étrendek

Nagy Tesztek

SZUPER TESZT! Amit őrangyalaid próbálnak neked elmondani manapság?

népszerű az internetről

SZERETEM vagy UTÁLOM

Penelope Cruz

A szénhidrát egység a meghatározott mennyiségű étel szénhidráttartalmát fejezi ki, ahol 1 SJ = 10 g szénhidrát.

Az étrend elsősorban a civilizációs diabetes mellitus - cukorbetegség - betegségben szenvedők számára készül, de a kombinációval együtt pozitív hatása van: több testmozgás és kevesebb étel a súly csökkentése érdekében, és hosszú ideig a kívánt formában tartja. Javasoljuk, hogy napi 5 - 6 adagban fogyasszon ételt, hogy megfelelő ételválasztékkal - alacsonyabb energiaértékkel - csökkentse az élelmiszerekből származó energiabevitelt.

Fontos, hogy a diéta betartása közben kizárjuk a gyors szénhidrátokat az étrendből: ne édesítsünk, ne együnk tésztát és édességeket, finomra őrölt lisztből készült termékeket, fehér kenyeret, galuskát, magas zsírtartalmú fehérjetartalmú ételeket: zsíros hús, zsíros kolbász, liba, kacsahús, belsőségek teljes tej, sajt, állati zsírok és margarinok: sertés, liba, kacsa kenőcs, szalonna, tejszín.

Nem ajánlott dohányozni, alkoholtartalmú italokat inni, ételt készíteni párolással, főzéssel, grillezéssel, sütéssel, minimális zsírtartalommal. Kívánatos növelni a rostos szénhidráttartalmú ételek fogyasztását: hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, zöldségek, gyümölcsök, alacsonyabb zsírtartalmú fehérjetartalmú ételek: hal, sovány hús, bőr nélküli csirke, zsírmentes húskészítmények, hüvelyesek, szója, fölözött tejtermékek, csak zsírban növényi zsírok és olajok kis mennyiségben.

A hét menüinek megtekintéséhez:

Hétfő:

    Reggeli: tea cukor nélkül 0SJ, teljes kiőrlésű kenyér 75g/3SJ, sajttal vágott sonka 50g/0SJ, retek 0SJ Falatozás: 3 sárgabarack 2SJ Ebéd: burgonyaleves 0,5SJ, zöldséges pogácsa 1,5SJ, zöldséges köret, főtt burgonya 130g/2SJ Vezet: fehér joghurt és 1 pol. kanál pehely 1SJ Vacsora: zöldséges rizottó reszelt tofu sajttal 8 pol. kanál 4 SJ, zöldségsaláta - uborka 0SJ 2. vacsora: kis alma 1SJ

Kedd:

    Reggeli: fehér kávé cukor nélkül 250ml/1SJ, teljes kiőrlésű kenyér 50g/2,5SJ, metélőhagymás sajttál 50g/0SJ, paradicsom 100g/0SJ Falatozás: gyümölcskupa 0SJ Ebéd. Zöldségleves búzadara galuskával 0,5SJ, sertéshús levével, sűrítetlen liszt 80g/0SJ, 5 kat. kanál főtt burgonya petrezselyemmel 2,5SJ, sárgarépasaláta narancssal és citrommal 1SJ Vezet: alma 1SJ Vacsora: zöldbabon párolt szójakockák 1SJ, 4 pol. kanál rizs 90g/2SJ, káposzta saláta paradicsommal és hagymával 0SJ 2. vacsora: 1 fehér joghurt dióval és zabpehellyel 2SJ

Szerda:

    Reggeli: csésze tej 1SJ, kenyér 60g/3SJ, reszelt tofu sajt, paprika 0SJ Falatozás: narancssárga 1SJ Ebéd. Kaleráb leves merevítővel 0,5SJ, sült bevonatos csirkemell szeletek 80g/1SJ, 4pol. evőkanál burgonyapüré 150g/2SJ, zöldséges köret 0,5SJ Vezet: alma 1SJ Vacsora: 6 pol. kanál tészta zöldségekkel és gombával 135g/3 + 1SJ, káposzta saláta 0SJ 2. vacsora: pohár tej 1SJ

Csütörtök:

    Reggeli: tea cukor nélkül 0SJ, 1,5 db graham tekercs 3SJ, fehér joghurt 1SJ Falatozás: grapefruit 1-2SJ Ebéd: búzadara leves 1SJ, babpörkölt szójahússal 2SJ, sötét kenyér 25g/1SJ Vezet: csésze tej 1SJ Vacsora: töltött káposztalevél és paradicsomos káposzta 2SJ, 4 kat. kanál főtt burgonya 130g/2SJ 2. vacsora: kis alma 1SJ

Péntek:

    Reggeli: kakaó cukor nélkül 1SJ, teljes kiőrlésű kenyér 75g/3SJ, szardínia kenhető 0SJ, hagyma Falatozás: sárgarépa citrommal és kisebb paprikával 1SJ Ebéd: csontleves zöldségekkel és tésztával 1SJ, hal paradicsommal - görög 0,5SJ, főtt burgonya 5 kat. kanál 165g/2,5SJ Vezet: ½ banán 1SJ Vacsora: zöldségtál 2SJ, 2 sült burgonya héjjal 2SJ 2. vacsora: csésze acidofil tej 1SJ

Szombat:

    Reggeli: tea cukor nélkül 0SJ, 3 szelet graham kenyér 75g/3SJ, sonkavágás 50g/0SJ, 2 paradicsom 0SJ Falatozás: alma 2SJ Ebéd: leves búzadarabgaluskával 1SJ, sült sertéscomb 0SJ, párolt spenót 0,5SJ, teljes kiőrlésű kenyér 2,5db 2,5SJ Vezet: joghurt 1SJ Vacsora: szójakockák gombával borsóval 0,5 + 1SJ, 5 kat. kanál főtt burgonya 160g/2,5SJ 2. vacsora: cseresznye 100g/1SJ

Vasárnap:


Értékelésünk:

Ajánlom:

    Fogyjon lassan és tartósan A napi 1500kcal alacsony energiafogyasztás nem a hosszú távú betartást szolgálja, csupán a racionális étkezés megfelelő ugródeszkája megfelelő energiaértékkel. Irányítja a fogyasztókat az ételválasztásban, az adag adagjában stb. Kövesse az ivási rendszert, cukor nélküli és csökkentett nátriumtartalmú folyadékok Könnyű ételek elkészítése közönségesen elérhető forrásokból a mi körülményeink között Pozitívan értékeli az alma megnövekedett fogyasztását, magas pektintartalommal rendelkezik, ami jótékony hatással van a szívre

Nem ajánlom:

    A hosszú távú étrend elfogyasztása a zsírok nagyon szigorú korlátozása, amelyek szükségesek a szervezet regenerációjához és a sejtek képződéséhez. Teljes táplálkozás esetén alacsony az energiatartalma 1500 kcal - sokáig nem ajánlott, ez egy ugródeszka a racionális étkezéshez

Pénzügyi szempont:

Kissé drága étrend

Figyelem:

A pozsonyi Károly Egyetem Orvostudományi Karának elvégzése után MUDr. Michaela Jakubová orvosként dolgozott a pozsonyi egyetemi kórház Podunajské Biskupice szakkórházában.

Aktív orvosmunkája során szakmai szemináriumokon vett részt, aktívan gyakorolt ​​a pozsonyi kórházakban, valamint mentőként nyári táborokban és szabadtéri iskolákban vett részt.

Kövess minket. Érdekes irodai étrend vár ránk sorozatunk folytatásában.