Hirtelen eljön az az idő, amikor azt mondod, hogy elkezdesz valamit csinálni magaddal. Te más vagy. A testmozgás igazán élvezetessé és kielégítővé teszi, az egészséges életmód pedig nem csak egy nyári trend az Ön számára, amely során csak a bicepszet és a mellet gyakorolja. Próbálsz, próbálsz, olvasol. Egy év múlva megtudja, milyen hülye voltál, és mit fizetnél érte, ha lennél akkor már volt aktuális tudása. Két év alatt hasonló forgatókönyv fordul elő. És 5 vagy több év? Ismét azt mondod, hogy ha akkor tudnád, amit most tudsz, a karaktered más szinten állna. A hétköznapi emberek általános helyzete a hétköznapi világban normális körülmények között. Csak így van. Ebben a cikkben leírjuk azokat a kulcsfontosságú dolgokat, amelyek remélhetőleg segítenek minden kezdőnek és közbensőnek a tájékozódásban, hogy ne esküdjenek (vagy esküdjenek valamivel kevesebbet) 5 vagy több év becsületes gyakorlatára.
1. Soha ne becsülje alá a bemelegítést, a mobilitást és a rugalmasságot
Aki ilyesmi miatt nevet egy fazékban, tudja, hogy csak egy bolond, akit figyelmen kívül hagy.
forrás: anaisdax.com
2. Hagyja az egót a megerősítés előtt, és versenyezzen önmagával
Pont, kicsit kapcsolódva az elsőhöz. Hagyja az egót, mielőtt belép az edzőterembe és megoldástechnika. Bár mindenki egy hónapos edzés után szeretne nagy súlyokat emelni és rekordokat dönteni, próbáljon a teljes mozgástartásra és az említett gyakorlattechnikára koncentrálni. Ha figyelmen kívül hagyja, akkor nagy a sérülés veszélye, és nem kellemes, hogy a "fitnesz karrierje" elején lefújja a vállát. Ha nagyobb és erősebb emberrel kezd edzeni, az rendben van. De ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy két hét múlva az ember szintjén lesz. Egy barátod felemel 100 kg-ot egy nyomás alatt, és megpróbálsz gyorsan elmenekülni előle, ugyanazt terheled, kényszerismétléseket hajtasz végre, ég a vállad és a barátod sikoltozik - Egyedül mész ... gyere, gyere még egyet!? Köszönj néhány hónapot vagy évet az embereknek a mágneses rezonancia képalkotásról, amikor kiderítik, mi a baj a karoddal. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a technika és a teljes mozgástartomány (többek között) az izomnövekedés kulcsfontosságú tényezője, ezért gyakoroljon okosan.
3. Nem fogja megtéveszteni az alapokat, ne feledje
Ahogy egyszer mondtuk, n Az izom maximális aktiválásának legjobb módja a nehéz dolgok emelése volt és mindig is. A kezdők és a középhaladó gyakorlók 99% -a számára guggolás, holtpont, mellkasi nyomás, vállnyomás, hátfeszülés, hajlítás stb. lehetővé teszik és segítenek egy fantasztikus karakter létrehozásában. Az edzés során elsősorban a különböző izmok nagy részét érintő komplex gyakorlatokra összpontosítson. Kezdőként köhögik az új testedzők által mutatott koholmányokat. Köhögés 4 elszigetelt bicepszgyakorlatnál, ne menjen kezdőként az edzőterembe, hogy "tricepsz napot" tartson. Koncentráljon az alapra, amely könnyen működik, és amelyet nem bolondít meg. Kezdőként alapvetően csak akkor fogsz növekedni, ha belépsz az edzőterembe, és egy bérlet megvásárlása után egy centiméter van a bicepszen, mivel a "noob nyereség" van és lesz, de használja ki megfelelően ezt a lehetőséget! Semmilyen "tesó" szétválasztás és heti egyszeri testedzés. Gyakorold az egyes játékokat legalább hetente kétszer végezzen alapvető komplex gyakorlatokat, egyél. Felszerelt.
