Küldés innen Katka_50 »2016. június 16, 12:17
Régóta nem beszéltem. Nagyon sok robotom van, így valahogy utolérem mindkét robotomat az előző havi órák (és főleg a korona) hiánya miatt, étel hála Istennek, akkor is követem, ha sok motivációt igényel, amikor az egyik 12 óra munka után 22:00 órakor érkezik, hogy gyorsan elkészítse az ételt egy másik napra, és 18 órakor keljen. Nos, várom a hétvégét, szabad vagyok
Néhány nap múlva megint 2 fitnesz-utam van és az utolsó kísérlet a vezetői engedélyre, így aztán adok információkat
Eddig egy összefoglaló arról, amit tegnap és ma tettem:
15.06. Szerda:
R: teljes kiőrlésű zsemle, 2 részes lekvár (eperem cukor nélkül), 150 ml tej, 1/2 gombóc WPC, karalábé
D: alma, cleopatra light 30g, knackerbrot 40g
Körülbelül: 60g tészta, 1 paradicsom, bors, kis cukkini, 120g zsír nélküli marhahús = saláta
Ol: fehér joghurt, chia, 1 pl hurka, fahéj, sárgarépa
In: 40g quinoa, lazac mustáröntettel, 200g fagyasztott zöldség
2016.06.16., Csütörtök:
R: cukkini zabpehely: 50g pehely, cukkini, 1/2 gombóc WPC, kakaó holland. alacsony zsírtartalmú, fahéj, len
D: 40g knackerbrot, 50g sonka 80%, 1 paradicsom, 2 retek
Ob: 40g quinoa, 200g fagyasztott zöldség, 2 egész kemény tojás, paprika
Ol: 180 ml cmar, eper, chia, fahéj, 30g pehely = turmix, + sárgarépa
- 17: 00-ig a robotban, majd egy kombi futás edzéssel
In: futás előtt: egy darab sajt
futás után: 30g WPC, marék dió, sárgarépa
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen Katka_50 »2016. június 17., 07:26
Helló ma, röviden csak étkezési terv:
R: teljes kiőrlésű kifli, 50 g sonka, 5 g ráma, 1 lágy tojás, zöldség (kávé és egy kocka forró csokoládé egy szép reggelért)
D: turmix: banán, 180g cmar, fahéj, lenmag, + sárgarépa harapásra
Ob: 200 g sült burgonya zsír nélküli sütőben, fóliában, csirkemell kék sajttal (az ebédlőből), karfiol
Ol: alma, teljes kiőrlésű kenyér
In: gentian + öltözködés (az ebédlőből), grillezett cukkini (zsír nélkül)
Tehát ma egy kicsit vétkeznék azzal a gentiannal, de megpróbáltam máshova menni. Futást tervezek szombat reggelre, így legalább ébredés után nem leszek éhes, mint pl. Ma. Este csak a sárgarépával és a dióval készült protákom volt, mivel a jóllakottság 22: 00-kor véget nem ért. Úgy terveztem, hogy csak sonkám és szarvam lesz, de a tojásnak csak jobbnak kellett lennie a végén, ha rossz dolgokat tudtam csinálni akkor igen?
Egyébként egy szép nap. Ma fitneszutam van, ezért kérjük, vegye figyelembe a pozsonyi autósiskolákat, és inkább kerülje el őket, talán ott ülök.
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen Vivien1111 »2016. június 17, 12:44
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen katuš »2016. június 17, 14:46
Katka szia, jól eszel. szeretem őket
Keresztezett ujjaimat tartom az útra
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen daka »2016. június 17, 15:19
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen Katka_50 »2016. június 18., 09:25
Bébi köszönöm. Az esti genciát savként kezeltem, elég éhes voltam, és ehhez hozzájárult a menet okozta stressz is, ráadásul este fél nyolc volt már, úgyhogy "lökdöste" az idő, de főleg én annyira várta, hogy a hívás gyorsan véget érjen, de én mégis élveztem, és nagyon ajánlom egy ilyen finom baba elkészítését. például. némi könnyű medvehagymát, hogy "fészek" legyen a tányéron, és egy grillezett genciát dobja középre, ezen kívül láttam egy könnyű változatot Lidlben és Kauflandban
Különben ezen a szép szombat délelőtt a futópadon végeztem ezt az edzést:
4 forduló Hiit edzés:
10 * verseny burpees (angolul azzal a ténnyel, hogy hajlított térddel felugrasz, és kezed a combodat csapkodod)
20 * lábazati olló (szétterjedve megy a bőr alatti szövetbe, és a támasztól az alvásig hordozódik)
10 * mászó
10 * fogantyú
20 * has
szünet: 30–45
Ezután: 600m futás a kilégzéshez
És még 4 kör: sprint + séta
És kb. 20 perc. szaladj vissza intrákhoz
Nézésre kész
aztán egy ilyen jól megérdemelt reggeli (ps: a kolbászban 80% hús volt, és nekem nem lesz tizedem, mert 9: 00-kor ettem, szóval szép lesz)
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen Katka_50 »2016. június 20., 10:18
Tehát nem autósiskolát csináltam, nem oldom meg, nem sírok (már). Magamat hibáztathatom, annak ellenére, hogy irányítom az autót az egységen (még akkor is, amikor hagyott vezetni, így mondta a csillaggal ellátott egységen), de egyszerűen nem tudom kezelni a reggeli pozsonyi forgalmat, csak túl sok tényező nézni, és nem vagyok képes rá. Azt akartam, hogy egy sofőr vigye el anyámat vagy önmagamat a boltba, amikor otthon vagyok, és visszaszaladok, vagy meglátogatom az orvosokat. egyszerűen ocino-nak igaza volt, hogy nem voltam sofőr a BA-ban. de megint VAGYOK VAGYOK, ÉS MINDENT CSINÁLHATOK, AMIT TUDHATOK. gyere és csak be akartam bizonyítani a világnak, hogy VAN. Az élet megfelelő tanulságának tekintem, és a szülővárosomban csak akkor kapom meg a vezetői engedélyemet, amikor végre befejezem a tanulmányaimat - vagyis 2 év múlva. de bár nem tettem meg, jól érzem magam és talán jobban is. a pénz elszív, de úgy érzem, hogy egy nagy kő esett le a szívemről, és több szabadságot érzek, jobban lélegzem. Csak ezért a pénzért sírtam.
Ma nem hívok, ezért legalább megírom az ebédlőmet:
R: rizskása (50 g természetes rizs, tej, WPC, fahéj, kakaó, alma)
D: teljes kiőrlésű kenyér, 50 g sonka, 5 g Rama, 1/2 karalábé
Fogvatartó edzés (1. nap) + Hiit és kardio edzés
Körülbelül: burgonya, sertés karajszelet olajbogyón, 2 paradicsom
Ol: turmix: kefir + WPC + kakaó + len
In: zöldségsaláta, 1 szelet karaj, joghurt-majonézes öntettel
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen katuš »2016. június 20., 15:06
Katka, sajnálom az útmutatót ... nem bánja az életet két év múlva
A menü jó, ha szekereket cserélnek csekkekre, de ha nincs más választás, akkor megteheti
Szeretek keményen edzeni
Hogyan készítettél cukormentes lekvárt.
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen škovránok »2016. június 20., 16:13
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen Katka_50 »2016. június 21, 14:49
KATUŠ: Nos, én magam készítettem a karajat, önként a csirkétől eltérő húshoz ízleltem magam, a változatos étrend híve vagyok, és nem kell elítélnem a sertéshúst vagy a marhahúst, csak azért, mert e fajok hülye emberei egészségtelenné és zsírossá teszik kolbász vagy más áru. A sertés karaj viszonylag sovány hús, még akkor is, ha átesik a kezelésemen, ott úgy gondolom, hogy nem lesz sok hátra. És még így is megsül
ŠKOVRÁNOK ÉS KATUŠ: Bébi, megpróbálok többé nem gondolni arra az autósiskolára, és inkább arra, hogy valóban előre nézzek, megtanultam egy leckét, és továbbmegyek vele. Köszönöm.
