A fehérje az izomépítés és a jó alakú test elengedhetetlen része. Azonban a bevitel figyelése normális étrend mellett nem mindig egyszerű. A fehérje kiegészítésének olcsó módja a fehérje ital, de más módon is lehetséges. Édes ízének és a világ találmányának ízeinek köszönhetően a fehérjeport fantasztikus fehérjetartalmú snackek és desszertek készítéséhez is felhasználhatja, amelyek élénkítik étrendjét, és még az ízlelőbimbóknak is kedveskednek 😉
Banán - dió zabpehely
Szükségünk van:
- Zabpehely
- 1 banán
- 1 gombóc fehérje (vanília aroma)
- 1 PL mogyoróvaj
- Sózatlan pörkölt mogyoró vagy dió
- egy kis fahéj
- juharszirup
Megközelítés:
Öntsük a zabpelyhet egy tálba, és öntsünk elegendő mennyiségű forró vizet. Fedjük le egy tányérral, és hagyjuk néhány percig duzzadni. Keverjünk össze egy gombóc fehérjét és mogyoróvajat a pelyhekbe. Hozzáadjuk a szeletelt banánt, megszórjuk apróra vágott dióval, fahéjjal és felöntjük a juharszirupot.
Chia puding
Szükségünk van:
- 2 cl chia mag
- 2 PL fehérje (csokoládé)
- 200 ml tej (lehet zöldséges is)
- 1 ČL kakaó
- 1 teáskanál juharszirup
- Kedvenc friss gyümölcs
Megközelítés:
Keverje össze az összes hozzávalót egy tálban, és állítsa a hűtőbe legalább 3 órán át. A chia puding íze még jobban ízlik, ha előző nap elkészíti és egy éjszakára a hűtőben hagyja. Tálalja kedvenc friss gyümölcsével.
Gyümölcs parfé
Szükségünk van:
- 1 csomag fehér görög joghurt
- 1 gombóc fehérje (vanília)
- Friss gyümölcs ízlés szerint (banán, eper, málna ...)
- Granola
- Kalóriamentes szirup
Megközelítés:
Keverje össze a görög joghurtot fehérjével. Ezután felváltva adunk egy réteg joghurtot, gyümölcsöt, granulátumot és így tovább a csészéhez. Végül öntsön kalóriamentes szirupot az általunk választott ízzel. Díszíthetjük menta levéllel vagy mézharmattal is.
Fehérje palacsinta
Szükségünk van:
Megközelítés:
Keverjen össze 1,5 gombóc palacsintakeveréket 85 ml vízzel, amíg finom palacsintatészta nem képződik. Egy kis kókuszolajon pirítsuk meg a palacsintákat. Tálaljuk fehércsokoládé ízesítéssel és friss málnával kenve.
Fehérje puding
Szükségünk van:
- Fehérje puding
- 250 ml tejet vagy vizet
- Friss gyümölcsök
Megközelítés:
Keverj össze 1,5 gombóc fehérje pudingot vízzel vagy tejjel, és ennyi. Tálalja kedvenc gyümölcsével, mogyoróvajjával vagy kalóriamentes szirupjával.
Fehérje gyöngyök
Szükségünk van:
- 1 gombóc fehérje (vanília aroma)
- 2 PL juharszirup vagy méz
- 2 PL mogyoróvaj
Megközelítés:
Egy tálban keverje össze a fehérjét mézzel és mogyoróvajjal. Kis golyókat formálunk a kezünkbe - és azonnal tálaljuk, vagy hűtőbe tesszük későbbre.