Ma minden harmadik közép-európai szenved túlsúlytól. Ezért fontos a megelőzés. Az úgynevezett íz-elnyomókkal végzett terápiás kísérletek csak átmeneti, rövid távú sikerrel járnak, és szintén veszélyesek. Ezért alapos megelőző intézkedéseket kell választani. Ezeknek az intézkedéseknek a jelentősége annak a ténynek köszönhető, hogy a túl sok zsírosság számos későbbi betegséget hoz magával.

diéta
Ilyen például a cukorbetegség, a hátfájás, a vesebetegség, a magas vérnyomás, a szívvesztésre való hajlam, az epehólyag kólikára és a szív- és érrendszeri betegségekre való hajlam, valamint a vér felhalmozódása. A statisztikák szerint minden kiló túlsúly egy évvel kevesebb életet jelent.

A normál testtömeg általános szabálya: a magasság centiméterben mínusz 100 a normál súly kilogrammban. A nők ideális súlya tizenöt, a férfiaknál tíz százalékkal alacsonyabb a normál súlynál.

Az elmúlt években a tudósok megállapították, hogy az úgynevezett ideális súly nem feltétlenül érhető el. Elég a túlsúlyról normálra váltani.

A felesleges kilók kidobásakor ügyeljen arra, hogy a testsúlya ne csökkenjen több mint egy kilogrammal hetente, különben a bőr nem tud alkalmazkodni az alacsonyabb zsírtartalomhoz, és csúnya ráncok és bőrzsebek keletkeznek.

Ezenkívül kívánatos, hogy mentálisan készüljön fel a diétára. Ellenkező esetben a tervei kudarcot vallanak, mert legkésőbb egy hét múlva újabb féktelen éhség következik be, amelynek alig lehet ellenállni. Az autogén tréning segít a mentális felkészülésben.

A különféle sportok alkalmasak a túlsúly megelőzésére is, mivel például megnövekedett kalóriabevitelhez vezetnek: futás, kerékpározás, csónakázás, úszás vagy síelés (sífutás). Ezeknek a sportoknak pozitív hatása van, mert sok izomcsoport megterhelődik.

A szennyeződésektől való megszabaduláshoz a juice napokat ajánlom. Ezek azok a napok, amikor a sárgarépalé vagy a céklalé kivételével semmi más nem kerül be. A gyümölcsnapot hetente egyszer kell megrendezni. Ez általában elég ahhoz, hogy a káros anyagcseretermékeket ki lehessen küszöbölni.

A fogyás során és a nem kívánt zsírpárnák megelőzése érdekében ajánlatos különféle gimnasztikai gyakorlatokat végrehajtani.

A következő gyakorlat ajánlott a "has" megelőzésére:

Hanyatt fekvő helyzetben a lábakat húsz-harmincszor emeljük függőlegesen, majd lassan a földre helyezzük. Ez a gyakorlat úgy edzi a hasi izmokat, hogy itt nem ülhet le a felesleges zsír. Ezt a gyakorlatot másképp lehet elvégezni: fekvő helyzetben kinyújtott alsó végtagokkal emelje fel a test felső felét keresztbe tett karokkal a fej mögött - majd lassan helyezze a földre. Ezt húsz-harmincszor meg kell ismételnünk, naponta kétszer: reggel reggeli előtt, majd röviddel lefekvés előtt.

És még egy gyakorlat a kövér has ellen: Álljon felfelé szabad felső végtagjaival, húzza befelé a hasát és lazítson. Ez is erősíti a hasi izmokat. Ugyanakkor mindkét fenti gyakorlat jobb, de megerőltetőbb is.

A következő torna gyakorlatok is megerőltetőek: Kerékpározzon úgy, hogy a lábad hanyatt feküdjön. Ezt a gyakorlatot naponta legalább tíz percig kell elvégeznie.

Ez a torna, függetlenül attól, hogy melyik gyakorlatot választja, kiegészíthető teával a túlsúly megelőzése érdekében:

40 g torma 30 g nyírfalevél 20 g éger homoktövis 30 g kétcsalán Ezt a teát rendszeresen kell inni. Szárító, stimuláló anyagcserével rendelkezik, és erősíti a test általános ellenállását.

Ajánlott étrendek:

Tejsavó-kezelés megelőzése:

A tejsavó aktiválja az anyagcserét és ellátja a testet fontos ásványi anyagokkal. Kevesebb más tápanyagra van szükségünk. A tejsavó csökkentő étrendre alkalmas, mert kevéssé terheli a testet. A túlsúly elleni savókezelés különösen alkalmas, ha a bőr szennyeződéseitől és a krónikus ekcémától is meg akarunk szabadulni.

