18.3. 2019 10:00 Mit kell enni, hogy egészséges, ízletes, színes és fontos legyen? Próbáljon ki egy amerikai újdonságot: egy öregedésgátló étrendet, amely néhány centimétert vagy évet vesz igénybe.
Nem akarsz újabb diétába kezdeni, amely nem vezet sehova? Jobb, ha abbahagyja az aggódást, és nem próbálja gyorsan lefogyni. Bár a menü apró változtatásai nem lépnek életbe azonnal, hosszú távon sokkal hatékonyabbak, mint a drasztikus gyorsvonatok.
Ötnapos étkezési terv
1 NAP
Reggeli: Keverjen össze 1/2 avokádót és 1/2 teáskanál citromlevet, és kenje meg egy teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítóssal. Tegye a tetejére a kemény tojás kerekeit, és adjon hozzá egy kis sót.
Ebéd: Szelet teljes kiőrlésű kenyér, hummus tégely, 30 g zsírtalanított feta. Saláta: 2-3 saláta levél, ½ pirospaprika, 2 kör lilahagyma, egy teáskanál balzsamecet. Desszert: fahéjjal felszeletelt és poros körte, 2 dió.
Vacsora: Tekercs kukoricapalacsinta sült csirke, kukorica, bab, tészta, pekingi káposzta és hagyma darabjaival. Ízlés szerint változtassa meg a tölteléket.
VIDEÓ: Hogyan készítsünk finom meleg reggelit?
2. NAP
Reggeli: Adag zabpehely sovány tejjel. Teteje: ½ banán, 2 evőkanál apróra vágott dió és 1 teáskanál gyümölcsszirup cukor nélkül.
Ebéd: 2 teáskanál könnyű majonézzel bevont teljes kiőrlésű zsemle, töltelék: 60 g pulyka sonka és 2 evőkanál káposztasaláta. Desszert: 3 minimozzarella és 10 szőlőbogyó.
Vacsora: Csirke kung-pao (vagy tenger gyümölcsei) barna rizzsel, brokkolival, pirospaprikával, pekingi káposztával, zellerszárral és földimogyoróval. Ügyeljen az adag méretére! Desszert: ananászkerék.
3. NAP
Reggeli: Teljes kiőrlésű mini bagett, 2 evőkanál könnyű krémsajt, 4 meggyparadicsom, 1 szelet ananászdinnye.
Ebéd: Egy kis adag tészta baba spenóttal és csicseriborsóval, parmezán sajttal megszórva.
Vacsora: Szelet sovány sült hús (kb. 100 g), 100 g főtt zöldbab, 1 burgonya (vagy édesburgonya vagy narancssárga sütőtök) pépe. Desszert: mandarin.
4. NAP
Reggeli: Müzli bár dióval, almával.
Ebéd: Teljes kiőrlésű bagett és saláta: salátalevél, egy kis doboz tonhal, 5 meggyparadicsom, 2 teáskanál fenyőmag, 2 teáskanál könnyű öntet, 2 teáskanál parmezán, őrölt fekete bors.
Vacsora: Ízlés szerint egy kis adag sült zöldség. Vigyázz a zsírra! Desszert: 10 szőlő, 5 mandula.
5. NAP
Reggeli: 2 teljes kiőrlésű gofri, csökkentett cukorlekvár, 2 evőkanál ricotta.
Ebéd: Rizsszelet tekercs, töltelék: 2 saláta levél, ½ mandarin körömvirág, ½ kis reszelt sárgarépa, néhány főtt zöld szójabab edamame, 5 kesudió, 2 evőkanál könnyű öntettel.
Vacsora: Sült tészta zöldségekkel, parmezán sajttal meghintve. Ügyeljen az adag méretére!
Uzsonna? Igen!
Napi kettő megengedett, de csak egy hét könnyű étkezés után. Amit gond nélkül kaphat?
- 1 darab gyümölcs
- 30 g dió (só nélkül)
- 30 g sült csicseriborsó
- 30 g napraforgómag
- 30 g tökmag
- néhány bot zöldség
Szerző: Jana Brožíková
Fotó: Shutterstock.com
Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást