egészség

Soha nem késő megpróbálni növelni a hosszú élet esélyeit a mentális és fizikai jólétben.

Íme néhány tipp, hogyan lehet ezt elérni - írja a Corriere della Sera olasz napilap.

A testmozgás segít megőrizni a szíved fiatalabbá válását. Az egészséges szív fenntartása érdekében az egész életen át jó, ha már kicsi korától kezdve rendszeres testmozgást fejlesztünk. De soha nem késő elkezdeni. Az elmúlt évek tanulmányai azt mutatták, hogy még akkor is sokat tehetünk a szívünkért, ha középkorban kezdünk a fizikai aktivitással. Hat év rendszeres testmozgás elegendő a szívelégtelenség kockázatának harmadával történő csökkentésére.

Fenntartani a jó kapcsolatokat másokkal és szexelni. A társadalmi kötelékek ápolása pozitív érzelmekkel jár, és előnyökkel jár az egészség számára. Ne mondjon le a szexről. Tanulmányok kimutatták, hogy az idős korban szexuálisan aktív emberek hosszabb ideig élnek. A szex hozzájárul az oxitocin, a boldogság egyik hormonjának felszabadulásához, csökkenti a stresszt és a vérnyomást, és jobban alszik utána.

Ha tovább akarsz élni, akkor pihenned és aludnod kell. Az alvás regenerálja, védi az immunrendszert és segít megelőzni az Alzheimer-kórt. A felnőtteknek hét-nyolc órát kell aludniuk. Tanulmányok kimutatták, hogy az alváshiány elhízással, szívbetegségekkel és depresszióval jár. A krónikus stressz növeli a szívroham és a stroke kockázatát is. A Kaliforniai Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik krónikusan stressznek voltak kitéve, lényegesen alacsonyabb volt a hormonszint, amely úgy tűnik, hogy részt vesz az öregedési folyamatban, mint azok, akik boldogabban éltek.

Menj gyorsan, és ne ülj le. A napi gyors séta legyen a szabály. Ha egész nap ül, sok komplikációhoz vezethet, például izom-degenerációhoz, lábproblémákhoz vagy az agy működésének lelassulásához. Sajnos manapság legtöbbször a fiatalok ülnek. Ehhez kapcsolódik a túlsúly és az elhízás.

Menjen megelőző vizsgálatokra. Ezek meghosszabbíthatják az életet, mert időben felismerhetik a betegséget, különös tekintettel a daganatokra. Kimutatja a magas koleszterinszintet, a cukorbetegséget vagy a magas vérnyomást is.

Játsszon teniszt, mert meghosszabbítja az életet. A British Journal of Sport Medicine által közzétett, 80 000 emberből álló tanulmány kimutatta, hogy a tenisz, de a tollaslabda és a squash is 47 százalékkal csökkentette a halálozás kockázatát. Az egyik dán tanulmány a teniszről, mint az élet elixíréről beszél.

Számos tudományos tanulmány szerint az "intelligens" kalóriakorlátozás lelassíthatja az öregedési folyamatot és elősegítheti az immunrendszert. "A testünk nagyon jól viseli az ételt és a böjtöt" - magyarázza Stefano Erzegovesi professzor a milánói Szent Rafael Kórházból. "Az étrendünk enyhítése felélénkíti azokat a genetikai mechanizmusokat, amelyeket ősi őseink a szűkösség időszakának túlélésére használtak. Az így aktivált gének megegyeznek az öregedési folyamatot szabályozó génekkel. Két módon működnek: csökkentik a gyulladást és aktiválják a sejteket növekedési és megújulási tényezők. "mondja. Egy nap böjtje elegendő, és új idegsejtek képződnek az agyban, és testünk önvédelmi helyzetbe kerül: javítja az immunválaszokat, lelassítja a daganatok növekedését (legalábbis egereknél), csökkenti a gyulladást.

Hidratálja a bőrt anélkül, hogy károsítaná, és biztosítsa a szükséges táplálékkal. A ragyogó, ránctalan bőr alapja a megfelelő hidratálás, akár hámozással, akár olyan molekulák juttatásával, mint a kollagén vagy a hialuronsav.

És természetesen fogyasszon egészségesen, inkább a mediterrán étrendet és a friss termékeket, korlátozza az iparilag feldolgozott ételeket. Ne felejtsen el eleget inni, főleg vizet, és korlátozni az alkoholtartalmú italokat. Az is jó, ha egy kis koffeinben szenved, de csak a kávéban.