A lányok lekvárját egyszerűen elkészítettem: 1,5 kg eper, 2 banán és Gelfix az eper egy részét összekevertem a banánnal, és néhányat szeletelve tartottam
A mai étel:
R: rizskása eperrel, + 30g emco epres müzli
D: házikó, paradicsom, uborka
Ob: rizs praktikus puding (40 g rizs + 40 g marék), tojás, párolt sárgarépa (sárgarépa, 5 g vaj)
Ol: alma, 50 g knacerbrot
In: csirkecomb curry szószban (az ebédlőből) grillezett zöldségek
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen küldetés »2016. június 22., 12:28
hóhér, és lehet, hogy tudat alatt megfelelt apámnak azzal az autósiskolával a fürdőkben . elégedett, hogy megint igaza volt.
Bárcsak sikerülhetne
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen Ytak »2016. június 22., 19:53
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen Katka_50 »2016. június 24., 12:09
Hiányzott, biztosan nem. Csak be akartam bizonyítani neki, hogy nincs igaza (soha nem hitt nekem nagyon), és meg is van. Túl makacs vagyok ahhoz, hogy még tudat alatt is igazat akarjak adni neki
Igen, igazad van. Amikor elmegyek a buszra, és látom, hogy néhány sofőr arrogáns. és az. és nagyon nem akartam a BA után vezetni, csak azért vezettem ide, mert időm nagy részét itt töltöm, és nem engedhetem meg magamnak, hogy 3 hónapot otthon öljek az ünnepek alatt. Állandó munkahelyem van, és újra átélem a stresszt, amikor az iskola mellett keresek munkát. tök mindegy. Befejezem az iskolát, aztán a dolgok valahogy kialakulnak
Egyébként ma nagyszerű hír! A súly 60,2 kg volt. Valószínűleg a tegnapi futás is okozta - annak ellenére, hogy este 6 óra volt, és én az erdőben rohantam, a hőmérséklet miatt úgy áramlott belőlem, mint egy niagara + reggel eléggé megáldottam a hehe WC-t egy kicsit. ezért nem nagyon remélem a sok zsírvesztést, és holnap a súlya valamivel nagyobb lesz.
Egyébként a mai menüből hozzáadok néhány fotót.
A szardíniat fokhagymával ajánlom, és az olajat valahogy figyelmen kívül hagyom, csak nagyon ízlik .
A második pedig a tonhal húsgombóc
R: teljes nézet kenyér, szardínia olajban fokhagymával, zöldségekkel
D: nem - késői reggeli reggeli edzés után (HIIT: (futás + saját súly))
Ob: lásd a fotót (a ketchupot stevia édesíti)
Ol: 200g cmar, banán, fahéj, len = turmix, + karalábé, sárgarépa
In: grillezett gentian áfonyamártással (az ebédlőből) + brokkoli
Nem tudtam ellenállni annak a gentiannak az étlapon
Re: Egy kis lépés + minden nap = siker
Küldés innen Katka_50 »2016. június 28., 08:42
Szia, szóval az élet jól halad, bár a nyár május végén kezdődött, amikor bemutattam, de most már igazán érzem. sajnálatos módon. Hónapokig tartó szenvedés kezdődött. Utálom a meleget! Ideális esetben még mindig tudok még 25 ° C-ot elviselni, aztán mozgásképtelen bálnává válok. Hegyi térségből származom + decemberben születtem, valószínűleg ezért nem szeretem igazán a nyári hónapokat.