Mindannyian vágyakozunk gyors eredmény után anélkül, hogy hosszú órákat töltöttünk volna az edzőteremben az összes étkezés, majd az összes táplálkozási értékének vizsgálatával, felértünk a mérlegre, és megállapítottuk, hogy valahogy titokzatosan elveszítettük "Fel" egy font. Nincs olyan mágikus kiegészítő, amely lehetővé tenné a plusz kilók leadását egy éjszaka alatt, de van egy hatékony módja a zsírégetésnek. Ennek köszönhetően tovább lehet tovább zsírégetni 48 órával az edzés után. Őrült? Egyáltalán nem. Ide o nagy intenzitású intervallum edzés, röviden HIIT.
A HIIT egy viszonylag jól ismert kifejezés, különösen azoknak a fitnesz modelleknek és állóképességi sportolóknak, akik számára ezt használják az anyagcsere és a zsírégetés felgyorsítása. Ez egyfajta intervallum edzés, amelyet rövid idő alatt végeznek a pihenés kis szakaszaival kombinálva, és egyáltalán nem félünk bátran kijelenteni, hogy a HIIT a leghatékonyabb típusú kardió edzés, amelyet végre lehet hajtani kevesebb, mint 30 perc és szinte bárhol.
Most valószínűleg nincs levegője, mert valóban nem kell hosszú órákat töltenie egy futópadon, ahonnan nem érzi a lábát, hanem csak az izzadságát. Olvass el mindent, amit tudnod kell a HIIT-ről, és ez segít ebben a karcsú alak gyors és hatékony elérésében.
Mi is pontosan a HIIT?
A nagy intenzitású intervall edzés - ahogy a neve is mutatja - végrehajtást jelent rövid intenzív testmozgások, például kerékpározás, sprintelés, úszás, ugrás, majd rövid gyógyulási szünet, például gyaloglás formájában. Ennek a szünetnek az a célja, hogy a pulzusát normális állapotba hozza, mielőtt megkezdené anaerob tevékenységének következő részét.
Abban különbözik a klasszikus állóképességi edzéstől, hogy nem teszi lehetővé az intenzitás egy szintjéhez való alkalmazkodást, és így a tested kvázi sokkot kap, aminek köszönhetően az edzés során a zsírt üzemanyagként fogja használni. A rendszeres szív- és érrendszeri testmozgás, például futópadon való futás, ahol mindig azonos sebességgel és egyidejűleg fut, izomkatabolizmus vagy az izomszövet lebontása.
Hogyan kezdjük a HIIT-tel?
A HIIT nemcsak hatékonysága miatt csodálatos, hanem azért is, mert a karakter típusához, igényeihez és talán még a hobbijaihoz is igazíthatja. Azt is meg kell említenünk, hogy a HIIT nem ajánlott azok számára, akik szenvednek szívbetegség vagy a korai ízületi gyulladás tünetei. Először orvoshoz kell fordulniuk.
Ha úgy dönt, hogy legalább kipróbálja a HIIT-et, amelyet mindenképpen ajánlunk, válassza ki azt a szív- és érrendszeri gyakorlatot, amely a legjobban tetszik:
• Beh
• Úszás
• Ugrókötél
• Futás a lépcsőn
• Vízszintes támogatás
• Tüdő
• Kattintások
• Térdelés
• Ugró emelők
HIIT edzésterv
15 másodperc: Nagy intenzitású gyakorlat
60 másodperc: Pihenés vagy alacsony intenzitású edzés
Ismételje meg 10-szer, majd fordítsa az utolsó 15 másodpercet nagy intenzitású edzésre
Teljes idő: 14 perc
30 másodperc: Nagy intenzitású gyakorlat
60 másodperc: Pihenés vagy alacsony intenzitású edzés
Ismételje meg 10-szer, majd fordítsa az utolsó 30 másodpercet nagy intenzitású edzésre
Teljes idő: 17 perc
30 másodperc: Nagy intenzitású gyakorlat
30 másodperc: Pihenés vagy alacsony intenzitású edzés
Ismételje meg 11-szer, majd fordítsa az utolsó 30 másodpercet nagy intenzitású edzésre
Teljes idő: 18 perc
30 másodperc: Nagy intenzitású gyakorlat
15 másodperc: Pihenés vagy alacsony intenzitású edzés
Ismételje meg 25-ször, majd fordítsa az utolsó 30 másodpercet nagy intenzitású edzésre
Teljes idő: 20 perc
Felmérések szerint, amelyekben a szakértők megvizsgálták a szervezet válaszait erre a 8 hetes HIIT programra egy hagyományos kardio edzésprogramhoz képest, a HIIT minta 2% -kal csökkentette a testzsírt, míg a kardióminta 0% -kal csökkent. A szakértők azt is állítják, hogy a minta a HIIT programban égett 100 kalóriával több edzés után még 24 órán át.
