Fantasztikus módszer a hasizmok megerősítésére, a test általános rugalmasságának és vitalitásának javítására. Nagy segítség még az idősebb emberek számára is, akiknek a megerőltető kardio gyakorlatok már nem mondanak semmit. Ezeket a gyakorlatokat édesanyámmal is rendszeresen végzem, és bár először lassan ment, testének általános rugalmassága, vérkeringése, páncélja és a hátfájása is eltűnt. Próbáld ki és nézd meg magad.

Kobra helyzet

éves

Feküdj a hátadon, tedd a kezed a vállad alá. Lélegezzen be és emelje fel a testét, igazítsa ki a karját. Ezután hajlítsa meg a hátsó rész alján és a mellkas területén. Húzza ki a nyakát. Tartsa ezt a helyzetet 10-15 másodpercig, majd lassan térjen vissza.

A hajó helyzete

Feküdjön hasra, hajlítsa meg térdeit és emelje fel a lábát. Tartsa kezét a háta mögött, és fogja meg a bokáját. Csavarja a hátát, amennyire csak lehetséges, emelje fel a medencét és a mellkasát. Tartsa a helyzetet 10-15 másodpercig. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

A tenyérnek közvetlenül a váll alatt kell lennie. A törzsnek, a fenéknek és a lábaknak egyenes vonalat kell alkotniuk. A medence nincs összehajtva, és nem hajlik a deréknál. Húzza meg a hasizmokat. Kapaszkodj, ameddig csak tudsz.

Szél

Feküdj a hátadon és lazíts. Húzza a térdét a testéhez, és tartsa a kezét a lábával. Maradjon helyzetben egy percig.

Feküdj a hátadon, és helyezd a kezed a tested mellé. Lélegezzen be, és lassan emelje fel egyenesen a lábát. Emelje fel a testét, és próbálja meg kézzel megérinteni a lábát. Tartsa 15 másodpercig.

Ez a póz erősíti a gerincet, a hasat, erősíti a lábakat és javítja a testtartást. A testmozgás nem végezhető térd- vagy hátsérüléssel, de krónikus fejfájással és álmatlansággal küzdő betegeknél kerülni kell.

  • Álljon fel egyenesen, nyújtsa ki a karját maga elé.
  • Hajlítsa meg a térdeit, mintha egy székre akarna ülni.
  • Emelje fel a kezét a feje fölé.
  • Lassan ereszkedjen lefelé, próbáljon a lehető legmélyebben maradni.
  • Lélegezzen mélyen, és tartson egy pózt, ameddig csak lehet.

Predlakia a falon

Az alkarokat a falra helyezzük úgy, hogy teljes felületük a falra támaszkodjon. Az alkar párhuzamos egymással. Lassan eltávolodunk a faltól, hogy az alkarunk ugyanabban a helyzetben legyen, és a lábunk továbbra is kinyújtott legyen. Amikor eljutunk, amennyire ez a helyzet lehetővé teszi, a lehető legalacsonyabbra billentjük a fejünket. Ebben a helyzetben 5 mély lélegzetet veszünk, és lassan visszatérünk a kiindulási helyzetbe.