a szív- és érrendszert, beállítja a vérnyomást és csökkenti a stroke kockázatát. Ezenkívül kalóriát éget és jelentősen javítja a hangulatot. A partnerrel járás erősíti a kapcsolatot. A szabadidős sétának a mindennapi élet részének kell lennie. Nem kerül semmibe. Csak jó cipőre és kényelmes ruhára van szükséged. Minél gyakrabban jár, annál jobban fogja érezni magát.

Nordic walking
A nordic walking a gyalogláshoz hasonló tevékenység, de a speciálisan kialakított sétabotoknak köszönhetően az egész testet gyakorolhatja, nemcsak a lábát, és jelentősen javítja a testtartását. Ezzel a népszerű sporttevékenységgel, különösen a régebbi évjáratokban, akár 46 százalékkal több kalóriát égethet el, mint egy klasszikus séta.

Kardio és nyújtás
A kardió edzés megőrzi a szív egészségét, mert csökkenti a vérnyomást és a koleszterinszintet, megelőzve a cukorbetegséget. A nyújtás pedig serkenti a rugalmasságot, ellazítja az izmokat, korrigálja a rossz testtartást, csökkenti a fájdalmat és a sérülések kockázatát. Ideális ezt a kétféle gyakorlatot rendszeresen kombinálni. Először melegítse a testet kardióval (például futópad, álló kerékpár, lépcső, kocogás), majd nyújtva nyújtsa a testet.

Jóga
A jóga ősi gyakorlata úgy fejlődött ki, hogy megtanuljon koncentrálni és javítsa a mentális, fizikai és érzelmi egészséget. A jóga csökkenti a vérnyomást és enyhíti a szorongást. Emellett megkönnyítheti az alvást, szabályozhatja a hormonokat, zsírégetést, izomépítést, fokozhatja a rugalmasságot és javíthatja a test helyzetét.

EXTRA TIPP!
Azok számára, akik valami újat akarnak kipróbálni, ajánljuk a tai chit. Alapelve a test gyengéd és lassú mozgása egyik pozícióból a másikba, miközben mélyen lélegzik. Az ilyen mozgásmeditáció javítja a csontok és a szív egészségét, enyhíti a fájdalmat és az izmok merevségét. Csakúgy, mint a jógában, ez is garantálja a jó alvást.

Az 50 után végzett testmozgás 8 előnye
+ javítja az ízületek mobilitását
+ növeli a fizikai erőt és energiát
+ épít izomtömeget és lebontja a zsírt
+ serkenti a kognitív funkciót
+ megakadályozza a betegségeket
+ csökkenti a demencia kockázatát
+ segít a menopauzában
+ javítja az alvást

4 tipp a testmozgáshoz
1. Melegedj be az elején. Minden gyakorlat elején legalább 5 percig melegítenie kell az izmait. Idős korban hosszabb ideig tart nekik felkészülni a sporttevékenységekre.
2. Forgassa el a tevékenységeket. A szokásos testmozgás feleslegesen elriaszthatja. Kombinálja a különféle sporttevékenységeket.
3. Tartsd meg. Legalább 20 percet kell gyakorolnia, de a legjobb, ha a test 30–45 percig sportol.
4. Munka a testtartáson. Az életkor előrehaladtával a testtartás gyengül, ami hát-, térd- vagy csípőfájdalmat okozhat. Ügyeljen arra, hogy edzés közben erősítse a hátsó izmokat.

Szerző: Natália Šepitková
Fotó: Shutterstock.com

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást