Mindannyian karcsúak akarunk lenni, különösen akkor, ha közelednek az ünnepek. Aztán gyakran elérjük a radikális étrendeket, amelyek azt állítják, hogy egy hét alatt 4-5 kilót fog leadni stb. sajnálatos módon ezek olyan csapdák, amelyek hamarosan jo-jo effektussal végződnek. Néhányan csodálatos zsírégetőnek tűnnek: ennyit és annyi kilót veszít rövid idő alatt a legkisebb korlátozás nélkül. És ezek a fogyókúrás gyakorlatok a legveszélyesebbek.
Itt vannak azok a diéták, amelyeket mindenképpen kerülni kell.
Zsírevő étrend
Garantálja a bőr alatti zsírok gyors égését. Nincs azonban univerzális zsírégető. Egyetlen étel sem képes a test zsírégetésére. Csak a jó testmozgás képes erre. A hatás csak a test romlása, az éhség, az idegesség és az azt követő jo-jo hatás.
Gyors étrend
Hetente legalább két fontot fog leadni. Ezek nagyon korlátozó étrendek, amelyek 100% -ban jo-jo hatással végződnek. Tarthatnak egy-két hétig, de frusztrációt okoznak, amelyet előbb-utóbb neked kell kielégítened. Minél gyorsabban fogysz, annál gyorsabban engedsz a tiltott étel utáni vágynak. A kemény mód után mindent pótol és gyorsan visszanyeri nemcsak az elvesztett fontokat, hanem még egyet vagy kettőt.
Drasztikus étrend
Nem fogyaszthat napi 1200 kalóriánál többet. Ilyen kis mennyiségű kalória nem fedezi a napi energiaigényt, és a test nem lesz képes megfelelően működni. Az alultápláltság és az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémák fenyegetik.
A heti 5 font fogyás ígérete sokak számára nagy ígéret. Tudnia kell azonban, hogy az ilyen súlycsökkentés egyáltalán nem könnyű.
Tehát hogyan eszi ezt a diétát?
- 1. nap: A banán kivételével csak leves és gyümölcs fogyasztható. Jobban szeretik a dinnyét, mert kevés az energiájuk. Csak vizet, cukrozatlan teát és gyümölcslevet lehet inni. Nem iszunk ásványvizet.
- 2. nap: Csak leves és nyers vagy főtt zöldség fogyasztható. Saláta vagy spenót ajánlott. Vacsorára elkészíthetünk 1 főtt vagy sült burgonyát. Ezen a napon nem fogyasztunk gyümölcsöt és hüvelyeseket.
- 3. nap: Csak gyümölcs- és zöldséglevest ehetünk. Nem krumpli.
- 4. nap: Csak levest és banánt ehetünk. Félzsíros tejet iszunk.
- 5. nap: Csak levest, marhahúst és friss paradicsomot ehetünk. 6-8 pohár vizet kell innunk ahhoz, hogy a húgysavat kiürítsük a testből.
- 6. nap: Naponta legalább egyszer van levesünk. A burgonyán kívül marhahúst és zöldséget fogyasztunk.
- 7. nap: Csak levest, rizst ehetünk - lehetőleg sötétet és zöldséget. Ihatunk cukrozatlan gyümölcslevet.
Tehát mi a 7 napos diéta ? A fogyókúra után kevesebb lesz a súlya, de ez nem a fogyás eredménye lesz.7 A napi étrend elsősorban a napi kalóriabevitel viszonylag drasztikus korlátozása az elején. Ez a diéta táplálkozási szempontból kiegyensúlyozatlan. Az első 3 napban szó szerint éhségsztrájk lassítja az anyagcserét. Ilyen étrend mellett mindig éhes, kimerült, letargikus leszel. Különösen a negyedik napon lesz rendellenesen éhes, mert banánt ehet. Ezeknek magas a glikémiás indexük.A szervezet egy ilyen étrendre elsősorban a víz megszabadulásával reagál. A súlycsökkenés nagy része víz lesz. Az éhezés során a test gyakorlatilag csak kiürül. A test másik reakciója az önvédelem. A szervezet az ételhiányra az anyagcsere lelassításával reagál. A rendelkezésre álló energiaforrásokkal kezd megtakarítani. A 7 napos étrend befejezése után, amikor visszatér a normál étrendhez, garantáltan fogyni fog.
Miért jelentkezik a jo-jo effektus egy ilyen étrend után ?
A diétás étrend késleltetett anyagcseréje előnyösen felépíti a zsírraktárakat minden elfogyasztott ételből. Az azonnali súlygyarapodás természetes.
Hízol, mert diéta nélkül nem tudsz rendesen enni. A diéta elvitte azokat a plusz kilókat, amelyeket fogyókúrájával fogyni szeretne. A diéta után visszatér hozzá. És újra hízik. Csak gyorsabban, mert az étrenddel lassítottad az anyagcserédet.
Ha tudná, hogyan kell megfelelően táplálkozni diéta után, akkor nem kell 7 napos diéta. Ezért egyáltalán nem javaslom, hogy próbáljon ki ilyen típusú étrendet.
Kifogyhatatlanul sok hasonló, első pillantásra talán jó hangú étrend is létezik. Egyvalami közös bennük - pontosan azt kínálják, amit egy elhízott ember hallani akar. Gyors és egyszerű megoldások. De nem működnek. Lehet, hogy az elhízottak sejtették, de mindenképp ki akarja próbálni. Fogyni csak akkor tud, ha megismeri az elhízás problémáját és kissé táplálkozási szakember lesz. Kínálunk néhány utasítást arról, hogyan kell enni, hogy ne hízzon.
Az étel, amely minden nap áthalad az emésztőrendszeren, valóban meghatározza, hogy mit fog érezni. Minél rosszabb az étlapod, annál jobb lesz az életed, és hízni fogsz.
Egészséges táplálék - a hosszú élet alapja
Ha folyamatosan nehezen emészthető ételekkel terhelik, a testnek minden energiáját fel kell használnia az emésztés folyamatára, és nem marad sok ereje más létfontosságú funkciókhoz. A tested évekig képes kezelni ezt, de ez nem jelenti azt, hogy sajnálni fogod. Eljön az idő, amikor kamatokkal megtérül. Időben azonban elkerülheti őket. Csak egy kis fegyelem és ok.
Tuk a m és fali edények
A zsír elengedhetetlen a test egészséges működéséhez. Energiát szolgáltat, fontos zsírsavakat biztosít és bizonyos hasznos anyagok felszívódását biztosítja. A szükséges mennyiségű zsír nélkül az emberi test nem lenne képes önmagában kezelni ezt a folyamatot. Ez azonban nem olyan zsír, mint a zsír. A kacsa kenőcs vagy más állati zsír egyáltalán nem segít a szervezetben, ezért mindig válassza a növényi zsírt.
A hasa ízletes, de elfogadhatatlan.
A bors hasa, a sertés térde és egyéb különlegességek, amelyekben mindig kap klinkert, szó szerint katasztrófa az egészséges test számára. Ritkán látnak el valamivel, éppen ellenkezőleg, jelentősen megterhelik. Ezért az ilyen étel elfogyasztása után mindig nincs energiád, és aludni szeretnél. Képzelje el, mit fog tenni a testével, ha rendszeresen így eszik. Ne lepődj meg azon, hogy a tested fokozatosan munkát ad neked.
Kolbász és szalonna
Hasonlóan veszélyesek a különféle kolbászok, szalonnák, tepertők, pástétomok vagy más hasonló ételek. Ízlésük egyedi, de az egyediségük itt ér véget. Az emésztés felszívódik, a vér koleszterinszintje nő, a súlygyarapodás és az életfunkciók romlanak. Nem telik sok idő, és kapzsisága egészségi állapotban bebizonyosodik.
Belek
A tüdők a tejszínen, a libamájban a tiltott ételek különféle változatai. Az állati beleket az emberi szervezet nehezen emésztheti meg és terhelheti. Ha más zsíros összetevőkkel kombinálja őket, a nap hátralévő részében nyaralhat. Nem tehet mást.
Sültkrumpli
Szó szerint kipréselheti a zsírt a krumpliból, és ez a káros hatás még a burgonya értékes tartalmát sem fogja megmenteni. Ha fagyasztva vásárol, nem eszel mást, csak zsíros gumit, és ez ismét kissé közelebb visz egészségtelen életének végéhez.
Sült füstölt sajt tartármártás és hasábburgonya
Noha pótolhatatlan csemege az ízlésének, a szervezet számára katasztrófa. Ennek oka több tényező. Az első a sajt zsírtartalma, a második a dohányzás káros folyamata, a harmadik a sütéssel történő elkészítés és másokat talán nem is kell említeni. Minél hamarabb elfelejti ezt az ételt, annál hosszabb ideig fogja meghosszabbítani az életét.
Burgonyaszirom
A nem megfelelő zsíros ételek csoportjába olyan ételek is tartoznak, amelyek csak felesleges üres kalóriák a szervezet számára. Nem elégítenek ki, nem táplálnak, nem segítenek. Elpazarolt pénz és étel, amelyek semmit sem adnak hasznosnak. Végül ez sem fogja kielégíteni a fejedet, mert a fogyasztásuk utáni nehéz érzés biztosan nem javítja a hangulatodat.
Desszertek
Csábítónak tűnnek, így kevesen tudnak ellenállni nekik. Azonban, hacsak nem pusztán gyümölcsösek, nehéz beszélni az egészséges táplálkozásról. Általában túl sok zsírt, cukrot, lisztet és néha különféle kémiai festékeket tartalmaznak. Ez egy ideig mentálisan kielégít, de a vérképét biztosan nem fogja javítani.
Bonbon
Hasonlóképpen vannak csokoládék, amelyek feloldódnak a nyelven. Megint azonban elsősorban a túlzott zsír- és cukormennyiség érdekel. Ne tévesszen meg azok a szavak, miszerint a csokoládé egészséges. A fehér cukor és a rossz zsír még nem segített egyetlen élő szervezetnek sem, különben az sem lesz a tiéd. A jótékony hatások akár 85 százalékos kakaótartalomról is elmondhatók, természetesen más káros komponensek hozzáadása nélkül. Ebben az esetben azonban felejtsd el a tejcsokoládé jellegzetes ízét.
Karamell finomságok, fagylalt, marcipán.
Ételünket, amely lassan és biztosan eljut a sírig, bezárjuk a legfinomabbakkal. Emlékszel azokra az időkre, amikor gyerekként kaptál egy gombóc fagylaltot vagy más édességet jutalomként? Inkább büntetendőnek kell lenniük, mert nem tartalmaznak semmit, amit a tested értékelhet. Megint csak a zsír, a fehér cukor és a vegyszerek mennyisége.
Egészséges étrendre és fogyásra alkalmas ételek
- pulykahús, csirkehús
- sovány marhahús
- sovány vadhús
- nyúl, nyúl
- tojás
- zöldségek, gyümölcsök (csak 17: 00-ig), tévedés azt gondolni, hogy este gyümölcs is fogyasztható. A legtöbb gyümölcs sok cukrot tartalmaz.
- szirup nélküli kompótok
- teljes kiőrlésű kenyér és kenyér
- zabpehely, rozspehely és gabonafélék. Ne használjon késő este zabpelyhet, jó szénhidrátforrás.
- sötét rizs
- kemény sajtok (amelyek körülbelül 20-30% zsírt tartalmaznak)
- párolt sonka, csirke, pulyka, sertéshús
- tofu, szója és ezekből készült termékek
- tészta, lehetőleg sötét
- napraforgó, szezám, tökmag
- olaj: olíva, lenmag, hidegen sajtolt
- étolajok: repce, napraforgó
- túró, túró, fehér joghurt, savanyú, alacsony zsírtartalmú tejtermékek
- alacsony zsírtartalmú tej
- halak (főként tengeri: tonhal, lazac, makréla stb.)
- racio kenyerek (úgynevezett polisztirol), rizs, rozs stb.
Hogyan tovább a fogyás után
Ha lefogyunk, célra gondolunk. Amikor elérjük, felmerül a kérdés: Mi következik? Készülj fel, hogy most kemény légy. Annak elkerülése érdekében, hogy feltegye a hátát, ne felejtse el megszabadulni a diéta során elsajátított egészséges szokásoktól. Növelje lassan, napról napra a kalóriabevitelt, hasonlóan az étkezések összetételéhez. Ne tegye le a súlyt sem. A napi neurotikus mérlegelés nem vezet sehová, de hetente legalább egyszer jó, ha áttekintést kap arról, hogy erőfeszítései jó irányba haladnak-e. A stresszes helyzetek különös kockázatot jelentenek a diéta után. Ne feledje, hogy a testet részben gyengíti az alacsony kalóriabevitel. Inkább arra fog csábítani, hogy cukrodba vagy zsírba tekerd az idegeidet. Ezért ahelyett, hogy kényeztetné a nyelvét, próbálja meg kényeztetni az egész testét - nem egy doboz csokoládéval, hanem wellnessrel. Kényeztesse magát egy masszázzsal, szaunával, iszappakolással és hasonló finomságokkal, amelyek segítenek megszabadulni a méreganyagoktól a szervezetből. És természetesen ne felejtsd el rendszeresen mozogni.
A diéta után jelentős problémát gyakran a saját családja okoz, ami miatt süteményekkel és szendvicsekkel ülhet le, és most, hogy már nem tudja őket legyőzni a diéta vitájával, nem fognak olyan könnyen megállni. Amiről beszélni fogunk, főleg az idősebb generáció számára, nehéz megmagyarázni, mert az egészséges háromfogásos házi ebéd egészséges étrendnek számít. Minden más csak "modern szokások". Nincs más hátra, mint mosolyogva mosolyogni, hogy meggyőzzék egy gondoskodó anyát, nagynénit vagy nagymamát arról, hogy csak akkor adja meg, amire vágyik, amikor kedve van hozzá.
Ha fogyni akar, töltse ki ezt SÚLYFOGÁS FORMA (kattintás), vagy elvégezzék testének elemzését (kattintson)