pihenés

A szervezet helyreállítása pihenés alatt történik. Minél több erőfeszítést igényeltek és minél nagyobb mértékű fáradtság jelentkezett, annál jobb pihenésre volt szükség.

A passzív pihenés az izmok inaktivitását jelenti - ülve, fekve. A megerőltető edzések és a megerőltető sportversenyek idején a sportolónak elegendő passzív pihenésre van szüksége, különösen alvásra. Az élsportolóknak sok alvásra van szükségük, legfeljebb napi 10 órára, beleértve a rövid délutáni alvást is, különösen, ha naponta kétszer vagy többször edzenek. A passzív pihenést elsősorban az egyes edzőegységek és a versenyek között alkalmazzák. Az aktív pihenést inkább az edzés során használják.

Az aktív pihenés bizonyos izmos tevékenység végzését jelenti. Ezek általában könnyű, könnyű torna gyakorlatok, légzőgyakorlatok, séta, ügetés, könnyű futás, egyszerű mozgásjátékok és egyebek. Az aktív pihenés elve abban áll, hogy a motoros központ más területeit aktiválja, mint az előző tevékenységben. Ez gyengülést jelez, az anyagcsere továbbra is megnövekedett, így az energiatárolók gyorsabban feltöltődnek, a metabolitok pedig könnyebben eltávolíthatók. A helyreállítási folyamatok gyorsabbak és a fáradtság gyorsabban megszűnik. Az aktív pihenést széles körben használják a sport gyakorlatában. Az edzőegységben kitölti a pihenő intervallumokat és kialakítja annak utolsó részét. Az átmeneti időszakban ez a fizikai tevékenység fő tartalma.

Ahogy az edzésterhelésnek elég erősnek kell lennie ahhoz, hogy fáradtságot okozzon, pihenésre is szükség van, hogy az alkalmazkodási folyamatok csak a szuperkompenázia után következhessenek be. A pihenés ugyanolyan fontos része a sportoló edzésének, mint az edzés terhelése. Az egyén számára optimális pihenési intervallumok meghatározása az edzéseken és az edzés gyakoriságának meghatározása nagyon fontos a sportoló teljesítménynövekedése szempontjából.

Meg kell említeni egy másik kikapcsolódási formát, amely mindenki számára nagyon fontos, és amelyet a sportolók általában elhanyagolnak. Ez nemcsak a munkából, hanem a sportból származó ünnep is. A gyakorlatilag egész évben szünet nélkül edző sportolóknak szünetet kell tartaniuk sportágukban. Az átmeneti időszakban nagyon helyénvaló a környezet megváltoztatása és a speciális képzés megszakítása.