Ami a fogyást illeti, apró változtatásokkal nagy változást hozhat. Feltételezzük, hogy a diétához radikális átalakításra van szükség az életedben, kegyetlenül betartva bizonyos korlátozásokat, de ez nem megfelelő út. Ami a tartós fogyást illeti, a kutatások azt mutatják, hogy a kicsi és egészséges változások hatékonyabbak, mint mindenféle étrend, amely gyökeres életmódváltást kényszerít. A siker kulcsa, hogy ezek a változások praktikusak és fenntarthatóak legyenek, hogy véglegesen be lehessen őket fogadni a mindennapi életbe.

szokás

Ezek a kis és egyszerű változtatások segítenek megtanulni az egészségesebb táplálkozást

7 egyszerű szokás a sikeres fogyáshoz

1. Egyél reggelit minden nap

A kutatások azt mutatják, hogy az egészséges emberek sikeresen fogynak, ha reggelit fogyasztanak. Ha még nem reggelizik, kezdje el! Ha hozzászokott reggelizni, próbálja meg ugyanazt az ételt reggelizni a hét néhány napján. A kutatások azt is kimutatták, hogy ugyanazon étkezés megismétlése segíthet megszabadulni a nem kívánt kilóktól.
Típus: Vajkifli 1 evőkanál mogyoróvajjal és 1 apróra vágott banánnal bevonva. Ez a reggeli szerény 278 kalóriát hoz Önnek, rostokkal és fehérjével együtt. Hordozható és kevesebb, mint 5 perc alatt készen áll, ezért felejtsd el a "Nincs időm reggelire" kifogást.

2. Csökkentse az adag méretét

Az adag mérete a vékony vonal elérésének egyik kulcsa. A tanulmányok azt mutatják, hogy ha kevesebbet akar enni, akkor kisebb tányérokat kell használnia. Az elmélet szerint amikor egy étellel teli tányért látunk, úgy érezzük, hogy sokat eszünk, és az adagjaink nagyobbnak tűnnek, majd kevesebbet eszünk, mintha más körülmények között sokkal többet ettünk volna egy nagyobb tányérból.
Típus: Próbálja meg az ételt desszerttányérokra vagy kis tálkákba tölteni.

3. Igyon sok vizet

Valószínűleg többször is hallottad, de kipróbált hatás, ezért kezdd el a hidratálást! 2 pohár víz elfogyasztása étkezés előtt segít a fogyásban. A víz segít hamarabb jóllakni, ezért kevesebb ételt eszel, és akkor kevesebbet fog súlyozni.

4. Rendezzen gyümölcs- és zöldségtálakat

Ismeri azt a mondást, hogy "kijön a szeméből, kijön az elméből"? Nem akarjuk elérni ezt a gyümölcsök és zöldségek terén. A gyümölcsök és zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak, de nem sok kalóriát. Ezenkívül tele vannak rostokkal, amelyek segítenek kitölteni a gyomrot. Ne hagyjon gyönyörű almát az alsó szekrénybe dobva, vagy ne tartson sárgarépát más ételek alatt. Ahelyett, hogy a gyümölcsöket és zöldségeket a hűtőszekrényben és a konyhában előtérbe helyezné, válasszon egy jól látható helyen, hogy mindig kéznél és kéznél legyenek. Rendezzen el egy gyönyörű tálat gyümölccsel, és tegye az ebédlőasztalra, meglátja, mennyire lesz sikeres otthon. Nagyobb valószínűséggel nyúl almához, ha ízelítőt kap valami apróságból.
Érdekes: Amikor a Google áthelyezte a gyümölcstálat a menza elé, a személyzet gyümölcs- és zöldségfogyasztása egy hónap alatt kétharmadával nőtt. Ne felejtsük el tehát, mi tetszik a szemnek, az ízlelőbimbókat is kedveli.

5. Egyél fehér joghurtot

A joghurtot a közelmúltban a Harvard Egyetemen a legfontosabb fogyókúrás ételként azonosították. Magas fehérjetartalmának köszönhetően segít többet tölteni, mint szénhidrátot. Ragaszkodjon a sima, alacsony zsírtartalmú fehér joghurtokhoz. Az alacsony zsírtartalmú joghurtok csodálatosak, mint egészséges tizedek, felesleges hozzáadott cukrok és telített zsírok nélkül. A joghurtok további előnye, hogy probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segítenek a zsírégetésben. Ha azt szeretné, hogy a joghurtja megfelelő mennyiségű probiotikumot tartalmazzon, válasszon egyet, amely fel van tüntetve "BIFI kultúra" probiotikus tenyészet, amely nagyon pozitív hatással van a bél mikroflórájára.

6. Kényeztesse magát egy kis édességgel

Ne hagyja ki az összes kedvenc ételt. Meghibásodás léphet fel. A drasztikusan korlátozott étrend hosszú távon nem fenntartható, ami túlevéshez vezethet. Élvezzen egy kis édességet naponta egyszer, és valóban nem szabotálja a fogyás érdekében tett erőfeszítéseit. Kényeztesse magát két négyzet csokoládéval, ½ csésze fagylalttal vagy egy pohár borral. Ez a szokás hosszú úton tarthat, miközben csökkenti a súlyt.

7. Gondolkodjon pozitívan, ha lefogy

Ne aggódjon a gyengeségei miatt, ne becsülje le önmagát! Például, ha úgy gondolja, hogy soha nem fog megszabadulni a narancsbőrtől, akkor jobb, ha úgy gondolja, hogy egészséges étrend és rendszeres testmozgás mellett biztosan lefogy.!