A nyers élelmiszerek megelőzése:

A nyers étrend valójában saláták, zöldségek és friss gyümölcslevek napi fogyasztását jelenti. A magas vérnyomás és a végtagok duzzanata ellen hat, mert a nátrium nagyobb mennyiségben választódik ki a káliumban gazdag étrendben. A túlsúly megelőzése érdekében a kezelést nem szabad túl szigorúan betartani. Itt csak egy étkezés bizonyult különösen hasznosnak a nyers étel helyettesítésére. A böjt ezen formáját hónapokig, sőt évekig kell megfigyelni.

A cellulóz tabletták megelőzése:

Ez a kezelés különösen alkalmas az alkalmazottak számára, mert a munkateljesítmény megmarad, és a testet csak kis mértékben terheli ez. Körülbelül tizenöt-huszonöt cellulóz tablettát (esetleg tengeri moszat tablettát vagy agar-agar tablettát) kell bevenni naponta. Nagyon lassan kell feloldódniuk a szájban, mivel ez elnyomja az éhségérzetet. A cellulóz emellett megduzzad a gyomorban és a belekben, így a nagy éhség alábbhagy, és az ízkontroll könnyen elérhető.

A szokásos beszállás formája:

Ez a forma alkalmas az alkalmazottak számára is. Egy étkezés helyébe eredeti ízű, de állandó kalóriatartalmú fehérjepor csomag kerül. Ennek során minden nap bizonyos mennyiségű kalóriát spórol meg. Ily módon viszonylag könnyű három-négy kilót leadni egy hónap alatt.

A túlsúly megelőzése gyümölcshéjjal:

A szigorú gyümölcskezelés sokoldalúsága miatt sokáig nem ajánlott. Ennek ellenére előnyös, ha csak egy friss gyümölcsöt eszünk egy héten - így a test megszabadul a szennyeződésektől. Ez a kezelés a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésében is fontos. A gyümölcsdiéta napján a szervezet elegendő C-vitamint kap, ami erősíti rugalmasságát.

Kevesebb kalória és több ballasztanyag, tehát ez az új rosttartalmú étrend sikerének elve is. Általában az egészséget is elősegíti. A diéta fő alkotórészei a teljes kiőrlésű gabonafélék, a korpa, a burgonya, a bab, a borsó és a kukorica. Mivel a gabonamagvak jobban meg tudják kötni a vizet egymáshoz, mint más ételek, éppen ilyen ételekkel érezhető elegendő jóllakottság érzése. Így a test kevesebb kalóriát tartalmaz. Ezek az ételek sok ballasztanyagot tartalmaznak, amelyeket a szervezet csak részben fogyaszt. Valójában csak a kalóriák felét fogyasztja. Ezáltal a test könnyen elveszíti a felesleges kilókat, és az ideális súly nehézségek nélkül fenntartható.

Menü kialakítása:

reggel: 100 gramm teljes kiőrlésű kenyér, két csésze gyógytea,

ebéd: 100 gramm pisztráng, egy tál saláta, egy pohár ásványvíz, két retek, vacsora: 200 gramm csirke, két burgonya héjában, egy csésze tea.

Összesen 800 kalória (3350 joule). Ez nagyon megkönnyíti a heti egy kilós súlycsökkenést.

Még néhány szó a diéta említett mentális felkészüléséről:

Először is fel kell oldanunk a túlsúlyos érzelmi terheket és feszültségeket. Figyelni kell a teljes békére és a nyugodt testtartásra, mert így működnek a legjobban az autosuggestive mondatok. Lefekvés előtt álljon nyugodtan a hátán. Vegyen néhány mély lélegzetet, fordítsa fel és be a szemét.

Most azonnal átadhatja a tudatalatti számára a következő gondolatokat: Ezeket a mondatokat nem ejtik ki, hanem csak gondolkodnak.

"Nagyon nyugodt vagyok. Tökéletesen egyenletesen, nyugodtan lélegzem. Kevés ételre van szükségem. A zsíros ételeket visszautasítom, mert a zsír hízik. Kevés ételre van szükségem. A falatot sokáig hagyom a számban, kevesebbet eszem így, és ugyanolyan örömöm van. "

Tapasztalatból tudjuk, hogy bár a "gyors és jó megjelenés" kifejezés jól segíti a nőket, az olyan erős mondatok, mint a "Jobb vagyok, mint a kövér," bevált a férfiaknál. Körülbelül húsz perccel lefekvés előtt naponta meg kell ismételnie ezeket a mondatokat. Jó eredmények csak három-négy hét múlva jelennek meg.