A nagy intenzitású intervall edzés előnyei
1. Edzés után is gyorsabban éget zsírt
Még akkor is, ha néhány órás szív- és érrendszeri edzés során elég nagy mennyiségű kalóriát éget el, nagy intenzitású intervall edzéssel kalóriát égetni még a testmozgás befejezése után is, akkor is, ha alszik vagy ül a TV előtt.
2. Nem pazarolja feleslegesen az idejét
Minden edzőteremben megtalálhatja őket egy futópadon, heti négy-ötször ugyanolyan sebességgel futnak, abban a reményben, hogy elérik céljukat- fogyás. Nyomorúságosnak, fáradtnak és frusztráltnak tűnnek, mert folyamatosan ugyanazt a mozdulatot csinálják újra és újra, és kemény munkájuk eredménye nem észrevehető. Ha ezekhez az emberekhez tartozol,hagyd abba. Csak magadnak ártasz, és elveszíted a drága időt.
A HIIT-et bárki testreszabhatja saját időkorlátjára és nem kell órákat tölteni az edzőteremben. Szánjon erre a képzésre 14-25 perc hetente háromszor és eredményei azonnal megjelennek, és természetesen az alak megfelelő javítása mellett jobb érzés is lesz.
3. Nem mindegy, hogy hol hajtod végre
Örüljön testének HIIT edzéssel gyakorlatilag bárhol, akár a háza előtti járdát, akár a városi uszodát, a stadiont, a nappalit vagy a pincét használja.
Ha az időjárás nem megfelelő az Ön számára, és hóvihar tör be az ablakon, akkor még edzőterembe sem kell mennie. Mi tetszett neked? Nem kell edzőterembe járni, de mivel már megtervezte az edzést, akkor edzeni fog. Otthon. Még az is lehet, hogy a pincéje belében nincs keringő a por alatt. Minden nélkül gyakorolhat csak a saját testével, és tudja, hogy még ez is elfoglalhatja.
4. Nem veszít izomtömegéből
A hagyományos kardió edzéshez képest a HIIT jelentősen csökkenti annak valószínűségét, hogy teste az izmokat üzemanyagként használja az edzés során, és védi az izomtömeget is. Tehát a végén az izmaid megmenekülnek és fenntartod az erődet, míg a gyorsan javítja állapotát.
5. Építsen nemcsak izmokat, hanem fitneszet is
Bár számos különféle felmérés létezik, a sportolók, edzők, de olyan versenyzők is, akik találkoztak ilyen típusú edzéssel, azt állítják, hogy a HIIT a legjobb módon az állóképesség és az erőnlét növelése érdekében.
A HIIT-nek köszönhetően azonnal reagálni tudsz akkor is, ha épp felálltál a székről. Könnyedén kezelheti egy gyors sprintet egy busz mögött, amelyet már majdnem elmulasztott, üldöz a kicsivel vagy egy négylábú kisállattal, aki éppen kiszaladt az udvarról, mert észrevett egy macskát. Egy épp ideje búcsúzzon el a szédüléstől és izomgörcsöktől szenvedő lélegzetelállító "én" -től.
6. Nem kell sokat várni az eredményekre
Képzelje el a helyzetet: csúcsforgalomban van, és még egy hüvelyk elmozdulásához is hozzá kell adnia a benzint, és néha a puszta unalom miatt egyszerűen ki- és bekapcsolhatja a motort. A HIIT hasonló elven működik. Mivel állandóan megáll, majd újra mozog, maximálisan nyomja és több energiát használ fel mint aki folyamatosan fut 5 kilométert. Ez a tied az anyagcsere felgyorsul a stimulálja természetes növekedési hormonját amíg 24% alatt 450% -kal a képzés befejezése után is. Ezért több kalóriát és zsírt éget el, méghozzá sokkal gyorsabban és hatékonyabban, mint a hagyományos kardió edzésnél.
Összegzés
A nagy intenzitású intervallum edzés nagyszerű módja a fitnesz, zsírégetés és felesleges kilók, és ugyanakkor bejelentősen időt és türelmet spórol meg. Mindannyian szeretnénk elérni valamit, de a céljaink sem hiányozhatnak jó egészség. Legalább ki kellene próbálni.
Hogy tetszik a HIIT edzés? Kipróbálja, vagy van tapasztalata vele? Írja meg nekünk véleményét a megjegyzésben, és ha tetszett a cikk, megosztással támogassák.