mono-diéta

Képzeljen el egy varázslatos virágot, hat szirommal, mindegyiket elszakítva, megszabadul 500 g túlsúlytól. Bemutatták? Tehát ez a svéd dietetikus Anna Johansson étrendjének lényege. Hat szirom monodietája - hat nap felszabadulás, egymás után:

  • a hal;
  • zöldségek;
  • a csirke;
  • gabonafélék;
  • sajt;
  • gyümölcsös.

Mindegyiknek csak ebben a sorrendben kell haladnia, önkényesen nem változtathatja meg a napok sorrendjét. Az a tény, hogy a kirakodás minden napján szerepet játszik abban a nehéz kérdésben, hogy elveszíti a felesleges fontokat és felkészíti a testet egy új, 24 órás monodédiára. Például egy halnap - felkészíti a testet egy újabb kirakodási napsorra, azaz. a halak könnyen emészthető fehérje forrásai. Zöldségek - pótolja a szénhidrátok és rostok hiányát. Csirke - telíti a testet minőségi fehérjékkel, erősíti az izmokat. Gabona - ellátja a testet "komplex" szénhidrátokkal. Fajta - erősíti a csontokat a túró magas kalciumtartalma miatt, és kiegészíti a fehérje hiányát a szervezetben. És végül gyümölcsös - ellátja a testet poliszacharidokkal.

Mint láthatja, a diéta egyik fő elve hat szirom elvesztésekor a fehérjék és a szénhidrátok váltakozása, amely szerzője szerint 50% -os sikert jelent.

A második fontos alapelv a monoton étrend a nap folyamán, mert a mono-diéta, amelynek időtartama nem haladja meg a 24 órát, lehetővé teszi az elhízás leghatékonyabb kezelését.

A harmadik fontos szempont az étrend meztelen átalakulása: emiatt egy virágot hat szirommal vágnak ki papírból, és minden sziromra ráírják a mono-diéta nevét. Minden nap végén le kell tépnie egy szirmat.

Mono-diétás menü 6 sziromból

Hozzávetőleges étrend menü:

  • Az első nap hal. 300-500 gramm halat, bármilyen módon főzve (a sütés kivételével), 5 fogadáson fogyasszon a nap folyamán. Hozzáadhat könnyű fűszereket, sót (kis mennyiségben), zöldségeket. Megengedett húslevest főzni hal zöldségekkel;
  • Másnap - zöldség. Legfeljebb 1,5 kg párolt, főtt vagy nyers zöldséget fogyaszthat. Az étrendbe beletehet burgonyát is, de nem túl sok. Sót, zöld és fűszeres fűszereket is. Zöldséglé megengedett;
  • A harmadik nap csirke. 500 g bőr nélküli csirkemellet főzni, írni vagy sütni gyógynövények és fűszerek hozzáadásával, vagy főzni csirkehúslevest;
  • A negyedik nap gabonafélék. Ehet gyümölcspürét, teljes kiőrlésű gabonából főzve. A nyers gabonafélék mennyisége - 200 g. Az étrendbe csírázott szemeket, magokat, korpát, gabonakenyeret, fűszereket, sót is adhat;
  • Az ötödik nap a túró. Az étrend alapja - alacsony zsírtartalmú túró (legfeljebb 3% zsírtartalom) - 500 g. Fogyaszthat sovány tejet is, használhat alacsony zsírtartalmú tejtermékeket;

  • A hatodik nap gyümölcs. Bármilyen gyümölcsöt fogyaszthat, de legfeljebb 1,5 kg.

    • A diéta során korlátlan mennyiségű vizet, zöld és gyógyteát is ihat. Korlátoznia kell a fekete tea és a kávé használatát, és a cukrot teljesen meg kell szüntetni.

    A diéta befejezése után több nap van az étkezés a diéta által tervezett hat sziromból álló készletből (a súlycsökkenés eredményeinek megszilárdítása érdekében), ezek kombinációja bármilyen kombinációban, és a kalóriatartalom fokozatos növelése napi 1400-1800 kalóriára. A diétát egy hét múlva megismételheti.