forrás: instagram.com
4. Használja a józan észt, legyen éber, és tanulmányozza és maga ellenőrizze az információkat. De vigyázzon a különböző gurukra
Egyrészt hallja, milyen nagyszerű a nyers tojást enni, mert régebbi filmekben tették, másrészt, hogy ez teljesen hülyeség (mellesleg ez hülyeség). Ha kezdő vagy, nehéz eligazodnod a rengeteg információ között, ami rád ömlik, és kezdőként nehéz lesz megtudnod, hogy mi igaz és mi nem. Az egyik tipp azonban az lenne, ha nem hallgatunk szavakat mondó gurukra "Soha" a "neked muszáj". Reggelizni neked muszáj… Soha ne egyél este hat után ... Neked muszáj kizárja a szénhidrátokat ... Nem csak az, hogy az összes fenti példa abszolút hamis, de sok edző, aki edzőre van szükségük, Kifejezéseiket azokra a koncepciókra építik, amelyeket meg kell, és soha nem szabad megtenni. sajnálatos módon, a fitnesz világban az esetek 99% -ában nincs fekete vagy fehér. Mindig vannak szürke árnyalatok, és minden témának vannak bizonyos jellemzői, amelyek sok személyiségi tényezőtől függenek. A második tipp, bármit is hall, otthon kényelmesen tanulmányozza. Olvassa el a cikkeket referenciákkal, majd olvassa el a hivatkozásokat (mert ha valaki gurut játszik, de patkányokon végzett vizsgálatokat csak patkányokon lát, akkor valami nem lesz jó). Legalább tanulmányozza a kérdést, még akkor is, ha nem tudja, hogy melyik név a fitnesz és a tudomány színteréről releváns, próbáljon meg minél többet kinézni, kritikus, de nyitott.
5. Az étrend-kiegészítőkkel ellátott polc súlya nem lehet nagyobb, mint maga a hűtőszekrény
forrás: tumblr.com
6. A diéta egyáltalán nem bonyolult, de…
De először tudnia kell, hogy mi a diéta. A fitnesz étrend nem valami "diétás" és "nem diétás", nem valami "tiszta", nem is csirkemell, brokkoli, vízi tilápia vagy gyümölcs. Ez kalória. Mindenkinek le kell írnia és meg kell számlálnia a kalóriákat? Egyáltalán nem! Azonban csak ez a koncepció a makrotápanyagok (fehérjék, szénhidrátok, zsírok) fogalmával kombinálva vezet a megfelelő járdára. Valamikor személyesen ettem teljes kiőrlésű kenyeret és zöldségeket, mert azt hittem "Diéta". Naponta ötször ettem csirkemelleket rizzsel, kis adagokban, mert szinte mindenhol láttam és olvastam. Végül is ezek a legjobb ételek, és ha csak ezeket eszem, az eredmények óriásiak lesznek! Ha reggel 5:00 órakor megiszom ezeket a fehérjével kevert pelyheket nulla óra előtt, akkor maximális anabolizmusban lesz részem, mert azt mondják, hogy a reggeli a legfontosabb! Nem, sajnos nem így működik.
Csak amikor elkezdtem foglalkozni a fent említett fogalmakkal, fokozatosan megtanulta, és csak akkor értettem meg az egész "tudományt". A teljes kiőrlésű kenyér zöldségekkel rendkívül rossz ötlet volt, napi ötször csirkemell rizzsel és egy erőszakos reggeli dettó. Mindegyikőtöknek ajánlom olvasson el dolgokat a kalóriákról és a makrotápanyagokról. Beszélek emberekkel, nézem a megbeszéléseket, és még mindig csak megerősítem azt a tényt, hogy csak azután, hogy az ember elkezd foglalkozni a kalóriákkal és megérteni a táplálkozással kapcsolatos legfontosabb tényszerűségeket, olvas valamit a fehérjékről, zsírokról, szénhidrátokról, az üzletben megfordítja az ételt és betartja a táplálkozási táblázatokat, és csak ezután kezd el mozogni a mindig érvényes és kifizetődő valós irányokban. Ezzel a diétával valójában meglehetősen egyszerű, bár bonyolult. Ez azonban megtanít és kiváló ugródeszka a langyos vizekbe, nem pedig a mély hidegekbe, amelyekben a legtöbb csak megfullad.
7. Legyen gólszerző
Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 290+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.