Őszintén elkészített cikkek a legfontosabb dolgokról, amelyeket mindenkinek tudnia kell az egészségéről.

hogyan

Válasszon egy témát a menüből, ami jelenleg a legjobban érdekel.

Minden kategória

Hogyan lehet fogyni a hasból? Felejtsd el a hasat!

A cikk szerzője: redakcia Zerex.sk 2019.04.03

Hasizomgyakorlatokat rendelt, már nincs reggeli kiflije, tejszín helyett tejet tesz a kávéjába, de kedvenc farmerja még mindig nem. Ön is felteszi magának a kérdést: Hogyan lehet fogyni a hasból?

Már nem fontos vitatkozni a romos ruhákról, miután meggondolatlanul beállította a magas fokú mosást. Tényleg akar tenni valamit ez ellen, és elhatározta, hogy harcolni fog a saját hasával? Tanácsot adunk az étrend, az életmód, de a testmozgás terén is szükséges változtatásokra, hogy az eredmény valóban megérje!

Beszállás

A hasi zsír elvesztésének tekinthető első lépések közül sok elkezdődhet az étrendben. Például:

● korlátozza az édes péksüteményeket, melyeket szívesen elkényeztet a munkaszünetben vagy a munkába menet,

● felhagy a cukorral teli italok vásárlásával,

● már nem édesíti a kávét, és tejszín helyett alacsony zsírtartalmú tejet ad hozzá.

Eleinte nem rossz, de apró változtatásokkal nem fog elveszíteni egy nagy hasat. Tehát milyen változások előnyösek?

A zöld tea rendszeres fogyasztása segít

A zöld tea olyan hasznos anyagokat tartalmaz, amelyek tudják, hogyan támogathatják erőfeszítéseiket. Az ebben az italban lévő katekinek és egy kis adag koffein együtt vannak felgyorsítja az anyagcserét. Tehát a világ egyik legegészségesebb itala nagy segítség lehet a fogyásban. Napi 1-2 csésze lehet a kiegyensúlyozott étrend egészséges kiegészítője.

A zöld tea, a zöld kávé és más hatékony "égők" minőségi táplálék-kiegészítőket is tartalmaznak Zerex Assassin. Segítenek az optimális testsúly szabályozásában, segítenek az éhségérzet és az étvágy szabályozásában.

A víz mindennek az alapja

Ügyeljen arra, hogy ne töltse fel a testet vízzel, mert az is ennek köszönhető az anyagcsere folyamatai gyorsabban. A vízivás nagyban megkönnyíti a zsírvesztést. Ezzel szemben az elégtelen hidratálás esetén az ember fáradtnak érzi magát és kevesebb energiát érez, ami a motiváció hiányát is eredményezheti.

Rendszeresen étkezzen

A rendszeres fogyasztás hozzájárulhat az anyagcsere egyensúlyának fenntartásához. Végül is, ha elmulaszt egy étkezést, vagy a test hosszabb ideig étkezés nélkül van, akkor lassabban kezd kalóriát égetni, és elkezdi tárolni a zsírsejteket. raktároz. Rendszeres étkezéssel csökkenthetjük a test ezen reakcióját. Ne feledje, hogy az étkezések között 3-4 órás szünetet kell tartani.

Életmód

Hagyja, hogy az alkohol "csörögjön"

Spanyol tudósok tudományos vizsgálata jelentősen összekapcsolja az alkoholfogyasztást az öv körüli túlzott zsírlerakódás fokozott kockázata. Az eredmények tanulmány címmel világosan beszél a hasi elhízás és az alkoholfogyasztás kapcsolata. Az alkoholfogyasztás az közvetlenül kapcsolódik a hasi (hasi) elhízás kialakulásához.

Tartsa a lehető legkevesebbet az alkoholfogyasztást, mivel ez is az egyik tényező lehet a gyomra körül csúnya extra zsírok.

Több alvás, jobb eredmények

Az alvás fontos az általános egészségi állapot szempontjából. Az alvás és a túlsúly közötti kapcsolatról szóló tanulmányok érdekes következtetéseket vonnak le. Azok az emberek, akik napi 5 óránál kevesebbet alszanak, az sokkal hajlamosabb az elhízásra. Az alváskorlátozásnak van a súlygyarapodásra hajlamosító metabolikus hatások. A napi 7-9 órás alvásnak magától értetődőnek kell lennie.

Gyakorlat

A testmozgás elősegíti az izomépítést, és az izomtömegnek nagyobb az anyagcseréje, mint a zsírnak. Ebből következik, hogy a rendszeres testmozgás jelentősen befolyásolhatja a zsírvesztést, nemcsak hasból.

Az erőnléti edzés elősegíti az izomépítést, a kardió edzés az egyik leghatékonyabb módszer a kalóriaégetésre és a felesleges zsír megszabadulására a testből. Természetesen a rendszeres testmozgás más egészségügyi előnyökkel is jár, például csökkent stressz, megnövekedett tüdőkapacitás, jobb alvás és az általános jólét érzése. És erre mindenképpen szüksége lesz, ha elveszíti a "hasi zsírt".

Milyen gyakorlatok a legjobbak a has számára?

A testmozgást diétával és ezen életmódbeli változásokkal kell támogatni, különben hatástalan lehet.

Azok a gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik a hasi zsír elvesztését, minden bizonnyal a következő gyakorlatok különféle változatait tartalmazzák:

● deszka - erősíti a test közepét, de rengeteg testizmot terhelhet meg,

● rövidítők - Számos variáció létezik, a felső hasizomtól a középsőig,

● A lábak "dönthető" vagy függőleges helyzetben történő emelése - Nagyon hatékony a has alsó részén. A korábbi gyakorlatokhoz hasonlóan sokféle variáció létezik,

● úszás "száraz" - a Pilates gyakorlatoknál használt gyakorlat nemcsak a hasizmokat, hanem a hát alsó részét is erősíti,

● HIIT edzés - időtakarékos, de rendkívül hatékony. HIIT edzés lehetővé teszi, hogy nagy mennyiségű kalóriát égessen el,

● gyaloglás - A legtermészetesebb mozgás a zsírvesztés lehetősége is. A folyamatos ütemben történő edzés 30-45 percig, minden héten legalább négy-öt napig jó lépés a fokozatos fogyás felé.

Már megtette az első és fontos lépést a hasi zsír elvesztése érdekében. A tudatosság és a megoldás keresése a legjobb kezdet a "hasabroncs" korszak végének.