1. Lehetővé teszi, hogy hatékonyan gyakoroljon kis helyen
Csak ritkán van okunk felnőttként gyors mozgásra (ugrás vagy sprint) a mindennapi életben. És a legtöbb edzőterem hasonló dinamikus fizikai tevékenységek és nincs felszerelve. A kettlebell segítségével azonban keményen lehet ásni és gyorsan mozogni viszonylag kis helyen. Például egy kettlebell hinta csak kissé több helyet igényel, mint a kéz hossza és a kettlebell.
Olvassa el még:
2. Segít a guggolás megfelelő formájának kialakításában
Sokan hajlamosak helytelenül guggolni, amikor egy nagy súlyzót raknak a hátukra. És csak egy csésze guggolás kettlebellrel megtaníthatja őket erre. A súlya természetes ellensúlyként működik hátrafelé ülve, ennek köszönhetően tartja a hátát a megfelelő helyzetben, és az egész test kiegyensúlyozott.
Hogyan lehet megfelelően elkészíteni a kupa guggolást kettlebellel? Tartsa a kettlebellt mindkét kezével a mellkas szintjéhez hasonlóan, mint a csésze, amelyből inni szeretne. Fogja meg, mintha vissza és vissza szeretne ülni, tartsa a sarkán és a lábán a súlyt egészen a földig. A könyöknek hozzá kell érnie a térdhez. Kelj fel és nyújtózkodj erőteljesen, csípődet előre tolva.
Fotóforrás: Shutterstock.com
3. Javítja a forgási erőt
A kettlebell hatékony eszköz a vállak és a csípő erejének növelésére, miközben stabilizálja a magot. A kettlebellrel ellátott rotációs gyakorlatok különösen azoknak segítenek, akiknek teljesítménye a csípő robbanásától függ, például tenisz, golf vagy más dobósport.
Fotóforrás: Shutterstock.com
4. A kettlebell több izmot von be a gyakorlatba
A nagy különbség az egykezes súlyzó és a kettlebell között az, hogy a kettlebell súlypontja eltolódik a fogantyúról. Ez megengedi nagyobb mozgástartománnyal dolgozzon miközben növelik a mobilitás és a rugalmasság követelményeit.
5. Javítja az általános testtartást
A farm viselése népszerű gyakorlat a kettlebellel. A nehéz kettlebell hordozásához megfelelő testtartással kell rendelkeznie - szinte lehetetlen rossz testtartással olyan helyzetbe kerülni, hogy viseljen. Álljon két kettlebell közé, emelje meg őket a gerinc meghajlítása nélkül (holtpont vagy guggolás), és kezdje meg a távolságot. Kezdje rövidebb szakaszokkal.
Fotóforrás: Shutterstock.com
6. Ez hozzájárul az erősebb fogás megszerzéséhez
A kettlebell viselése nemcsak növeli az állóképességet és az erőt, hanem jelentősen megerősíti a tapadást is. Próbáljon hozzáadni a farm viseletéhez is aktatáska hordozása, amikor a kettlebellt csak az egyik kezében viszi. Aktívan ellenálljon a kettlebellnek, hogy az egyik oldalon uralkodjon benned.
7. Stabilizálja a vállát
A váll fontos szerepet játszik a mindennapi tevékenységekben. Kiváló gyakorlat a váll erejének növelésére nyomás feletti kettlebell alulról felfelé. Amikor megpróbálja fenntartani a kettlebell helyzetét, beveheti a váll kisebb stabilizáló izmait.
A gyakorlat végrehajtásához szorosan rögzítse a kettlebellt úgy, hogy az alja felfelé mutasson. Az öklöd szemmagasságban lesz. Tolja a kettlebellt a feje fölé, amíg a könyök teljesen be nem kapcsol.
Fotóforrás: Shutterstock.com